sfd

Viki- 16 cm. Jak Ci pasuje to super:). Paatik. Przed chwilą sprawdziłem. Patrz /SFD/2019/2/24/eb0080c6475146e7b46470adbdea5bff.jpg /SFD/2019/2/24/9184ec27500f4b4da852fbfe24c0d49c.jpg

Regeneracyjny bieg na niskim tętnie z przerwą na krzaczka. Gdyby nie krzaczek tempo wyszłoby odrobinę lepsze. Umiem biegac na niskim tętnie}:-( Wreszcie. Czy tylko to jeszcze można nazwać biegiem? /SFD/2019/2/27/481ab8977d4747318ba2130ba3d44b89.jpg /SFD/2019/2/27/92d64e59d42249e9a2d69f691a0bbdb0.jpg

Dzisiaj jednak aktywna regenaracja:) /SFD/2019/3/3/83e30928a0c048b394dee496eb040e5c.jpg /SFD/2019/3/3/33cdb38deadf4b5fbf75dc1e67c355d1.jpg

Tymczasem:) 20 minutowy test FTP zakończony wynikiem 178W. Czyli z wartością raczej przeciętną, ale jest to podobno to nienajgorszy punkt wyjścia. Nie zdążyłem się zasapac ale giry nie miały mocy. Wydolnosciowo jest dobrze za to wytrzymałość gir leży i kwiczy. Rower to jednak nie bieganie:) /SFD/2019/3/12/2e91eeed8a6e4c04babc36f775010300.jpg [...]

Nowy teren, więc bieg rozpoznawczy. Nie podoba mi się. Mało płaskiego. Miało być na niskim tętnie aerobowo, i mimo głupich górek to nawet wyszło -147. Pojutrze zapuszczę się w inną strone w poszukiwaniu płaskiego /SFD/2019/3/14/660d272b99074f149d6fd8c50b0c2728.jpg /SFD/2019/3/14/dd3d941aa8f54cb4b63eaa68cc72a7c7.jpg

26.03 Trening : 60 minut spinning + zakładka biegowa 2 km. Generalnie to diabelskie urządzenie ten spinning. Pocę się na nim jak szczur. Po 20 minutach myślałem ze umrę. Po 40 było mi wszytko obojętne. Koniec końców zrealizowałem to co chciałem. Do 50 minuty nakręciłem 172 W. Potem 10 minut cooldownu i bieżnia. Na bieżni nastawiłem 4:47 i zrobiłem [...]

Dzisiaj kroczyłem drogą miejskiego samuraja. Proszę Paatik: ja, Klon i Owca /SFD/2019/4/2/0f017fe4b0a046d0846f0aad8c2b3a75.jpg /SFD/2019/4/2/008af8d2b34f4ad2860b008d0a6381e1.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-04-02 21:25:10

A jednak używka /SFD/2019/4/6/dfee14cf6dc3449bb489aa324925acbf.jpg /SFD/2019/4/6/87215b722b82460fb5842004a5f6b77d.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-04-06 11:11:01

Na redukcji siła umiera pierwsza :( Na dzień dobry ławka od ajazego i wiosło w oparciu. WL / wiosło 20 x 10 / 4x10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP - 2 drugi, ledwo ledwo. Czyli aktualny max koło 72 kg. A niedawno było 77,5. Damn. Potem obwody: MC 60 kg x 15 , OHP 25kg x 15, uginanie bicka ze szanga stojąc 20kg x15. [...]

Jako ze dzisiaj było w planach podejście do 75 na ławce, to dzisiaj zjadłem jak prawdziwy chłop (tzn. ok. 2700kcal) Rozgrzewka: brak. WL : 20 x 10 30 x 6 40 x 4 52,5 x 3 62,5x 2 75 x 1 Na 80 nie ma aktualnie szans. Ale jest ok- miałem obawy czy 75 pójdzie. Poszło. Siady: 40kg x 35 45kg x 15 45kg x 15 Wpadło jeszcze wiosło w podporze, [...]

