serii

[...] i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na [...]

[...] i tak też zrobiłem wczoraj, zamiast tricepsa dałem biceps sztangą, ciężko było po drążku ale jest ok, wrzucę poniżej mój pomysł, ale znów potrzebuję Waszej pomocy- ile serii i pow, czy to nie ma znaczenia przy pull push ? - przysiad 4x8 progresja - RDL hantlami 4x10 stały cięzar - wyciskanie sztangi na skosie 4x8 progresja - pompki na [...]

Ok zmienię Co i ilością powtórzeń ? Zwłaszcza w pierszym dniu gdzie mam wycisk sztangi na skosie i dipsy, nie dam rady po 8 serii każdego więc z tąd w tych ćwiczeniach 4x8, wystarczy ?

[...] się do pompek w pull %-) Chciałem zostawić w pull bo dają niezłą pompę z 30 kg na plecach, a w push mam już 2 mocne ćwiczenia na klatę i nie pododłam, ale ok będę robił osobno w domu :-PP Co do podciągania to mówisz że 4 serii po 8 pow wystarczy w treningu na masę ? Jeśli tak to może tu również zastosuję progresję zamiast stałego ciężaru ?

Wystarczy pomanipulować ilością serii i pow , co przełoży się automatycznie na ciężar i bodziec dla mięśni będzie, no nie ;)

Dorzuce do kazdego po 1 serii, ujdzie? XP

Najlepiej kup ławkę ze stojakami wolno stojącymi, bo jest dużo wygodniej i można robić przysiady. Sprzęt wybrałbym z serii semi-pro.

Bardzo ładny progres.Gratulacje Boguś!Ogólnie fajny pomysł z tym podsumowaniem :) Rozumiem,że te wszystkie wyniki odnoszą się do 5-serii? Jakie robisz przerwy między seriami? Utrzymujesz je na stałym poziomie? Jeśli chodzi o moje siłowe podciąganie,to w styczniu było 23,a w grudniu nagrałem 28. Styczeń 2012 [...]

W uzupełnieniu dodam, że chodzi cały czas o 5 serii, a miałem też treningi gdzie podciągnąłem się 100 razy, ale już w 10 seriach i bardziej wydłużonych przerwach. Przerwy normalnie utrzymuję w granicy 2 - 3 minut. Nie zamieszczam filmików, bo kiepska jakość nagrywania w mieszkaniu, z wiosną przeniosę się na powietrze, to pewnie coś nagram, [...]

ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o same ćwiczenia i rozkład, kaptury rzeczywiście zwiększ ilośc serii. martwy ciąg to jedna z podstaw siłówki i tu bym się nie oszczędzał z tym ciężarem. Klata 2 x w tyg? hmmm to czemu tylko klata? przy sile moim zdaniem taki sobie pomysł - zrób raz a dobrze i odpocznij, a jeśli już taki system to wszystko a nie [...]

[...] radek slodkiewicz. ja jestem za***iscie adowoony z wynikow zarowno silowych jak i masowych KLATA: 1.rozpietki na lawce skosnej 15powt sredni ciezar to robisz w serii laczonej jedno po drugim. czyli 15powt rozp i pozniej od wyciskanie sztangi na skosie 4-5powt ciezar max razu 5 mocnych wyciskan sztangi tak zeby ten 4 5 [...]

[...] Ogólnie to ciężar dobrany jest prawidłowo wtedy, kiedy potrafisz poprawnie technicznie wykonać założoną ilość powtórzeń. Jeśli idzie za lekko - zwiększasz ciężar (po serii albo na następnym treningu), jeśli za ciężko - zmniejszasz. Zakwasy nie są żadnym wyznacznikiem treningu - niektórzy je mają, niektórzy nie. Nie podejmę się dobierania [...]

calkiem ok. tylko mc zamiast dzien dobry zmniejsz troche serii na bic/tric do 9 nogi zrob przed barkami.

[...] Jak czujesz, ze tego typu forma treningu ci podpasuje, to czemu nie. Jednak jeśli miałbym polecić ten trening osobie poczatkującej, która była by nastawiona na wykonywanie tego treningu 2x w tygodniu to poleciłbym zmniejszenie ilości ruchów w serii do 8-10. Jest to nie wielka zmiana, a przy budowie masy (jak dla poczatkujacych osób) znacząca...

[...] trenera-tak jak oni? No właśnie...Nie ma co siebie przekładać na warunki czołowych kulturystów. PS.Ten trening, który podałeś-patrząc szybko i pobieżnie tylko na liczbę serii-nie wydaje się jeszcze takim KATEM ale robiąc go dwa razy w tygodniu...odradzam. Reszta-jak wyżej. Musisz sam oceniać po swoich warunkach i priorytetach, nie po [...]

Chciałem go wykonywać 1 raz w tygodniu. Jest on jak pisze prist dla początkujących takze nieźle. Zaawansowani zamiast 3 mają 7 serii każdego ćwiczenia do upadku mięsnia :D Ten początkujący raz spróbuje, u mnie ciężko ruszyć łapy wiec może poskutkuje a może nie. Wydaje mi sie że warto eksperymentować w kulturystyce, zwłaszcza bardzo amatorskiej i [...]

Pozostaje jeszcze kwestia tego, ze w tym treningu brak jakiejś konkretnej metody...Biceps to widzę ciągle machanie tylko i zamiana ze sztangi na sztangielki. A gdzie młotki, nachwyt? Widze, że głównie głowa krótka tu dostanie, tak czy siak...raczej nie polecałbym tego treningu. rób co chcesz ale jak chcesz np. wzmocnić ramiona to sprawdź sobie w [...]

tylko ze pod koneic tygodnia ilość wykonanych serii na daną grupe miesniową jest taka sama. A patrząc na to, ze wiele reakcji na trening, takich jak np. zwiększona synteza białek itp. - wracają do normalnego poziomu w ciąg ok. 36 godzin, wychodzi na to, ze tylko przez dwa dni mięsnie mają główną faze rozrostu. Reszta tygodnia to własciwie stan [...]

Dieta będzie. Plus jakieś białko chyba. Więc jak, ten plan jest ok czy zwiększyć ilość serii?

Trzymaj się zakresu 12-6 powtórzeń w serii. Serie mogą być. To uginanie ze sztangą rób stojąc a nie na modlitewniku.