Dieta do poprawki! Proszę o wskazówki - początkująca:D

Mam 17 lat, zaczynam swoją przygodę z odchudzaniem, chyba w końcu tak na poważnie. Ułożyłam dietę, prosiłabym o oceny, bądź wskazówki co poprawić. Nie mogę zmienić godzin posiłków, bo starałam się je dostosować pod szkołę.

Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 61
Wzrost : 165

Obwód klatki : około 90 cm będzie
Obwód ramienia : 26 cm
Obwód talii : ok 67 cm
Obwód uda : tego nie wiem
Obwód łydki : też nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia : szkoła-> wf (poniedziałek 2h,piątek 1h), basen(wtorek 60min, czwartek 60min, sobota 120min), codziennie: 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, może jeszcze skuszę się na skakankę.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, 8 buns i 8 abs, hula-hop, ćwiczenia hantlami 5 kg, 3 razy w tygodniu basen

Odżywianie : jem prawie wszystko, nie przepadam za tłustym mięsem i rybami, ale jak trzeba to się zmusze:) Zjem makrele, łososia i tuńczyka, nie tknę śledzia:)

Cel : schudnąć (8kg), ujędrnić, wyrzeźbić (chciałabym to zrobić do stycznia, żeby były chociaż minimalne efekty:) )

Ograniczenia żywieniowe : nie ma :D

Stan zdrowia : rewelacja :D

Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, rowerek :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dużoo l-karnityny jak chodziłam na siłownie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : pewnie że tak:D

Stosowane wcześniej diety : kilka było


Teraz moje dzieło:D :

Posiłek 1: 7:00 [przed szkola]
250 ml mleka 0,5% [b:8g, tł: 1,25g, ww: 11,75g]
100 g platkow owsianych [ b: 11,9, tł: 7,2, ww: 4,7]
100 g banana : [b:0,9, tł: 0.3, ww: 0,9]
20 g orzechów włoskich: [b: 3,2, tł: 20, ww:3,5]
b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34

albo

150 g półtłustego twarogu [b:28,05; tł: 7,05; ww: 5,55]
20 g czarnych olivek [b:0,28, tł: 2,78, ww: 0,82]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
b:30,43; tł: 20,59, ww: 18,51 kcal: 381,07

albo

150 g mozarelli [b:30; tł:24 ; ww: 0]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
20 g czarnych olivek [b:0,28, tł: 2,78, ww: 0,82]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
B:31,18; tł:37,24 ; ww: 6,06 kcal: 484,12

Posiłek 2: 10:35\ Posiłek 3: 13:25-14:00
100g chleb żytni razowy [b:4,7; tł:1,2, ww:41,5]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g banana [b:0,9, tł: 0,3; ww:17]
B: 6,5; tł: 2, ww: 63,7 kcal: 298,8

200 g banana [b:1,8,tł: 0,6, ww:24]
200 g jabłka [b:1,2, tł:1,4; ww: 24,2]
b:3, tł: 2, ww: 48 kcal: 222

100g chleb żytni razowy [b:4,7; tł:1,2, ww:41,5]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
250 soku pomidorowego [b:2, tł:1,5, ww: 6,5]
B:6,7, tł: 12,66, ww:48,04 kcal: 332,9

Posiłek 4 [obiad] 16:00:
100g piersi z kurczaka bez skóry [b:21,5, tł:1,3, ww:0]
100g brązowego ryżu [b:7,1, tł: 1,9; ww: 76,8]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g sałaty [b:1,4, tł: 0,3, ww:2,9]
B: 32,1, tł: 14:26, ww: 91,84 kcal: 624,1

Albo

100g piersi z kurczaka bez skóry [b:21,5, tł:1,3, ww:0]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g sałaty [b:1,4, tł: 0,3, ww:2,9]
100 g makaron dwujajeczny [b:12, tł: 3,1, ww: 72]
B: 36,5, tł: 15,46, ww: 87,04 kcal:633,3

Posiłek 5 18:00 [przed treningowy]:
100g piersi z kurczaka bez skóry [b:21,5, tł:1,3, ww:0]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
b: 22,7, tł: 1,6, ww: 6,9 kcal: 132,8

Posiłek 6 20:00 [potreningowy]:
100g białego ryżu [b: 6,7, tł: 0,7, ww: 78,9]
100g jogurtu naturalnego [b: 4,3, tł:2, ww: 6,2]
Jakieś tam przyprawy
B:11, tł;2,7, ww: 85,8 kcal: 441,5

Posiłek 7 22:00:
100g białego sera chudego [b:19,8, tł: 0,5, ww:3,5]
B:19,8, tł:0,5, ww:3,5 kcal: 102,7

Proszę o opinie.

