jak przypakowac bez sprzetu

Witam

Mam 16 lat
wzrost: 170cm
Waga:60kg

Chce wyrzeźbic sobie klatke, zwiekszyc bic, i cała reszte. Niestety mam tylko sztange 15 kg. Nie mam dostepu do siłowni jestem zdany tylko na warunki domowe. Po drugie jestem chudy co zrobic aby przybrac z 7 kg

Prosze o pomoc.

YouTube wpisz sobie Pompki beda tam pokazane rozne rodzaje pompek fajnie rzezbiace klate ale i tak lepiej by bylo kupic karnet i isc na silke.. a jak chcesz przytyc to mniej ruchu wiecej kalori jak mozesz isc zamiast biegnac to idz jak mozesz stać zamiast iść to stój jak mozesz siedziec zamiast stac to siedz jak mozesz lezec zamiast siedziec to lez ;] i napewno przytyjesz tylko dobrze jedz mozesz sobie wpisac w google dieta na mase i tego pełno. Pozdrawiam

Radzę poczytać https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html drążek sobie zakup koniecznie. Chcesz nabrać masy i rzeźbę nie wszystko naraz... PIerw musisz złapać masy mięśniowej do tego będzie potrzebna odpowiednia dieta https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html <-- poczytaj i zastosuj się do tych rad Pozdrawiam !


POD TYM LINKIEM SPORO WAŻNYCH INFORMACJI NA POCZĄTEK
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html !



Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-31 16:44:01

@2xup Może niech sobie trumne kupi, i w niej leży to przytyje.

Co do Autora, ułóż sobie jakiś trening masz w podwieszonych tematach. Zrób porządną diete, oblicz ilość kalorii ile masz zjadać w ciągu dnia i dodaj z 250-500 kcal z czasem pójdzie:).

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-03-31 16:45:01

dziekuje za pomoc

tylko co do przytycia to jet tak ze ja cały czas w ruchu jestem :)

Ale to żaden problem... ja przykładowo wylewam pot na koszykówce boksie i nie mam problemu z łapaniem masy Wystarczy dieta i duuuużo kcal, tylko bez przesadyzmu tak żeby całkowicie Cię nie zalało. Coś trenujesz ?

no zaczynam trenowac MMA i po to chce wyrzezic sb miesnie i nabrac troche wagi

ej mógł byś mi ułożyc jakąś diete ??

Poczytaj tematy zawarte w tym dziale, w razie nie jasności załóż temat z prośbą o pomoc https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html  Ale najlepiej przed poczytaj tematy podwieszone

dodac zdjecie mojej klaty jak wyglada teraz