[...] w posilkach gdyz sypiam 2 razy na dobe.Z gory dzieki za pomoc i komentarze.I ostatnie pytanie czy mam do tego dodac jakis spalacz czy ZMA OMEGA3.Moim celem jest poprawienie sylwetki i rzezba. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 [...]
[...] lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis przedtreningowy jablczan czy booster slabszy. 7:00 chleb razowy (100g) [...]
[...] mniej wiecej czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, euthyrox 88 ug. Cel Pozbycie sie nadmiaru tluszczu, wyrzezbienie sylwetki. Okolo miesiac temu zaczełam cwiczyc na silowni (domowa silownia) przyjelam zapotrzebowanie 1500 kalorii. Bylo fajnie po dwoch tygodniach cos tam ruszylo niestety [...]
Witam! Będę tu prowadził zapiski treningowe i odpowiadał na ewentualne pytania. Wzrost 188 cm, waga 95-98 kg. Z ciężarami trenuję od 1999 roku, a od roku 2007 regularnie biegam. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie zdrowia, sylwetki i kondycji. /SFD/Images/2015/6/27/e44600d13eff4759b0296e9f0a4ab1e4.jpg
[...] jakiś progress pod to aktualnie. Obwód - 20s między ćwiczeniami, 90s między obwodami 5 Podciągnięć, chwyt młotkowy (na poręczach do dipów, są wysokie, nie mam prostej sylwetki, ale redukuje bujanie do minimum) 10 Dipów 10 Podciągnięć australijskich nachwyt 20 Pompek 20 Przysiadów, Taki obwód powtarzam 6 razy, po nim jeszcze zrobię jakieś [...]
[...] wynik zawsze był ok 19-20 %. Oczywiście nie zapominałem o samym mierzeniu się w pasie. Aktualnie mam aż 88 cm. No i tu jest właśnie sedno problemu. Zależy mi na rozbudowaniu sylwetki co wiąże się ze wzrostem masy ciała. Ale z drugiej strony boję się zalać z powodu mojej aktualnej budowy. No i tak od tych dwóch lat ćwiczę tak jakbym nie ćwiczył. [...]
Witam, potrzebuję porad od ludzi bardziej doświadczonych w zakresie ćwiczeń siłowych i kształtowania sylwetki. Najbardziej zależy mi na radach dotyczących diety, szczególnie odnośnie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, stosunku tłuszczy o-3 i o-6 w diecie. Aktualnie wychodzę z deficytu kalorycznego po redukcji, więc ilość kalorii może razić w [...]
[...] Nad dietą jeszcze nie myślałem, na wychodzeniu z Dąbrowskiej to ma mocno mało kalorii, więc liczę że jeszcze ze 2-3 kilo spadnie. Zakładając że oczekiwał bym efektu ładnej sylwetki i "kaloryfera", to chyba lepiej teraz pociągnąć redukcję a dopiero potem budować mięśnie? Próbuję to tym czytać, ale o ile mój przypadek jest dosyć typowy to [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownie... Zanim jeszcze zacząłem chodzić, w trakcie wakacji, ekstremalnie dużo uprawiałem sportu i ukończyłem 6 weidera. Zależy mi na wysmukleniu sylwetki, "odrobieniu siły z dawnych lat :)" i wypaleniu resztek tłuszczu (szczególnie z brzucha). Więc czytając stosy stron ustaliłem sobie, że będę przestrzegał diety LC i [...]
[...] i tak samo po treningu po 5g mono i 5g BCAA a może lepiej by było jak bym przed treningiem wziął zamiast mono porcję RedWeiler lub Massacra Olimpu a po treningu mono? W DNT biorę 5g mono rano na czczo. Moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie trochę mięśni Jak Wy to widzicie, liczę na Was bo ja to tak za bardzo to tego nie ogarniam.
[...] 17 waga: 75(na czczo) wzrost: 172 staż: 8 msc reszta danych w profilu. Aktualnie jestem w trakcie redukcji, 8 tyg ciężkiej pracy już za mną, a 4 tyg (minimum) jeszcze przede mną. dodam zdj sylwetki przed redukcją i aktualne. zdj będzie 9, proszę się nie wpisywać aż nie skończę ich dodawać ! czekam na opinie wnoszące coś do tematu. pozdrawiam.
[...] (ok 50 g) Co sądzicie o tym zestawieniu i tym jak owe suplementy zajadam:p Czy coś należało by zmienić poprawić?? Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): fotki wrzuce jutro Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel cyklu: sucha masa miesniowa stosowane już wcześniej suplementy : hmb,dymaburn,bcaa [...]
[...] opisane, tzn. nie moge znalezc podobnego przypadku/pytania. Wiec tak, wszystko zaczelo sie jakies 5 tygodni temu kiedy stwierdzilem, ze nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki. Opisal bym swoja posture jako normalna, ale niestety z oponka i odstajacym brzuszkiem. Tak jakby cala tkanka tluszczowa zagniezdzila sie wlasnie tam. Wazylem wtedy [...]
[...] zapalonym kulturysta, nie mam czasu na chodzenie do silowni. Cwicze kick-boxing dlatego ograniczam sie do pompek brzuszkow drazka hantelkow itp. chcialbym troszke nabrac sylwetki i sily. Czy mozna brac kreatynke bez cwiczenia na duzych ciezarach??? Czy takie "drobne" cwiczenia jakie wykonuje dadza efekt (troche mnie napompuja?) czy moga [...]
[...] jestem dosyc zadowolony z cyklu przybylo 6-7kg, przy tym prawie nie dolozylem tluszczu, wyjatkowo trzymalem diete przez caly cykl. Jednak nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, nie czuje sie dobrze, chcialbym zgubic tluszcz. Do tej pory tylko raz mialem do czynienia ze spalaczem, mianowcie thermo speed i scorch. Tyle ze pare lat temu to [...]
[...] (zależnie od ilości wolnego czasu – koszykówka, crossfit, jogging) Odżywianie: staram się jeść zdrowo - w miarę zbilanosowane posiłki Cel: redukcja (do 10%bf) + wyrzeźbienie sylwetki Ograniczenia żywieniowe: nie jadam owoców morza, nie przepadam za rybami Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, tenis, bieganie, [...]
[...] dorzucić Proszę o wszelkiego rodzaju rady i opinie. Jakie suple mam kupić dodam że chciałbym uzpełniać dietę bo nie nie jest ona zbyt wydajna. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : tak Uprawiane inne sporty: zaczełem trening [...]
Witam. Jestem tutaj nowy na forum, bo postanowiłem w końcu się wziąć za siebie i trochę pomęczyć dla lepszej siły. Nie pragnę super sylwetki, tylko siły. Przeczytałem wizyty Jasia na forum i inne podwieszone, dlatego wybrałem sobie na sam początek ACT z trudniejszą wersją ćwiczeń. Ale dosyć tego wstępu, pisanego jako usprawiedliwienie przed [...]
[...] z 82 do 87 ktore waze teraz. Chcialbym dodac ze przyrosty sily sa znaczace gdyz zaczynalem od samej sztangi na poczatku :P. W bicepsie np. przyroslo mi 4 cm. Poprawa sylwetki rowniez nastapila gdyz wiele znajomych, ktorych nie widzialo mnie dluzszy czas byla zdziwiona. W koncu zabiore sie do opisu glownego problemu. Co dalej? Chce na [...]
[BLOG] PAWEŁ SEREMAK - SIŁOWNIA I BIEGANIE, BEZ DOPINGU!
