aeroby

[...] W JAKI CELUJEMY: 10-12%, wiadomo, ile sie uda. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 150g białka/dzien, ograniczam węgle i tłuszcze nasycone. fbw 2x w tyg, bjj 2x w tyg, 1-2x w tyg aeroby/interwały 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:raczej normalna 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] Witam, za 2-3tygodnie (będzie to 4-5tydzień redukcji) planuję dodać jakiś spalacz (myślę, że wtedy bf będzie w okolicach 15%), żeby lepiej szła redukcja. Dieta jest, trening+aeroby są + niedługo dojdzie hiit. Stosowałem na poprzedniej redukcji uns fat off/Revex i teraz chciałbym wrzucić na "start" coś podobnego, albo troszkę mocniejszego tylko [...]

[...] nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na ławce 14.plank tak ćwicze przez kilka tygodni , mniej więcej w pon/środe/pt czasami niedziele w dni wolne cwiczyłam aeroby po 40 minut kilka razy Tabate i ostatnio jakieś cwiczenia z Ewą Chodakowską. nie ćwicze juz 2 dni bo plecy mnie strasznie bolą ;(

Saida może być filmik w środę ? bo akurat w tedy wypada mi ten trening. I mam pytanie czy jak ćwiczę :pon/śr/pt siłowo a wtor/czwart lub sobota takie cardio/ aeroby to jest dobrze ? czy powinnam częściej siłowe ? TRENING dzisiaj wszystko szybko jakoś bo musiałam pedzić na spotkanie do Kościoła 1a. wyciskanie sztangielek skos [...]

Nie musisz nic ćwiczyć, jeśli się przyłożysz do treningu siłowego, jak Ci się nudzi, to możesz robić aeroby, możesz też chodzić na tę zumbę, ale traktuj to jako podtrzymanie aktywności, nic więcej.

[...] sie oducze) ok.18 przekaska jakies 2-3 owoce i orzeszki ziemne niesolone ok.22 zaraz po treningu cos do picia i owoce (stalem sie maniakiem owocow) :) Cwicze codziennie (aeroby i brzuszki) dodatkowo we wtorki, czwartki i piatki trening silowy... Teraz zamierzam wrzucic troche do tej dietki ryzu i kaszy gryczanej A wlasnie czy moge pic duzo [...]

[...] tez sporadycznie... i silna wola to jest najwazniejsze...nastawic sie psychicznie ze sie da to osiagnac....i duzo ruchu (zaczelem biegac...3x w tyg... codziennie rano aeroby, brzuszki, wieczorem to samo..tylko we wtorki czwartki i soboty dochodzi trening silowy..., brzuch to tak wymeczylem ze szok..czasami nei moglem sie polozyc bo mnie [...]

[...] Potem weź sie za Montiego. Zresztą efekty tego normalnego jedzenia nie będą tak drastyczne i łątwiejsze do zniwelowania jeśli cały czas będziesz regularnie ćwiczyć, najlepiej aeroby. Co do szczegółowej diety to na pewno są tu specjaliści, którzy ci pomogą bo ja dopiero zaczynam. PS I co z tym kakao? Czy mogę pić na noc? Oczywiście bez cukru

[...] pustym żołądkiem...głód mnie wybudza...no ale moze inni są bardziej wytrzymali. Ja nie posiadam ksiazki "jeść aby schudnać", wiec nie wiem Agatko jak sobie wyliczyłaś odpowiednią wagę, ale czy możesz mi w takim razie wyliczyć jaka powinna być moja wg Montiego- dane w profilu, ćwicze codziennie jak nie aeroby to joge, a czasem to i to.

dla pani 50kg wychodzi 1300 a dla 55kg 1450 a i tak dochodza do tego roznego typu cwiczenia typu basen,spacery,biegi,aeroby ktore powinno sie doliczyc i ewentualnie pozniej gdy chcemy szybciej schudnac to cos ucinamy, tak wiec w zadnych wypadku nie wychodzi 1200 hehe. a zreszta zapotrzebowanie wstawiacie sobie mile panie same. jak macie [...]

