Serdecznie dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Więc jednak zaopatrzę się w te BCAA. Foto sylwetki dorzucę na dniach. Aby pokazać jak to wygląda. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - habeb w dniu 2014-03-14 22:23:54
trenowałem około 8 miesięcy, ten plan stosowałem przez jakieś 2 miesiące. Nie chcę wyglądać jak kulturysta, dążę do sylwetki Marka Wahlberga z czasów młodości.
Bez zdjęć sylwetki niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić zbyt wiele. Szczególnie odnośnie do wyboru celu treningowego jak na tę chwilę. Oczywiście, możesz je wrzucić i za jaki czas usuniemy. Wrzucając jednak samą sylwetkę, bez twarzy i tak nikt nie będzie wiedział, że to Ty. W zasadzie w kilku pierwszych zdaniach napisałaś wszystko to, co [...]
[...] więc redukcja to pogłębi, co do masy to boję się zalania na okres lata, a w skuteczność rekompozycji zaczynam wątpić. Jaki cel powinnam obrać? Zależy mi na poprawieniu sylwetki właśnie przez te 3 miesiące jak najbardziej, potem będę myśleć co dalej. I realnie patrząc, na co mogę liczyć przez tak krótki czas? Czy taka zmienna kaloryka w dni [...]
[...] zabierasz i dlatego brak efektów , sylwetka nie jest zła bo nie ma tragedii , tutaj kwestia doboru solidnego treningu siłowego który jest najlepszą formą kształtowania sylwetki ,osobiście dopiąłbym diete i trening a jako cel obrał na ten moment okolice zera kalorycznego z małą nadwyżką na +- 3 miesiace a potem redukcja i powinno wszystko [...]
Rozłożenie ilości kalorii w określone dni sugeruję wprowadzić pod kątem tego jak Tobie bardziej pasuje. Teoretycznie nie powinno mieć to wpływ na wyniki kształtowania sylwetki. Jeżeli jednak u Ciebie lepiej się to sprawdzi właśnie pro tym kątem, czy też będzie Tobie wygodniej, to oczywiście że możesz tak robić. Ważna będzie ogólna ilość [...]
[...] wypracuje teraz? Czy na utrzymaniu dalej powinnam progresować z ciężarem na treningach bo inaczej te mięśnie zanikną? Nie wiem jak to wygląda po całym procesie budowania sylwetki i mam trochę niespokojną głowę. Zaznaczę, że zależy mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem [...]
[...] wypracuje teraz? Czy na utrzymaniu dalej powinnam progresować z ciężarem na treningach bo inaczej te mięśnie zanikną? Nie wiem jak to wygląda po całym procesie budowania sylwetki i mam trochę niespokojną głowę. Zaznaczę, że zależy mi na szczupłej sylwetce tylko chodzi o nabycie mięśni, których nie mam żeby wyglądała lepiej, dlatego nie wiem [...]
[...] skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Na ich podstawie będziesz w stanie stwierdzić jakie są efekty kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest tutaj dobrym wyznacznikiem. Nikt niestety nie jest w stanie stwierdzić tego, co się stanie jak przestaniesz liczyć kalorie. Może będą [...]
[...] deficyt), i w trakcie redukcji najczesciej insulinoopornosc zmniejsza sie albo ustepuje. Wrzuc moze jakas ankiete, cos wiecej o sobie, moze jakies pogladowe zdjecia sylwetki, bo tak to ciezko cos konkretnego doradzic. Edit. Oczywiscie zalozylam z gory, ze masz najczestszy typ insulinoopornosci tzw. postreceptorowy, czyli zwiazany ze [...]
...wiele ze swoich obaw masz tu poprostu rozwianych- choc zapewne w inny sposob niz sobie wyobrażałeś. aminki i glutamine masz właśnie dla doraźnego i jak najszybszego uzupełnienia utraconych aminokwasów a także po części enegrii... w twojej sytuacji lepiej jest zjeść ryż i pierś z kurczaka dość szybko po treningu niż banana i serek wiejski- [...]
Solidny spalacz, chamuje apetyt (czasem, to nie zaleta, ale dla mnie bylo ok), pobudzenie slabe, koncentracja dobra. Spadek wagi mialem, przy nim prawie zerowy, a poprawa sylwetki widoczna po 6 tyg. Ladnie poszedl tluszcz na boczkach i klacie... Nie zwiekszalem dawki, przez caly czas, co tez jest duzym plusem... Dobry, na 2-3 spalacz... Zmieniony [...]
NIe powiem- w takim wieku taka rzeźba.. bardzo ok. Ale jak dla mnie to mr Oświęcim. Po prostu nie podobają mi się takie wyrzeźbione sylwetki, zdecydowanie sam do takiej nie dąże. Tym niemniej zazdroszczę wytrzymałości, kondycji i brzucha. Bo i ile o tym ostatnim mogę z całą pewnością orzec, o tyle o 2 pierwszych mogę się z dużym [...]
Tak jak Koniu, ja kaloryfera z prawdziwego zdarzenia nigdy nie miałem moze jakbym na poczatku tak podziałał to bym się nacieszył. Teraz troche podlało i wole kg niz rzezbe A co do sylwetki... laski w takim wieku na to lecą Zmieniony przez - franklinPL w dniu 2009-04-11 08:13:39
zawsze nogi trenowałem osobno. Nie dawno zmieniłem prace i pracuje w systemie 4brygadowym po 12h więc nie mam czasu zbyt czesto chodzić na siłownie stad ten pomysł :-D Ps. Nogi napewno nie odstają od reszty sylwetki
Miałem dobry tytuł na temat, ale zapomniałem %-)
