witaj, troche ciezko ocenic technike z tego typu nagrania, nie widac calej sylwetki, jak prowadzone sa kolana, czy ustawienie stop, chodz jedna z nich wskazuje, ze sa nieco zbyt mocno otwarte palcami na zewnatrz. zauwazyc tez mozna brak mobilnosci w stawie skokoym, co powiazane jets tym, ze mocno pochylasz tułów do przodu. koleja sprawa, to [...]
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html ) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]
[...] chcesz masować to rób to nadal na tych samych kaloriach jak dotychczas gdy był progres , chyba że pojawi się stagnacja i przez okres 2-3 tygodni nic się nie będzie dzialo to możesz dodać 200 kcal i masowac dalej .Pamiętaj jednak że waga i cyfry na niej nie są wyznacznikiem progresu , skup się na obserwacji sylwetki w lustrze i na obwodach .
Warto pamiętać o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej. Od tego uzależniony jest dalszy wybór celu jako warto obrać. Tak więc te 6 kilogramów niewiele znaczy. Zawsze lepiej jest zredukować nisko po [...]
np, czy zwieksze sile klatki piersiowej? Jeśli stosujesz wyciskanie leżąc z legdrivem to oczywiście, że się przełoży bo część siły jest generowana nóg. Ale trenowanie nóg jest ważne dla całości sylwetki pod względem estetycznym, zdrowotnym , funkcjonalnym więc należy je trenować regularnie :-))
izomery trans nie przeszkadzają raczej w budowaniu sylwetki, chodzi o to że mają bardzo negatywny wpływ na zdrowie, co można odczuć dopiero po jakimś czasie nabawiając się np. miażdżycy tętnic, może się jeszcze nasz fachowiec wypowie na ten temat :)
Dokładnie. Wartą uwagi (tańszą) opcją jest używanie dobrego fałdomierza albo po prostu obserwacja swojej sylwetki w lustrze i mierzenie obwodów. Oczywiście nie warto liczyć na idealne pomiary. Notabene do sensowniejszych metod badań BF jeszcze należą DEXA i ważenie hydrostatyczne, aczkolwiek nie warto zawracać sobie tym głowy i inwestowanie dużej [...]
Nie jest to Tobie do niczego potrzebne. Wystarczą pomiary obwodów ciała np co tydzień, rano na czczo i np zdjęcia sylwetki co miesiąc. Urządzenia tego typu niestety nie są dokładne.
[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Nawiązując do zalecanych ilości składników odżywczych w diecie, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, powinno być to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Sugeruję wrzucić całość do sprawdzenia. [...]
Zbyt mała ilość białka w diecie może wpłynąć negatywnie na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. W zależności od celu jaki obrałeś, jeżeli będzie to budowa masy mięśniowej, to proporcja tkanki tłuszczowej do zbudowanych mięśni będzie większa niż gdyby tego białka była zalecana ilość. Może również wystąpić pogorszenie regeneracji mięśni, które [...]
[...] bogactwa pracując nie tyle ile robi się to z reguły, czyli bardzo dużo, a mniej. Nikt tego nie wie i nie jest w stanie odpowiedzieć na Twoje pytanie. Bez wątpienia trenując ciężko i systematycznie efekty kształtowania sylwetki będą przy spożywaniu 1 grama białka na kilogram masy ciała. Jakie, to już dowiesz się w dopiero praktyce, a nie w teorii.
Opcję są więc dwie. Ogarniesz się z dietą i prawdopodobnie będą efekty kształtowania sylwetki, lub tego nie zrobisz i ich nie będzie. Wybór więc wydaje się bardzo prosty. Wszystko jest tylko i wyłącznie w Twoich rękach. Jeżeli ktoś bardzo chce, to nie będzie większego problemu. Ludzie pracują na dwa etaty, studiują, mają dzieci, męczące żony %-), [...]
[...] dietę zamawiam białko co mogę jeszcze zamówić na redukcjie zeby szybko spalić tłuszcz jakieś suplementy co rozumiesz pod pojeciem szybko?;-) dobrze by bylo jakbys dal foto sylwetki bysmy zobaczyli czy duzo jest do zrzucenia i ile czasu Ci to moze zajac I czy brać te białko czy tylko dieta bo się boje ze jak będę brat to białko to przytyje [...]
Wiele zależy od tego o jaką masę chodzi. Jeśli o taką która poprawia estetykę sylwetki to 15kg to około rok pracy - zależy ile ważysz aktualnie ile masz tkanki tłuszczowej i jakie predyspozycje. Jeśli w pracy nie masz możliwości zjedzenia posiłku, nie masz dostępu do siłowni i są to zapory nie do przejścia - to są to pewne przeszkody w dążeniu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): będzie niedługo;) Wiek :17 Waga :116 Wzrost :190 Staż treningowy:12mc Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane [...]
Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : trudno zbudować mase .. Wiek : 24 Waga / wzrost : 65 170 Staż treningowy : 2 lata Cel cyklu : Siła masa Stosowane już wcześniej suplementy : Nitrobolon 2 , Mega Caps , Stosowane wcześniej spalacze : --- Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
