SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 395
Witam.Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy z moja dieta.W moim przypadku moze to byc trudniejsze poniewaz pracuje w nocy.Wstaje o godzinie 3.00 i pracuje do godz 10.00-11.00.Potem klade sie na 3 godziny.Trening mam popoludniu i znowu spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety nieosiagnalem wielkich efektow.Za[potrzebowanie wyszlo mi okolo 3000kcal.

T-191
B-680
WW-600

3.00 posilek 1
-kefir
-jajka
-platki owsiane
-warzywa

6.00 posilek 2 (w pracy)
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-warzywa

10.00 posilek 3 (przed snem)
-ryba
-oliwa z oliwek
-warzywa
(o ile sie orientuje tu chyba powinno byc samo bialko??)

14.00 posilek 4 (przed treningiem)
-makaron, kasza albo ryz
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek

17.00-18.00 posilek 5 (po treningu)
-makaron,kasza albo ryz
-ryby

20.00 posilek 6 (przed snem)
-ser bialy chudy

Najwiekszy problem mam z proporcjami w posilkach gdyz sypiam 2 razy na dobe.Z gory dzieki za pomoc i komentarze.I ostatnie pytanie czy mam do tego dodac jakis spalacz czy ZMA OMEGA3.Moim celem jest poprawienie sylwetki i rzezba.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 86

Wzrost: 185

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 95

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??

Aktywność w ciągu dnia: Pracuje 6 razy w tygodniu w nocy jako dostawca mleka.Duzo jazdy i chodzenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_I-t324268.html

Odżywianie: Lubie prawie wszystko.Nigdy niemialem diety

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Zadne

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: http://www.sfd.pl/RZEŹBA_2007_-_GRUPA_B_cykl_I-t324268.html

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Zadne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli trzeba

Stosowane wcześniej diety: Nigdy wczesniej niestosowalem diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

A CO SĄDZICIE O PASIE- VIBROACTION?

Następny temat

Creatyna + HMB + Dextroza - można łączyć?

Zestaw 1