SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

wiem że nie ten dział

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2803

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2282 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11471
ale w treningu nikt nie chce mi odpowiedzieć, kiedys juz załozyłem podobnego posta a na chłopaków z dopingu zawsze można liczyc więc proszę pomóżcie
oto mój trening do oceny i poprawy:
poniedziałek
klata:
wyciskanie płaska
3*8,6,4
wyciskanie skos
3*10
rozpiętki
3*12
Biseps
Uginanie sztangi stojąc 3-4*8-6
uginanie ramion ze sztangielkami, co jakiś czas zmiana ćwiczenia 3*8
przedramie
3serie zmniennych ćwiczeń

Sroda
Barki
wyciskanie zza karku 3*8
podnoszenie hantelek do przodu 3*12
podnoszenie hantelek w opadzie tłowia bokiem 3*12
Triceps
Francuskie stojąć lub leżąć 3-4*12-8
zmienne ćwiczenie 3-4*12-8
Kaptury
jedno ćwiczenie 1*15
Piątek
Klata (mały ciężąr)
wyciskanie na skosie 3*5-12
Plecy
Podciąganie sztangi w opadzie 4*10-12
podciąganie hantelki jednorąćż w opadzie 4*12
martwy ciąg 4*15 (umiarkowane ciężary)

Założenia:zwiększenie masy i poprawienie siły zwłaszcza w wyciskaniu.Plan jest zrobiony przy założeniu jak najmniejszej liczby serii i ćwiczeń pzynoszących efekt gdyż oprócz siłowni mam wiele innych zajęć i niechciałbym przemęczać organzmu.

wytrwałosc drogą do sukcesu

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 163 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4207
http://up.int.pl/files/files/wstepne zmecz.txt





Zmieniony przez - piotreka w dniu 2005-09-23 18:58:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1619 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 15506
ty zeczywiscie nei ten dział

Gdy ty się op*****lasz ktoś inny trenuje(koksuje) zeby skopać ci Dupe

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 214 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4304
Po co robisz kaptury to nie wiem!! gdzie sa nogi??? gdzie jest brzuch?? po co klatka 2 razy, wiem ze drugim razem slabiej ale po co?? Zrob raz a na maksa i styknie. Tak wogole to nie podoba mi sie twoj trening ale poczekamy co powiedzal inni!!

Daleko od bezczynnosci!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927
https://www.sfd.pl/temat21909_strona2/

Twój trening to lipa totalna.

Zapraszam do cykliczności Michaila

"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 8068 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 39197
ale żes pojechał, a może on nie ma nóg i mu przykrośc zrobiłeś!

Nie ma postępów? Dodaj węgla a nie koksu !

LeonCountryChopper

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2282 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11471
nogi ćwiczę ale bardzo delikatnie i raczej zabawy typu przysiady tudziesz na treningach bjj podczas treningu a to dlatego że jestem po operacji kolana.co do klatki w piątek to jest to znana metoda żeby ćwiczyc ją 2 razy w tygodniu (jeśli chodzi o zwiększanie siły) przynajmniej u mnie działa, dorzucę fotki może cos to pomoże, reszta w profilu https://www.sfd.pl/temat197580/

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2005-09-20 18:43:04

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2282 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11471
mam pytanko dlaczego mam nie ćwiczyc kapturów???i oczywiście dziękuje za ocene ale prosiłbym o cos bardziej konkretnego co jest źle i dlaczego.

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927
Kaptury ćwicz!!!

Ale nie rozumiem tego:
"Kaptury jedno ćwiczenie 1*15 "-----> robisz jedną serje??

Rób szrugsy po treningu pleców 4x12

"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 2282 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11471
tak robię 1 ewentualnie 2 serie bo wydawało mi się zawsze że to wystarczy ale ok, mogę zwiększyc do 4 serii, a co zprzedramionami jak je ćwiczyć i ogólnie jakie widzisz inne błędy w moim treningu?

wytrwałosc drogą do sukcesu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1863 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 38927
Dałem Ci link do treningu. Jak potrzebujesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu to poczytaj cykliczność Michaila tam masz wszytsko

Przedramion nie ma sensu ćwiczyć.

"..o tutaj jest fulu wypas na witamince widac ze jestes bo pucuchy jak u chomika
normalnie powiedz ziomek co,wstrzykiwales zeby tak na rylku fajnie opuchnonc wodom
to se takie rozpiszemy podobne bo to od razu budzi respekt na dzielnicy jak z
rentencjom na mordzie sie,kolesie bujajom od razu widac ze konkret ekipa..." by bamber16

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lessie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2616 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17485
ogólnie nie jest źle jeśli chodzi o same ćwiczenia i rozkład, kaptury rzeczywiście zwiększ ilośc serii.
martwy ciąg to jedna z podstaw siłówki i tu bym się nie oszczędzał z tym ciężarem.
Klata 2 x w tyg? hmmm to czemu tylko klata? przy sile moim zdaniem taki sobie pomysł - zrób raz a dobrze i odpocznij, a jeśli już taki system to wszystko a nie tylko klata. Ponoć na hst są niezłe efekty choć sam po paru próbach nie polecam.

lessie...po prostu lessie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co na odblokowanie

Następny temat

moj cykl z tescia.....rozpiska

WHEY premium