.ups ja nie wiem Ty chcesz aby ludzie pisali jaką to masz fajną figurę ? po co wstawiasz te fotki aby facetom się gorąco robiło albo slina po brodzie sciekała ? Jest ok radze Ci uprawiaj duzo sportów i zdrowo się odzywiaj i luzik

Pozdr.

Jeszcze jedno zdjęcie znalazłam.

Moze moja odp. nie wniesie nic do tematu, ale pewnie nie bedzie jedyna taka. Z czego chcesz sie odchudzac? Bo zebra Ci nei wystaja? Masz fajny,ladny, plaski brzuch o jakim niektore dziewczyny marza. Jak dla mnie po prostu rarytas;)

Niby tak, ale to nie prezentuje się tak ładnie na żywo, jak na fotkach:D Muszę coś zrzucić, mam płaski brzuch, bo cały tłuszcz odkłada mi się w biodrach, pupie i boczkach:)

Powiem ze jest ladnie.Twoj brzuc jest marzeniem wielu dziewczyn.Mysle ze moze byc troszke lepiej ale to kwestia nie diety ale treningu i cierpliwosci :D.POZDRO

Żadnej oceny diety? Wskazówki?:(

W zasadzie masz fajne ciałko ja tez chciałbym takie miec a tak na serio to Ci napisze i to bedzie moja wskazówka moze nie satyfakcjonująca dla Ciebie ale cóz... prowdz aktywny tryb zycia zdrowo się odzywiaj duzo cwicz uprawiaj aeroby i bedzie dobrze
Just my opinion

Posiłek 1: 7:00 [przed szkola]
250 ml mleka 0,5% [b:8g, tł: 1,25g, ww: 11,75g]
100 g platkow owsianych [ b: 11,9, tł: 7,2, ww: 4,7]
100 g banana : [b:0,9, tł: 0.3, ww: 0,9]
20 g orzechów włoskich: [b: 3,2, tł: 20, ww:3,5]
b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34

Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20
Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, grejpfruty, brzoskwinie, mandarynki, jabłka - w 100 gramach mają o połowe mniej węglowodanów.

albo
150 g półtłustego twarogu [b:28,05; tł: 7,05; ww: 5,55]
20 g czarnych olivek [b:0,28, tł: 2,78, ww: 0,82]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
b:30,43; tł: 20,59, ww: 18,51 kcal: 381,07

może być mniej sera a dodaj jajka/lub białka (żeby nie zwiększać ilości tłuszczy) - chodzi o to, żeby dodać inne źródło białka. Kazeina z sera wchłania się wolno.

albo
150 g mozarelli [b:30; tł:24 ; ww: 0]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
20 g czarnych olivek [b:0,28, tł: 2,78, ww: 0,82]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
B:31,18; tł:37,24 ; ww: 6,06 kcal: 484,12

Dla zamiany może być, żółtych serów unika się na redukcji, ale masz w posiłku wszystko to co trzeba.

Posiłek 2: 10:35\ Posiłek 3: 13:25-14:00
100g chleb żytni razowy [b:4,7; tł:1,2, ww:41,5]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g banana [b:0,9, tł: 0,3; ww:17]
B: 6,5; tł: 2, ww: 63,7 kcal: 298,8

Banan - j.w.; koniecznie dorzuć jakieś źródło białka. Chleb + mięso, wtedy będzie kanapka lub chude wędliny, im produkty mniej przetworzone tym lepiej.


