sylwetki

[...] brzucha przede wszystkim kształtują ćwiczenia wielostawowe/ćwiczenia docelowe na brzuch to jedynie kosmetyka. Myślę, że dalsza rozmowa nie ma tu większego sensu, masz swoją ideologię. Trzeba nieco zagłębić się w mechanizmy fizjologiczne człowieka aby pojąć przebieg spalania tkani tłuszczowej. Jeżeli chcesz to wstaw zdjęcia swojej sylwetki.

[...] wszystko nam się unormuje w przciągu kilku tygodni. To nie jest dieta cud. To jest racjonalne odzywianie, która wprowadzi nas na dobrą drogę do zdrowia i zachowania ładnej sylwetki przez długie lata. Ostatni posiłek dnia mozesz zjeśc białko wolnowchłanialne, np twaróg i do tego oliwa z oliwek, mleko nie. Jesli juz to rano. No i nie przesadzaj [...]

To caly trening? Cos malo jak na "ogólny rozwój sylwetki"

Moim marzeniem nie jest bycie posiadaczem plażowej sylwetki , ani też wielkich bicepsów . Jak napnę to widać maluuutkie wzniesienie , to wystarczy jak na razie . Nie mówie , że naturalnie , nie nie nie , nawet tak nie myślę . Poprostu kaloryfer ma teraz dla mnie KLUCZOWĄ rolę , większą od każdej innej . Gdy spełnię to , moge zacząć z masą i dążyć [...]

Hmm. Sylwetka świetna, mógłbym tak wyglądać i to by mi pewnie wystarczyło<yes>. No ale ja nie celuje w takie rzeczy, choć idę powoli do przodu...Ale tak czy siak-gratuluję wspaniałej sylwetki. pozdr

a mozna liczyc na aktualne foto Pana sylwetki?

[...] w góre (tym bardziej że u mnie ogólnie masa ciężko idzie). Tego tłuszczu nie jest zbyt dużo. Jestem lekko otłuszczonym ektomorfikiem i mam 5 miesięcy na to poprawienie sylwetki, więc może nie działajmy tak "drastycznie"(choć to chyba za mocne słowo) A co do aerobów to mogłyby byc w dni nietreningowe bo gdybym robil po treningu to [...]

[...] 18 lat Waga 84 Wzrost 188 Staż - 2 lata Typ Budowy - Ektomorfik Ostatni raz cwiczyłem 3 miesiące temu cwicze 4x tyg Cel : Masa rozkład btw - białko 2.0 węglowodany 5.0 tłuszcze 1.2 - 1.4 Chciałbym ogromnie poprawić Barki i partie odpowiedzialne za szerokość sylwetki tylko prosze o rozklad bez nóg Proszę o jakiś konkretny rozkład partii

[...] formy. Nie jestes osoba z nadwaga, by czerpac energie z tluszczu. Tluszcz na brzuchu ci najprawdopodobniej zostanie bo gdzies go miec musisz by w ogole miec okres. Zobacz na sylwetki maratonczykow bedziesz wiedziala. A jezeli robisz to tylko po to by schudnac to slaby sposob wybierasz, za jakis czas by nie tyc bedziesz musiala codziennie biec do [...]

Cześć ponownie. Wróciłem z pomiarów masy ciała. Z kilku pomiarów wyszło że mam mniej więcej 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi [...]

[...] pozostane na tej diecie, a w wakacje kiedy będzie ciepło, czyli(więcej czasu na sport, basen prawie za free) zwiększe do 2200Kcal, a potem kiedy już będe zadowolony z sylwetki postaram się już nie przekroczyć 3000Kcal, oczywiście zmiany w ilości będę dokonywał stopniowo, aby uniknąć JO-JO. W tej chwili mam motywacje, mniejszy brzuch troszę [...]

[...] o 4 nie? Przeważnie wstaje o 8 na powtórkę ale teraz postanowiłem wstać ale na główną kartę, nie chciałbym zaliczyć wtopy że o 4 już będzie po 2 walkach z głównej karty także byłbym wdzięczny za info. Co do sylwetki reema to trochę wody i inne światło potrafią mocno zmienić odbiór formy także nie spinałbym pośladów że zjechał jakoś drastycznie

[...] pomogą". Nikt Wam nie dał prawa wypowiadania się za nas ;-] Chcecie doradzać? Okay, ale róbcie to od początku do końca, zaczynając od wybrania odpowiedniego rozkładu na podstawie analizy sylwetki i historii danej osoby, a skończywszy na indywidualizacji trenigu, suplementacji i modyfikacji dietetycznych. Z góry dziękuję w imieniu LadiesTeam.

cel : ładne wyrzezbienie sylwetki, jako ze dopiero zaczynam romans z silownią - trening dla zielonych : tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 PONIEDZIALEK trening plus areo WTOREK wolne ŚRODA trening plus areo CZWARTEK wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy [...]

dodaje zdj - wiem ze nie regulaminowe ale nie były one robione na potrzebę forum, zalatwie parat wkleje normalne, na razie takie zeby pokazac ogolny (bardzo) zarys sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c68e9af03b36465badfbd0100cee612f.jpg

[...] technika, zła dieta, brak porządnej regeneracji, etc. Jak widzisz możliwości jest wiele Żeby udzielić kompleksowej odpowiedzi wypadałoby, żebyś wrzucił wypełnioną ankietę, zdjęcie sylwetki, dokładny trening, zrzut diety, fajnie też gdybyś nagrał filmik, jak wyciskasz i go tu udostępnił Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-08-18 07:03:56

[...] zestawie zakwasy w udach i plecach?! Przyjemnie poczuć swoje ciało inaczej niż tylko zmaltretowane dźwiganiem 7kg klocka. Rano piękny płaski brzuch, wieczorem też nie najgorszy. Motywacja wzrasta. Jutro weekend. Będzie czas na zdjęcia sylwetki jak tylko znajdę pasujący zestaw bielizny ;) Zmieniony przez - mornien w dniu 2013-11-08 18:33:51

[...] ;) gdzies kiedyś w radio słyszałem że ktoś badał temat i okazuje się, że płaskie chodniki czy asfaltowane deptaki wpływają dużo gorzej na kręgosłup bo motoryka całej sylwetki jest mniej zróżnicowana. tak więc ruch to zdrowie - i tu polecam np. nordic walking :) wiadomo jednak, że jest grupa ludzi szczególnie młodych, którzy wyniki [...]

[...] z płonących budynkow zeby móc sobie powiedziec ze jestem bohaterem. Ludzie zaczynaja cwiczyc z roznych powodów ale napewno ci ktorzy zrobili to nie tylko dla poprawy swojej sylwetki tak szybko nie pękną i ich historia nie kończy sie po sezonie! Przykłady moga sie mnożyc na tym forum, wiec i ja powiem co mnie przyciagneło do tego sportu... 176 [...]

[...] ziemniaki, strączki). Niskokaloryczne licz tylko w większych ilościach, np. kiedy zrobisz z papryki leczo. Poczytaj o tłuszczach omega3, mają duże znaczenie dla zdrowia i sylwetki; włącz do diety takie produkty: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Olej lniany "budwigowy" o dużej zawartości omega3 [...]