sa takie opaski elastyczne, kosztują ok 20zł, pozatym izolują ciepło i wchłaniają pot. ja je zawsze uzywam bo utrzymują nadgarstki w cieple a to jest bardzo ważne, pozatym troche usztywniają staw. pozatym polecam rękawiczki z usztywnieniem stawu - bardzo przydatne przy wyciskaniu na klate albo barki, też uzywam cały czas. no i ciągle biorę [...]
ale to wcale nie znaczy ze im wiecej cwiczysz tym lepiej. Kto wie moze gdyby cwiczyl mniej to by byl wiekszy (ja przynajmniej tak mysle) A jezeli chodzi o mnie to gdybym nawet chcial cwiczyc 2x w tyg np klate to nie mial bym gdzie wcisnac.Jezeli intensywnie cwiczysz klatke w jeden dzien to regeneracja moze trwac nawet 7 dni.W przypadku bicepsa [...]
unblack, czy nie doszedłeś do wniosku, po dłuższym rozważaniu że te rzucone ,,20kg" na klate to ironia, czy też cynizm?,,Efektów mety" nie ogarniesz, bo a każdego wpłynie ona inaczej, co będzie uwarunkowane wieloma czynnikami, które znasz, jeżeli jesteś na tym forum w dziale doping...pozdrawiam
Jestem tempy i dla pewności jeszcze raz zapytam . Też teraz ćwicze 4 dniowym. 3. ilosc serii na tydzien - zawsze 10, czyli przy 2 treningach to po 5 serii na trening tak? Zrobie klate i jak w moim przypadku potem bary i tric? Zmieniony przez - dudpis w dniu 2010-04-07 15:08:59
YouTube wpisz sobie Pompki beda tam pokazane rozne rodzaje pompek fajnie rzezbiace klate ale i tak lepiej by bylo kupic karnet i isc na silke.. a jak chcesz przytyc to mniej ruchu wiecej kalori jak mozesz isc zamiast biegnac to idz jak mozesz stać zamiast iść to stój jak mozesz siedziec zamiast stac to siedz jak mozesz lezec zamiast siedziec to [...]
ja niedawno to zamieszczałem fotki swoje a tytuł jest taki OD 'ZERA DO PAKERA'i nikt niechciał mi woezyc ze podniose 120 na klate a moje wymiary kalata 112 cm bic 37,5 udo 57cm przedramienie 32 cm resztam fot jest na innym tytule ( od zera do pakera)tylko są troche stare daje tu nową (polewej to ja)
trening w tym miesiacu wygladal tak ze 4 serie na klate po 12 razy 45kg biceps tez 4 serie 15 razy (gryf łamany) 20kg byly jeszcze brzuszki triceps nogi kaptury barki i podciaganie czyli ogólno 2 x w tygodniu najbardziej jednak mi na klatce zalerzy i bicepsie aha. zapomnialem jeszcze dodac obwód klatki 101 cm (sam miesien nie tluszcz)
ja również głównie ćwiczę sam i zdarza mi się nie dać rady mateusz54 czasami asekuracja w stojakach nic nie da, jak opuścisz na klatę i już nie dasz rady wycisnąć to najgorszym by było ją pchać w stronę szyi przy przysiadach nie ma takiego problemu
Ja jak ćwiczę wyciskanie na klatę (przeważnie sam) takimi obciążeniami, że mogę nie dać rady po prostu, to albo ustawiałem sobie krzesła, taborety lub cokolwiek innego w miarę wytrzymałego tak, aby w razie czego talerze zatrzymały się na tym, albo używałem zacisków i w sytuacji krytycznej po prostu starałem się zrzucić talerze z jednej strony, i [...]
przykro mi ale niemam...A zresztą u ciebie widac że ciwczysz tylko po bicepsie:/ daj inne zdjęcia i napnij klate...i plecy to ocenimy całokształ...Najszerszy z przodu bardzo mały ale może to tylko fotka,pokaż inne jak masz ... O TAK... PRZELECIAŁ CIĘ STRACH???
"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate" spoko superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości
cwicz dalej na cala klate wyciskajac sztange lezac na plaskiej + na koniec 2 serie po 8-10 powt. tylko prawa reka ze sztangielka. Kiedy prawa zacznie doganiac lewa strone rob hantelkami 1 serie po 10-12 powt. Do lata powinno byc rowno, powodzenia!
wyciskanie na skosie 2s wyciskanie hantli 2s 4 serie na klatę, no chyba że te wyciskanie ma być na barki. Jeśli tak to ok. Rozumiem że nogi na zmiane z martwym?
Jak trening tylko 2 razy w tygodniu to obowiązkowo trenigi oparte na ćwiczeniach wielostawowych,żadnych izolowanych,żadnych maszyn. -Przysiad/wykroki, -MC/"dzień dobry", -wyciskanie na klatę/pompki na poręczach, -podciąganie/wiosłowanie, -wyciskanie na bary/podciąganie sztangi wzdłuż ciała. Dodać jedynie coś na łydki i dawaj.
niby kazdy ćwiczy dla siebie , ja zreszta tez cwicze bo lubie , ale nie ma to jak własnie pochwała od dziewczyny ze masz klate i brzuch wypasiony ale nie od swojej dziołchy tylko od cudzej , to jest dopiero cos jak dziewczyna kogos zazdrosci mojej dziewczynie ze ma mnie z takim brzuchem i klata , nie wiem dlaczego ale to wiekszosc ludzi do [...]
