[...] redukcyjnego oraz planu na masę który będę wykonywał po redukcji planuje z 87 na 77/75 przy wzroście 178 cm.Tutaj zamieszczam mój link do już sprawdzonej diety. http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_by_funky_-t619291-s3.html tak jak widać będę chciał tez brać thermo speeda oraz L-karnitynę i WPC.Późnej po redukcji będę chciał trenować na [...]
Witam porobiłem kilka badań które kazano mi tutaj porobić i chciałbym by ktoś doświadczony ocenił moją sytuacje, szykuje się do cyklu Prop+masteron+npp ktoś widzi jakieś przeciw wskazania lub rady dla mnie ? rowniez prosze od razu napsaic za jaki czas powinienm zrobic badania kontrolne podczas cyklu i czego dokladnie ( cykl zaczynam od propa i 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co wpływa na naszą potliwość? Czym i jak nawadniać się przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym? /SFD/2018/8/2/839718be647441b98be73176e83dc347.jpg Czym jest i jak powinien wyglądać izotonik idealny? Tego, a mam nadzieję że znacznie więcej dowiesz się z tekstu, który niedawno miałem okazję postąpić - zapraszam do lektury na Blog Activlab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 184 cm wzrostu i 69 kg wagi i 16 lat. Jest to zbyt mało do ćwiczeń, oczekuję, że pomożecie mi dobrać suplementy na masę i siłę na raz. Koszt do 180zł. Dodam też, że ćwiczenia swoje opieram tylko na pompkach(diamonds push ups), brzuszkach(+a6w), podciągnięciach podchwytem, hantle 10kg, i tyle.. mogę dodać jakieś ćwiczenia jakie możecie [...]
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]
[...] 65 kg a mam 180 cm wzrostu. Więc tak czytałem dużo o diecie i odżywianiu ogólnie, ale trochę się pogubiłem i mam pytanie, znalazłem kalkulator BMR http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx i tu jest moje pytanie, jak wpisałem swoje dane i na dole pisze mi ile potrzebuje czego żeby przytyć kg na tydzień, Kalorie 4009,21 Węglowodany 55% [...]
Witajcie! To czego potrzebuję, opisałem już tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_brzucha_oraz_dieta-t922737.html Ale się powtórzę :) Otóż ćwiczę ok. ~1.5 roku, wagę myślę że mam dobrą, nie jestem suchy, ale też nie jestem zalany tłuszczem ;) Wszystko ok, tylko chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha. I tutaj głupie pytanie - czy do tego naprawdę trzeba [...]
/SFD/Images/2016/1/2/f437f7a8ca4a4c3db988525fd0f9a5bc.jpg Zastanawialiście się kiedyś nad tym, czy możecie ponownie zamrozić produkt spożywczy, który był już wcześniej zamrożony? Panuje powszechne przekonanie, że nie należy tego robić. Okazuje się jednak, że jest inaczej. Zależy to od tego , w jaki sposób rozmrozimy żywność. Każde surowe lub [...]
Witam forumowiczów! Z racji podjętych kroków w celu zmiany swoich nawyków oraz poprawy wyglądu i samopoczucia zwracam się z prośbą doradzenia mi co do treningów oraz diety. Coś o mnie : Wiek: 25 Wzrost 178 Waga 88-93 Cel: odchudzić nogi powiększyć klatke oraz wyrzezbic całe ciało. Praca : fizyczna na budowie. Moja aktywność to bieganie raz w tyg [...]
[...] jak chce skrecic ręke, nie daje rady czasami otworzyc drzwi bo nie daje rade za klamke pociągnąc. smaruje masciami lecz to nic nie daje. nie cwicze juz dlugi okres a bol jest dalej taki sam. nie moge gwaltownie ręką ruszyc bo zaraz boli. Moze wy wiecie o co chodzi? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/88a0a89a915d4bb19f55761639b23542.jpg
Film video z nagrania na żywo programu: Mawashi I Faftaq odpowiadaja na pytania Ladies,cz I Nie zniechęcajcie się tytułem-program i eksperci SFD bardzo ciekawie sie wypowiadaja-te informacje przydadzą się na pewno każdemu. Jest tez parę ujeć ,których nie było widać na żywo. http://www.youtube.com/watch?v=N8u-4Isv710
[...] wysokości tułowia 12/10/8 -Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8 - Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia ) Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około). http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f225e1b0e347df96f6b13a1f98789a.png
Witam, Mam poważny problem i potrzebuje pomocy. Ćwiczę od 8 miesięcy we własnej siłowni. Od jakiegoś czasu zauważyłem guza na klatce piersiowej. Po wizycie u lekarza i usg okazało się że mam "asymetrycznie większą część mostkową mięśnia piersiowego". Czego to może być wina? Jak sobie z tym poradzić ? Czy to wina żle wykonywanych ćwiczeń ? Czy jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że Junior otrzymuje wsparcie w postaci doradcy monkey22 Myślę, że każdy kto siedzi w Juniorze zna Tomka i wie ile zapalu wklada w to co robi:-) Tomku witaj poziom wyzej na sfd%) zerkij na strone glowna, tam pojawi Ci sie nowy dzial, gdzie powinienes wpasc przywidac sie ze wszystkimi%) tam tez jest napisane wszystko co wiaze sie z nadaniem [...]
Witam wszystkich użytkowników forum SFD nazywam się Piotr Gontarz I będę szczegółowo opisywał dzień po dniu moja drogę do MP 2015. Pierwsze starty juz za mną 22 marca miałem swój debiut zajmując 4 miejsce w kulturystyce kat 90 kg co mnie bardzo ucieszylo. Podczas weryfikacji na MP 2014 w Kielcach moja waga wynosiła 81 kg z pewnych przyczyn jednak [...]
/SFD/Images/2016/4/16/c48af51a0d84413a80c4d1387ea15a40.jpg W sklepach na działach ze zdrową żywnością pojawiają się coraz częściej różnego rodzaju zdrowe przekąski. Wśród nich znajdziemy między innymi batony proteinowe. Jak wypadają one w porównaniu do znanych tradycyjnych batoników? Czy są lepszym wyborem? I czy warto po nie sięgać? Na tapetę [...]
Jak mam długie ręce oraz palce i gibkie to oznacza że mam zespół marfana? Mogę objąć nadgarstek bez problemu Mam 181 palce krótsze niż moi koledzy w tym wzroście Nie mam problemów z kręgosłupem trenuje street workout z oczami też nie mam z sercem też raczej nie chodzi o to że mam długie ręce dosyć chociaż mojemu koledze 188 ma i ręce sięgaja [...]
Ławke Scotta wygralem na aukcji na sfd.pl za dobra cene. Po wplacie na konto szybko sprzet wyslano na moj adres. Sprzet byl dobrze zapakowany, nic nie bylo uszkodzone oraz przesylka byla kompletna. Nawet byly 2 jakies zaslepki ale do innego sprzetu zapakowane przez pomylke. Mimo tego ze sprzet sam skrecilem bez instrukcji uwazam ze powinna sie [...]
Po oczytaniu http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Doszedłem do wniosku że zamiast wegl/biał - udam na jeszcze dodatkowe jedzonko , narazie spożywam : Dziennie : 3 jajka (zwiększyć na 4-5?) 1l mleka 1.5% (może go zamienić na 1% lub 0,5%? 250g chudego [...]