[...] ale doszłam do tego dopiero po pół roku: Codzienie!!! robiłam 1000 (tysiąc) brzuszków dziennie, po 500 rano i wieczorem w przeróżnych kombinacjach + oczywiście normalne aeroby, schudłam 5 kg, wyszczupliłam uda, ale w pasie zmalałam tylko o 1(jeden) cm. Ale na początek uwierz ze wiekszość zależy od nas, fajnie, ze i tak coś ćwiczysz, bo [...]

[...] ale proszę czytaj uważnie posty: "Codzienie!!! robiłam 1000 (tysiąc) brzuszków dziennie, po 500 rano i wieczorem w przeróżnych kombinacjach + oczywiście normalne aeroby" - 4razy w tygodniu prowadziłam zajęcia z hi-low Ja po prostu jestem skrajnym przypadkiem i akurat w tej kwestii sprawa hormonów jest nie do przeskoczenia, Nie [...]

[...] nikt im nie pomógł.zresztą może tak naprawdę nie mógł pomóc bo te osoby muszą SAME sobie pomóc.ale zwykle dostawały rady w stylu jedz 5 posiłków dziennie, jedz białko, ćwicz aeroby.wszystko pieknie i ładnie ale nie dla osoby z zaburzeniem odżywiania. chodzi o to że na tym forum czy moderatorzy chcą czy nie chcą są osoby z zaburzeniami [...]

redukcja to podstawa dieta i aeroby.

Aeroby 3-5 x tydzień (bezpośrednio po siłowni 20-30 minut, a w DNT 60 minut - docelowo), dieta jest odpowiednia jak dla mnie. Dobra, może i faktycznie ten trening to pomyłka. Przemyślałem sprawę i rozumiem sens wywalenia wszystkich ćwiczeń izolowanych - innymi też można ładnie wymęczyć mięsień. Wieczorem wrzucę coś mam nadzieję sensownego. Teraz [...]

Czwartek 10.12.2015 2h grania w siatkówkę :) zamiast 6na6 , to 3na3 , więc interwało-cardio-aeroby zaliczone ;)) Od poniedziałku wracam na siłownię, tydzień odpuściłem, bo mam dość tych problemów z gardłem, a wiadomo, że na siłce mocniej czuć klimę + otwarte okna też nie pomagają, ale już nie mogłem bez ruchu wysiedzieć, więc ta siatka była [...]

Co do diety - jesli cale cialo jest rownomiernie rozwiniete to w dni plecow i nog koniecznie high. Nie ustawiaj tez zadnego dnia na zero ww. Aeroby ze srody warto gdzies przeniesc, na przyklad na niedziele, zeby nie robic ich dzien po treningu nog. Pon - moderate Wt - high Sr - low Czw - moderate Pt - low Sb - high Nd - low Do dnia plecow dodaj [...]

W zasadzie masz fajne ciałko ja tez chciałbym takie miec a tak na serio to Ci napisze i to bedzie moja wskazówka moze nie satyfakcjonująca dla Ciebie ale cóz... prowdz aktywny tryb zycia zdrowo się odzywiaj duzo cwicz uprawiaj aeroby i bedzie dobrze Just my opinion

To utrzymaj miskę przez tydzień jeszcze, bo widzę, że do tej pory spadało. Nie mam czasu na czytanei całego wątku, ale przykłądaj się do treningów i dodaj aeroby w DNT.

[...] 4 obwody po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia. Dzisiaj jestem już po aerobach na czcco, na treningu popołudniowym skatujemy barki i standardowo brzuch. Jutro tylko poranne aeroby i odpoczywamy do niedzielnych zawodów. Płyny na poziomie 8 litrów dziennie, dieta i suplementacja nie uległa zmianie- co nastapi dopiero w przyszłym tygodniu, kiedy [...]