Poniżej przedstawiam wykaz sprzętu udostępniony przez jednego z menagerów. Jest to tylko część wyposażenia, ponieważ ta kwestia pozostaje nadal otwarta. Hammer Strenght: 1. Iso-Lateral Chest Press - maszyna na klate 2. Iso-Lateral Incline Press- maszyna na klate 3. Iso-Lateral Row - naszyna na placy- sciaganie uchwytów poziome 4. Iso-Lateral [...]
Dane : Koksi od 6 miesięcy 1 miesiąc - 30 dni Rozmiar początkowy bica > 29cm 5 tabsów mety dziennie 100 tabsów mety - 3,5cm więcej w bicu Początkowy ciężar na klate > 45kg 50 tabsów mety - 5kg więcej na klate Szukane : x-Obwód bica po 6 miesiącach y-Rekord na klate po 6 miesiącach Rozwiązanie : 6 miesięcy = 30x6 = 180 dni 180 dni X 5 [...]
i co robisz sobie np. klate na treningu a na koniec "okej trzeba brzuch zrobić to walne sobie martwy ciag i podciaganie na drazku" ? . Przy cwiczeniach na klate pracuje bardzo mocno przod barkow, czy w zwiazku z tym stosujesz wyciskanie na lawce plaskiej jako cwiczenie na barki ? bez jaj. wiadomo ze przy cwiczeniach wielostawowych [...]
W ten wekend zrobię wyciąg górny i boczny, oraz drążek i poręcze. 10*20 na klatę chce to robić, bo robiłem 6*5 na klatę z 27 kg i nie odczuwałem większego zmęczenia, a 30 kg w ogóle nie idzie na klatę. A jak zrobię z 20 kg 10*20 to jestem normalnie wykończony. Obecnie mam na siłowni jedną sztangę, a na niej 57 kg i ławeczkę do wyciskania bez skosu.
Wklejam moje wypisy z treningu w poprzednim tygodni. Oceny mile widziane. 2007-02-23 Wyciskanie na klate 12/10/8 z 27 kg Wyciskanie na barki 10 z 17 kg 10 z 16 kg Na nadgarstki 2*10 z 27 kg Szrugsy 2*15 z 27 kg Puls po treningu 108 2007-02-24 Wyciskanie na klate 12/10 25 kg/26 kg Wyciskanie na barki 10 z 15 kg, 13 z 16 kg i 10 z 17 kg Uginanie [...]
[...] 3. Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3 / 10-8 / 2 min -1 seria 9p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=61bF5BYM9aw&feature=youtu.be (nie wychodzą mi te pompki na klatę, ławkę podstawiłem aby działać bardziej klatą bo tak to sam triceps ) -3 seria 8p + 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 12-8 / 2.5 min -1 seria 12p/10kg -2 seria [...]
widziałeś filmik ?dobrze robiłem ? ciężko ogarnąć technikę na tą klatę dlatego nie chcę marnować czasu na kombinowanie i szukanie tej odpowiedniej pozycji, starałem się mieć nogi bardziej w przodzie, łokcie szerzej i patrzeć się w dół .. :-D
[...] bardzo atrakcyjną ceną), ale miałem wątpliwości, czy dam radę ze względu na te bóle. Nic wydać 180zł, a potem nie chodzić z wiadomych powodów. Wracając do tematu -zrobiłem klatę. (Dodam tylko, że ostatni raz kiedy byłem na siłowni, to było gimnazjum, reszta to treningi w domu z własnym ciężarem ciała). Dziwne uczucie, jak zwykle miałem "pompę" [...]
[...] kg 5.Wyciskanie sprzed głowy 30,34,36 ( mialo być a było 35/3 razy nie wiem co się dzieje ) 6.Wyciskanie sztangi płasko (wąsko) 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 8.przedramię Max na klatę 66 kg Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-04 18:25:22 4 wrzesień poszło 66 kg na klate 1x 10 wrzesień poszło 75 kg na klate 1x :-):-)
-ANKEITA -MOZE MASZ DUZO FATU POPROSTU? WIELE OSOB TAK MA ZE PO ZRZUCENIU FATU NAGLE MAJA OGROMNA KLATE -WYRZUCIL BYM PLASKA Z TRENINGU, KOSZTEM PORĘCZY NA KALTE/ SZTANGI SKOS W GÓRE I HANTLI NIE ROB WIECEJ JAK 1 SZTANGE NA TRENINGU, NA SZTANDZE MASZ SKROCONY ROM, POZATYM CHCESZ ROZWIJAĆ KLATE NIE ŁAPY, WIEC TRzEBA DLA NIEJ ZRÓŻNOCOWAC BODŹCE. [...]
a po drugie ten trening ściągnąłem od kogos z sfd dodajac pare swoich ćwiczęń... a mam jeszcze pytanie jak np w dany dzień robie trening na klate i biceps to najpierw zrobic wszystkie ćwiczenia (czyli np. 4 ćwiczenia a w kazdym 4 serie po 15) na jedna partie mięśni a potem na drugą czy poprzeplatac te ćwiczenia np 2 ćwiczenia na klate, potem 2 na [...]
hejka wtrrące swoje 3 grosze co do treningu na crossficie sie nie znam, nawet njie wiem co to ten emom ale co do silówki: 1. Skoro raz robisz na nakresie 5p, to drugi trening zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz [...]
Mam pytanie!!! Został mi jeszcze jeden trening cyklu 5,i zastanawiam się czy robić negatywy ponieważ czuję że trace na siłach ale tylko w wyciskaniu na klate natomiast inne partie mieśni poprawiły się na +:)szczególnie barki i biceps.Masa mieśniowa też jest na +.Martwi mnie tylko spadek sieły na klate.Napewno zrobiłem jakiś błąd na początku niby [...]
Bez wyciskania na barki cięzko bedzie z siłą na klate bo jednak barki angazują się przy wyciskaniu. Poza tym niby w jakim planie jest 3 razy wyciskanie na klate a na barki nic? W większości planach jest raz wyciskanie na barki a na kolejny trening wyciskanie na klate
Panowie wszystko wyjdzie na zawodach i będziemy mogli zaobserwować jakie taktyki będą stosować zawodnicy. Ja nie wyobrażam sobie że ktoś ma najlepszą klatę i robi ja pierwsza a potem pod rząd robi przesiad-martwy lub odwrotnie.
Witajcie, ciekawe może też bym spróbował. Pana Grzegorza pamiętam z grudnia z Czechowic Dziedzic z zawodów siłowych. Zająłem wtedy 3 miejsce na klate ale na martwy nie miałem szans. Pozdrawiam wszystkich.
BRUTUS....zdrowko wszystko pieknie ale jest chyba cos nie tak OTO TWOJ PLAN PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 [...]
DT Monos
