Cześć, dzisiaj chciałabym Was zapytać jakie jest Wasze zdanie na temat wiarygodności analiz składu ciała InBody? Jako, że zmagam się z problemami hormonalnymi i metabolicznymi (IO, PCOS), utrzymanie prawidłowej masy ciała i odpowiedniego bf jest tu kluczowe. Z ostatniego pomiaru wynika, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi 12,8%. Jest to dosyć [...]
[...] Aha! Plywam na basenie 4razy w tygodniu i do tego biegam codziennie, teraz chcialabym zaczac dwa razy w ciagu dnia, do tego dolaczam kosza i pchanie kula poniewaz przygotowywuje sie do egzaminu. Tak wogole to mam 177wzrostu i jak ostatnio wazylam sie to wyszlo 61 hehe kiedys bylo mniej no ale.... "Brazylijski serial 100-stronicowy sfd-owski"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich i z góry dzieki za pomoc. zaczynam ćwiczyć na siłowni ławeczka drążek i bieg. Mam diete mam pytanie czy bedzie odpowiednia i czy odżywki które mam pasują. mam gdzieś 186cm wzzrostu waże 78kg. Dieta: 1 Posiłęk: płatki owsiane-100gr mleko-200ml odżywka-20gr orzechy-40gr 2 Posiłek: pieczywo pełnoziarniste -200gr jajecznica z 4 jaj + [...]
Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Co można przygotowywane na parze :) Redukcja: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga :70 Wzrost : 170 Obwód klatki : b.d Obwód ramienia : b.d Obwód talii : b.d Obwód uda :b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam redukcję. Zapotrzebowanie wychodzi 2800 kcal. Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, [...]
[...] na wolnych ciezarach. Czy te dodatkowe 2 treningu boksu nie sprawia, ze moj organizm sie przetrenuje? Jak sadzicie? Tutaj jest link do mojego planu treningowego: http://www.sfd.pl/temat173641/#post5 Nanioslem tylko dwie poprawki - Biceps cwicze razem z plecami, i plecy z bicepsem cwicze w srode zamiast w piatek. Z gory dzieki za pomoc! Pozdrawiam
1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:3000kcal -białko:265g -węglowodany:250g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3/4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] na razowy, mam nadzieję że to pomoże(przynajmniej trochę) Ćwiczę treningiem FBW i chcę dorzucić bieganie w nietreningowe dni. Narazie zbieram kaske na spalacz http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Burner-opis26452.html i od Maja chcę zacząć biegać razem ze spalaczem i w tym miejscu pojawia się problem bo nie mam pojęcia jak biegać, [...]
Witam was. Proszę o wyrozumiałość. To moja pierwsza dieta redukcyjna . Wcześniej próbowałem odżywiać się zdrowo. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 181 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący,praca w [...]
[...] 63 Zapragnalem oczywiscie zwiekszyc mase miesniowa, poprawic obwody i sile. Chce trenowac 3x w tyg silownia i 2x taekwondo. Znam sie na diecie, bo od dlugiego czasu czytam sfd. Pytanie jest takie: jakie suplementy stosowac. No i najwazniejsze: czy moge sobie pozwolic na to Taekwondo 2x w tyg i czy np za rok bede wazyl ok 5kg wiecej przy dobrym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu jeść produkty z dużą ilością białka i ograniczam słodkie, gazowane napoje itp. Mam 193cm wzrostu i 95 kg wagi (przed siłownią byo 92-93kg). Kiedyś zwracając się do sfd.pl z pytaniem (dotyczącym siłowni, diety, redukcji) dowiedziałem się, że jestem endomorfikiem. Jestem szeroki, wysoki, jest troche tłuszczu (zwłaszcza duże [...]
[...] jakbym był niższy.Chciałbym przywrócić moje gicory do normalnego wyglądu. Jak myślicie, czy regularne 1h-1,5h aerobów i 12-tygodniowy plan na rzeźbę wystarczy? oto sam plan według Michaila-rozkładówka dla grupy B http://www.sfd.pl/RZE%C5%B9BA_2007_%2D_NAJLEPSZA_FORMA_W_12_TYGODNI-t324266.html Zmieniony przez - Sealiah w dniu 2008-06-04 19:47:59
[...] 200-250zł. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek, czy gainer + kreatyna na pierwszy raz to dobre połączenie, czy może lepiej najpierw gainer a potem kreatyna. Dzięki za wszystkie odpowiedzi i wszelką pomoc. Dodam, że od 5 tygodni stosuję dietę którą ułożyłem sobie po przestudiowaniu sfd i masa skoczyla mi o 4kg, wiec forum napewno pomaga:)
[...] 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień dobry" -wyciskanie sztangi leząc -wykroki z hantlami [...]
[...] dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 tygodnie i chce to jak najlepiej wykorzystac. Oto link http://www.sfd.pl/temat189229/
[...] przerwy od ćwiczenia chce wrócić na siłownie. W głowie ułożyłem sobie taką dietę, jestem wdzięczny za poprawki. Śniadanie 9:30 Chce robic placki z tego tematu: http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html II Śniadanie 13:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty Szynka z indyka/pokrojony cyc Pomidor/jakieś warzywo (dodać orzechy?) [...]
Siemka, nazywam się Kuba, 24 lata, z racji że jestem nowy, początkujący, postanowiłem napisać na forum i wziąć się za Siebie, całe życie byłem chudy, bo chyba waga na 24 lata 72 kg to nie jest za wiele, więc liczę że znajdzie się dobra duszyczka która pomoże mi ułożyć plan i dietę na sam początek żeby wystartować, później jakoś ruszy bo motywacje [...]
ŚWIĄTECZNY KONKURS KELTON - wygraj prezent od Mikołajki Kelton
