Możesz to zrobić później. :-) Wagą się nie sugeruj, a kompozycją sylwetki, proces budowy masy mięśniowej jest powolny, tu nie ma pośpiechu jeżeli wymagasz realnych efektów, tuczenie się to tylko iluzja bycia ''większym''. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-10-06 15:35:57
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała. raczej endomorfik, obecnie z trudnością do złapania kg :( 2) wiek- 25 3) waga/wzrost- 81/175 4) staż treningowy-2 lata 5) cel cyklu-masa 6) stosowane już wcześniej suplementy, mono, jabłczany, Xpand, saw, Animal Pump, storm, i coś tam jeszcze było. 7) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chcesz szybko te mięsnie brzucha uwidocznić to dieta typowo redukcyjna + trening (ale nie na brzuch tylko jakieś aeroby itp.) to wtedy mięsnie zobaczysz ale reszta twojej sylwetki będzie wyglądać jakbyś uczestniczył w Oświęcimskim obozie. Opcja nr 2. dieta z dodatnim bilansem, zrobienie kilku kg mięcha i pozniej zredukować i masz kratkę [...]
[...] tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Białka bym dał więcej w diecie obniżył węglowodany i możesz wrzucić zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf. Pozdrawiam
[...] popracowac. Dwa , u gory strony masz takie podwieszone linki z gigantyczna iloscia informacji. Poczytaj przemysl, sprobuj jakos ulozyc sobie zarys diety to pogadamy o tym co powinnas cwiczyc i jak cwiczyc, by polepszyc figure. Odchudzanie sie nie jest jedyna droga na zmiane sylwetki i poprawe proporcji, zreszta najczesciej jest to zla droga
Co do sylwetki to wg mnie jest progres, przede wszystkim mięśnie się sporo "utwardzily", brzuch mniej wystaje, ale to raczej zasługa ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym [...]
[...] nie przeglada w lustrze i nie patrzy jak cialo sie rozwija to nie osiagnie w tym sporcie zawiele.I tu nie chodzi o jakis narcyzm ale o to zeby byc krytycznym wobec swojej sylwetki bo to daje motywacje a motywacja daje dobre wyniki. Ja np. zawsze po treningu robie taki jakby trening pozowania.Patrze jak miesnie wygladaja na pompie i mysle ze [...]
W zasadzie jesteś młody nie ma takiej potrzeby abys stosował diete. Zapoznaj się lepiej z 10-cioma przykazaniami odżywiania. Unikaj tego co szkodliwe dla twojej sylwetkiPoczytaj tutaj w postach, znajdziesz tu naprawde dużo informacji. A co do twojej diety to do kitu. Uprawiaj dużo sportów biegaj, jezdzij na rowerze nie pal nie pij a wyjdzie Ci na [...]
Hej, dobrze by było jakbyś dodał zdjęcie sylwetki aby zobrazować całą sytuacje , jesli jednak uważasz że redukcja na strat jest konieczna to 1900 kcal jest zdecydowanie za mało i najlepiej jak do wyliczenia kalorii skorzystasz z tego wzoru w linku , tutaj tez masz dokładnie opisane na przykładzie jak dokonac wyliczeń [...]
jak tu nie czuć się grubo {:-( pociacham się ważę więcej niż ty mając 160cm %-) wydaję mi się, że nie to forum, my tu dążymy do sportowej sylwetki, nie do wychudzenia, więc w tym ci nikt nie pomoże :-) w sumie Marta już napisała większość
hehe pooglądaj sobie choćby k-1 na Eurosporcie:p:) Oczywiście tych szczuplejszych, nie wagę ciężką:) Takie sylwetki są idealne. Mają dobre proporcje, nic nie jest wynaturzone.
[...] to nie to samo co Twoja interpretacja. Pamiętaj też, że jeżeli wejdziesz na low carb, jego założenie obowiązują Cię nie tylko w trakcie redukcji, ale i podczas podtrzymania sylwetki, przynajmniej przez jakiś czas, gdy stopniowo nie wrócisz do zbilansowanej. Co to szablonu Twojej diety : -duże przerwy między posiłkami, czemu taki rozkład? Reszty [...]
Panowie.... GRIMGIR, GRIMGIR;) Ja nie twierdzę, że nie mieliście racji wyliczając braki i minusy sylwetki. O barkach sam pisałem ponieważ wydają się do poprawy. Już na pierwszych zdjęciach widać, że przed autorem wiele pracy. Ale to były tylko 2 zdjęcia więc logiczne jest, by poczekać jakiś czas na resztę zdjęć, a wtedy definitywnie oceniać. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 25 lat 3) waga/wzrost 83kg\175cm 4) staż treningowy -parę lat temu ćwiczyłem rok czasu , potem brak czasu/ praca siedząca 5) cel cyklu -redukcja - zrzucenie głównie brzucha,poprawa jakości mięśni , uwidocznienie ich 6) stosowane już wcześniej [...]
[...] czy tkanka tłuszczowa odkłada się, czy też była na dole brzucha już wcześniej? Tylko i wyłącznie Ty powinieneś to wiedzieć, na podstawie kontrolowania efektów kształtowania sylwetki. Jak już wspominaliśmy Tobie kilka razy, miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Bez tego nikt z nas nie jest w [...]
OK ale planujesz robić mase w wakacje??? może lepiej skupić się teraz na rzeźbieniu, zgubieniu brzucha (88 cm to nieco oponki jest no nie?), zarysowaniu sylwetki, formie na plażę
Oceńcie...
