niestety predyspozycje mają bardzo duże znaczenie ale zrozumiesz to jak będziesz dłużej trenować. Nie ma to nic wspólnego z SAA. Wiem po sobie bo prawie 15lat targam a jeszcze nie osiągnąłem sylwetki jak ponad połowa tu na forum.
Odstaja na pewno :) Bo nie mialem do niedawna sprzetu zeby cwiczyc nogi. Teraz mam odpowiednie stojaki i prase wiec jest git. Zrobie pozniej zdjecie calej sylwetki jak tylko kogos w domu spotkam bo narazie spia ;P
[...] na tętnie 120 - 130 czyli ok 55-65 HRmax -> czyli mamy kapitalne aeroby!! Ja zrzuciłem po 6 kg miesięcznie z Nordic Walking. W dodatku podciąłem sobię klatkę, bo przy poprawnej technice pracują super mięśnie klatki piersiowej, brzucha, pleców, barki ... to bardzo uniwersalny wysiłek który pozwala na utrzymanie estetycznej sylwetki !!
jak zobaczyłam zdjęcia mojej sylwetki to się załamałam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f23b821deb444e1b025804133e843f5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecc16d7f7059460b829ee0429126d863.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/390e3b1134eb495daefdee1f1f2368a1.JPG
[...] ktorych mi zalezy, w tych 40 minutach zdaze nawet porzadznia “zmaltretowac” brzuch spieciami . Cwiczenia robie przy lustrze by zawsze kontrolowac uklad sylwetki. Porzadne wykonanie cwiczen moze dac lepsze rezultaty przez kilkanascie minut, niz katowanie sie na odpierdziel przez 2h Jesli chodzi o diete to wywalilabym te [...]
[...] w kazdym miejscu , niezaleznie od tego czy jest to dom, czy silownia, i te, ktorym wystarczy sam fakt posiadania karnetu na silownie - tyle ze od trzymania go w kieszeni sylwetki nie ksztaltuja. Personalnie jednak, nie widze potrzeby chodzenia na silownie , bo mam zbyt duzo mozliwosci w domu. Rower, hantle ze zmiennym obciazeniem , steper - [...]
[...] się tak? Według mnie drogi są dwie lekka ścinka i masa, albo rekompozycja czyli wejście na bilans zerowy, skupienie się na dobrej jakości misce, produktach, i walka o zmianę sylwetki. Na pewno nie trzeba Ci długiej redukcji, bo tam mięsa jest bardzo mało, dlatego bardziej skłaniałabym się na wejście na zero i pociśnięcie z siłowym.
to idiotyzm. Nogi to podstawa sylwetki, oraz ..przyrostu. Trening bnóg wyzwala najwiecej hormonó anabolicznych, wiec nie trenujesz ich przez co zmniejszasz efekty całego treningu,przyrostu masy i zwłaszcza siły, ponadto zostajesz tzw. "plażowiczem" a to kiszka. Zdr.
[...] może,jak osiągnie chociaż 1/10 tego co tamten...chociaz tez rona nie lubie.Można sie zachwycać proporcjami dextera itp,ale ile?ten zawodnik nei robi żadnych postępow,caly czas ta sama forma i serwuje to samo,kiedy inni ciągle sie rozwijają.I to nie mówie o top wieprzkach,ale przykład Wolfa itp,ciągle miłe dla oka sylwetki,a dexter zero progressu.
Wstaw swój trening siłowy , jeśli masz 25% bf to proponowałbym dalej redukować ( najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki ). Co do samej diety 200 gram białka starczyło bym tłuszcze dałbym tak mokoło 100 gram a węglowodany do rotacji od 100 do 300 gram . Pozdrawiam
Matko Boska z jakiegokolwiek bądź kościoła!!! Dziecko, o jakim odchudzaniu ty bredzisz??? Przy takiej wadze i wzroście??? Dokładne wymiary + zdjęcia sylwetki. Bez tego ani rusz. I tu trzeba zacząć od zrobienia porządku w głowie
[...] O rzeżbieniu zapomnij; w kościach się nie rzeźbi Odnośnie treningu: możesz dostać w prezencie piłkę do ćwiczeń? Byłaby bardzo pomocna. Z dietą musisz coś pokombinować, bo bez tego ani rusz. Do poczytania: http://www.sfd.pl/-t499299.html Zanim coś doradzę pokaż mi jeszcze zdjęcia sylwetki. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-14 17:05:57
Ciężkie złożone ćwiczenia to podstawa w budowaniu masy, siły jak i "zdrowej sylwetki", a więc bez względu czy boisz się o kolana/kręgosłup to musisz dbać o technikę i wykonywać np. przysiady, martwy ciąg.
obliques: kręgosłup jest krzywy od szkoły podstawowej (na zdjęciach jednak wygląda to gorzej niż w rzeczywistości z racji próby uchwycenia sylwetki jak najlepiej), z biodrami wszystko w jak najlepszym porządku. Wszelakie badania z krwi (w tym tsh, ft3 i ft4) i z moczu robiłam w lipcu i, jak to powiedział lekarz, wszystko jest diamentowo. Z [...]
Co wy gadacie? Że niby w Ameryce zbudowanie sylwetki jest takie łatwe, szybkie i przyjemne a w Polsce, żeby dojść do dobrego wyglądu to trzeba pracować ruski rok? %-) A co jest takiego w tej Ameryce? Wiadomo. Zarabiają więcej, mają tańsze i bardziej dostępne steki i mocne odżywki, ale co po za tym? Nie ma lekko. Każdy musi zapyerdalać. Nie ważne [...]
[...] slaby ,brzuch,kaptory chociaz je ciezko ocenic w takiej pozycji.Ogolnie mugl bys troche zredukowac tluszcz , miesnie by lepsze wrazenie robily ale nie wiem wsumie do jakiej sylwetki dazysz. pozdro narazie A i specjalista nie jestem i pewnie ich tu duzo nie ma wiec nie licz na ich wypowiedzi bo dla slowa "spacjalista" to kojazy sie z [...]
17 lat do oceny
