SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA -prosze o sprawdzenie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1048

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
WIEK:17
WZROST:187
WAGA:95
CEL:REDUKCJA

1 posiłek: 7:00

-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe(3) 160g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)

2 posiłek 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 80g

3 posiłek 14:00

-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Oliwa z oliwek 30ml
-jakieś warzywa

4 posiłek 17:00

-Dorsz/Panga/Mintaj 200g
-Makaron czterojajeczny 50g

5 posiłek 19:00

-Ryż biały 50g
-Jaja kurze całe 160g

6 posiłek 21:00

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15 ml
-warzywa

TRENING JEST POMIĘDZY 6-7 POSIŁKIEM.

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-09-14 13:15:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
gdzie jest zapotrzebowanie obliczone i stosunek btw? piszesz trening między 6-7 a ja 7 nie widze..... popraw i wklej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Sorki pialem na szybko, treningi oczywiscie miedzy 4-5 posilkiem.
Zapotrzebowanie:
2436 kcal
białko 190g
tłuszcze 95g
węglowodany 205g

bilans się zgadza...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
1 posiłek: 7:00

-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe(3) 160g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)
Jeśłi Ci bardzo zależy mleko bym wywalił podczas redukcji możesz dodać jakiś orzechów np.
2 posiłek 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
dodaj warzywa jakieś i oliwę
3 posiłek 14:00

-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Oliwa z oliwek 30ml
-jakieś warzywa
ok
4 posiłek 17:00

-Dorsz/Panga/Mintaj 200g
-Makaron czterojajeczny 50g
ok
5 posiłek 19:00

-Ryż biały 50g
-Jaja kurze całe 160g
wywal jaja po treningu daj jakieś mięso ewentualnie rybę albo zamień 4 z 5 tylko jak zjesz przed treningowy to przerwa min 1,5godz i trening
6 posiłek 21:00

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15 ml
-warzywa ok

generalnie to mi jeszcze tu coś nie pasuje z węglami jest ich więcej niż 200g dobrze na pewno policzyłeś? Dla lepszego efektu możesz z 2 albo 3 posiłku wyjąć chleb albo ryż i zjeść mięso z samymi warzywami i oliwą albo w 2 posiłku walnij omlet jakiś.
i oblicz sobie proporcje tłuszczy stosuj omege3 dla uzupełnienia diety


Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-09-14 13:49:18

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Czyli np coś takiego?

WIEK:17
WZROST:187
WAGA:95
CEL:REDUKCJA

1 posiłek: 7:00

-Płatki owsiane 80g
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
-Jaja kurze całe(3) 160g
-Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew)

2 posiłek 11:30

-Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
-Ser twarogowy półtłusty 80g
-pomidor 20g
-oliwa z oliwek 15ml

3 posiłek 14:00

-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-Oliwa z oliwek 30ml

4 posiłek 16:30

-Ryż biały 50g
-Jaja kurze całe 160g

5 posiłek 19:00

-Dorsz/Panga/Mintaj 200g
-Makaron czterojajeczny 50g


6 posiłek 21:00

-Ser twarogowy półtłusty 100g
-Oliwa z oliwek 15 ml


Wszystko psize w dzienniku posilkow vitalmaxa i bilans sie zgadza dlatego mysle ze ww sa w normie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
może być do 3 i do ostatniego dodaj jakieś warzywko np. pomidora i zadbaj o prawidłowe proporcje tłuszczów i będzie ok

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2023 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15083
Ok, dzieki za sprawdzenie, lap soga.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do poprawki! Proszę o wskazówki - początkująca:D

Następny temat

Dieta do oceny;)

Wheya