Pobiegane z kolegą. Generalnie był ogień i ze spokojnego biegu zaczęło się robić BNP. Dzisiaj miska na ok 1800 kcal plus izotonik który zaraz wypije. Jutro chyba rowerek. /SFD/2019/4/10/2fe29643493840ca80b122b5844ffcf2.jpg /SFD/2019/4/10/04166ad2fc274dffbf572f6871d64ac1.jpg

Paatik...czytając Twój dziennik mam wrażenie że mamy jeszcze wiele innych wspólnych zamiłowań %-) Szajba -Jednak szosa to szosa a nie jakieś trenażery. Łatwiej się oderwać:-)) Tymczasem. Miało być regeneracyjnie. Nie wyszło. Za to wpadło 5 km w 22:51 bez większej spiny @@-) Jutro drużynowy trening kolarski/-) [...]

Dzis runda druga - działka /SFD/2019/4/22/52c22708303d47a5b9c7aa530b7ab884.jpg /SFD/2019/4/22/3965d1e808c64d7cbe148168f783533d.jpg

Aha. Zapomniałbym. Lans%-) /SFD/2019/4/30/eab8b42f9ac94eccb69564655ece7cb5.jpg /SFD/2019/4/30/310a89e6f6b84695a4a545fa8b548372.jpg

Szajba. Może i racja. Ale treningi biegowe zabierają najmniej czasu. Zreszta ja potrzebuje tutaj tez objętości - zwłaszcza ze na Późne lato cisne maraton poniżej 3:30:-D Tymczasem: Siłka: WL : 10x20 kg 7x30 kg 4x50kg 2x60 kg 1x65 kg 1x67,5 kg 0x70 kg - fail. Nie założyłem zacisków, wiec było ciekawie Szkoda ze nie nagrałem -byłby kolejny hit. WL [...]

A w domu takie rzeczy: owca też poszła w ostre redu /SFD/2019/5/10/1d7d049cb64e4f359736c135550ba36b.jpg /SFD/2019/5/10/bc6c88bdbe28473f8bbe53cad3ae27af.jpg

Kebul- mam nadzieje że do gry wracam od piątku. A tyyyymczaaaseeeem. Pobiegane, zdjęcia popstrynake, ślad zostawiony, 2300 kcal skonsumowane. Ale może jeszcze coś dorzucę. W kwestii redukcji chyba jeszcze coś tam się dzieje. Musiałem sporo skrócić pas HR bo spadał a na zegarku zaczyna mi brakować już dziurek :-) https://strava.app.link/hKzmN03RGW [...]

Okazało się że zostaję na Porsgrunn. Dostałem depresji i chciałem wypić flaszkę którą ze sobą przywiozłem. Koniec końców flaszkę wymieniłem na rower. Jutro będę pedałował. Po za tym taka trafieja w sklepie: dżem idealny na redukcje: smakuje genialnie, a słoiczek ma 140 kcal :) Norki to jednak umieją:) [...]

Żyje. Tak jakby Wczoraj wygibasy na pokoju (pompki, sztangielki, zakroki) Dzis wcześniej skończyliśmy. Chłopaki autem do hotelu a ja z buta. Po drodze zostałem „spotted” /SFD/2019/5/19/c2046bbcf8c748edb1904a2160b07daf.jpg /SFD/2019/5/19/3365aeeb5f5242dab64dfca65132d61a.jpg

Viki- ja wiem że spektakularnej siły nie zrobię bo i nie po to ją zacząłem. Korzyść ma być z niej taka że ma ograniczyć straty związane z redukcją. Pewne jest jak w banku ze zachowam więcej siły ciężko dźwigając niż tego nie robiąc. Jest szansa tez ze organizm nie tak chętnie będzie się pozbywał tkanki mięśniowej skoro ta jest cały czas [...]