200 g banana [b:1,8,tł: 0,6, ww:24]
200 g jabłka [b:1,2, tł:1,4; ww: 24,2]
b:3, tł: 2, ww: 48 kcal: 222

Banan i brakuje węglowodanów złożonych i białka. Posiłek z samych węglowodanów to nie posiłek. Może zmienisz na orzechy (laskoe, włoskie, arachidowe, etc) + np. serek wiejski. Jeżeli chcesz, żeby były owoc, to lepiej nie-banany.

100g chleb żytni razowy [b:4,7; tł:1,2, ww:41,5]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
250 soku pomidorowego [b:2, tł:1,5, ww: 6,5]
B:6,7, tł: 12,66, ww:48,04 kcal: 332,9

Brakuje białka. Sok pomidorowy (jak uwazasz, znasz moje zdanie
Rozumiem, że posiłek 2-3 w szkole, więc to jest czynnik ograniczający?

Posiłek 4 [obiad] 16:00:
100g piersi z kurczaka bez skóry [b:21,5, tł:1,3, ww:0]
100g brązowego ryżu [b:7,1, tł: 1,9; ww: 76,8]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g sałaty [b:1,4, tł: 0,3, ww:2,9]
B: 32,1, tł: 14:26, ww: 91,84 kcal: 624,1

ok

Albo
100g piersi z kurczaka bez skóry [b:21,5, tł:1,3, ww:0]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
10 g olivy z olivek [b: 0, tł: 9,96, ww: 0,04]
100 g pomidora [b: 0,9, tł: 0,5, ww: 5,2]
100 g sałaty [b:1,4, tł: 0,3, ww:2,9]
100 g makaron dwujajeczny [b:12, tł: 3,1, ww: 72]
B: 36,5, tł: 15,46, ww: 87,04 kcal:633,3

Makaron idealnie byłby z maki durum, ale tak w ogóle to ryż brązowy rulez

Posiłek 5 18:00 [przed treningowy]:
100g piersi z kurczaka bez skóry [b:21,5, tł:1,3, ww:0]
100 g czerwonej papryki [b:1,2, tł: 0,3, ww: 6,9]
b: 22,7, tł: 1,6, ww: 6,9 kcal: 132,8

Warzyw w przedtreningowym się nie podaje. chociaż i tu krążą różne opinie. Jeśli tak robisz i jest ok, to zostaw.
Nie pisałem, we wcześniejszym posiłku, ale tu przydałoby się jakieś źródło węglowodanów, np. na obiad zjadasz połowę porcji ryżu/makaronu (50 g) i resztę, zamiast tam, to jesz w przedtreningowym. Taka zmiana byłaby korzystna przed treningiem wytrzymałościowym (basen, przed siłowym - możesz opcjonalnie)

Posiłek 6 20:00 [potreningowy]:
100g białego ryżu [b: 6,7, tł: 0,7, ww: 78,9]
100g jogurtu naturalnego [b: 4,3, tł:2, ww: 6,2]
Jakieś tam przyprawy
B:11, tł;2,7, ww: 85,8 kcal: 441,5

Daj ryż brązowy, jogurt wyrzuć na rzecz białka z mięsa, ryb (tuńczyk z wody).

Posiłek 7 22:00:
100g białego sera chudego [b:19,8, tł: 0,5, ww:3,5]
B:19,8, tł:0,5, ww:3,5 kcal: 102,7

ok, może być + łyżeczkę/2 oliwy (spowolni wchłanianie)

Żeby był efekt dieta musi mieć lekki deficyt kalorii.
http://www.darkthorn.republika.pl/ - to może pomóc w planowaniu posiłków.

Czytałaś posty podwieszone, tam może być jeszcze kilka przydatnych informacji.

Żadne - 8 kg - bo nikt nie lubi 'szkieletów, zwłaszcza, że masz niezłe BMI, a i fotki to potwierdzają.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-09-14 18:13:53

Najlepiej gdybyś zaczęła poważny trening siłowy, a dietę poprawił Sniv. Cierpliwości i efekty będą.
Skąd jesteś?

jest to kolejna dziewczyna czekająca na dowartościowanie ;/

No właśnie z kąd jesteś??