HST do poprawy i kilka ważnych pytań do doświadczonych!

robienie ostatniego powtorzenia na maksa czyli do załamania nie jest polecane i potrzebne, ważna jest progresja i nie zbyt duży zig zag (do maks 2 treningu z nastepnego makrocyklu).

Sam robie bez zig zak-ów ale maks z treningu 10tek i 15tek trzeba zaniżyć wtedy cieżar jest płynnie zwiekszany no i zwiekszam też ilość serii w nastepnym makrocyklu


Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-14 15:59:15

dobra już kapuje z tymi maxami ;] wezmę wersję 15-2,10-2,5-2, teraz jak z tym moim planem polecacie ?? faktycznie może być ciężko z MC i wiosłem w 5 powt.... z 15 i 10 dam sobie radę ale nie wiem jak z tamtymi...nie chcę za bardzo narażać kręgosłupa

Polecane jest robienie pierwsej serii z zalozona liczba powt. Czyli przy maksach w danym minicyklu dojdzie sie do zalamania. Ale to tylko jedna seria.
Kolejne robi sie tak, ze jesli czujesz, ze juz nie dasz rady odstawiasz sztange i konczysz albo czekasz chwile i dokanczasz powtorzenia.

JAki plan ?

Przysiad
uginanie na maszynie
wiosło
MC
wyciskanie na skosie
wyciskanie płasko
wyciskanie hantli
uginanie ze sztangą
francuzy

czy lepiej taki:

Przysiad
wiosło
wyciskanie na skosie
wyciskanie hantli
uginanie ze sztangą
francuzy

chcę najpierw spróbować:
15-2
10-2
5-2

pomóżcie prosze :P

może takie coś ?

MC 2s
wiosło 2s
wyciskanie na skosie 2s
wyciskanie hantli 2s
uginanie ze sztangą 2s
francuzy 2s

wyciskanie na skosie 2s
wyciskanie hantli 2s
4 serie na klatę, no chyba że te wyciskanie ma być na barki. Jeśli tak to ok.
Rozumiem że nogi na zmiane z martwym?