Siema ! Jestem świeżo po złamaniu żuchwy zjechałem 10kg ( dziś mi druty zdejmowali ) od poniedziałku chciałbym wrócić na siłke i nadgonić stracone kg , przedstawiam tu swoją dietę ona jest do poprawy ale może jakoś mnie nakierujecie co ująć co dodać. Wiek 21 Wzrost 182 Aktualna waga 68 kg Dodam jeszcze że do obiadu dojdzie mięso jakieś no i to [...]
Witam. Zamierzam zacząć przygode z SAA lecz mieszkam w UK. Poszukuje info w zakresie dostepności środków na tym rynku i w jaki sposób (jesli to oczywiście możliwe) można się w nie zaopatrzyć( może ktos posiada wiedzę na ten temat) Dane o mnie zamiescilem tutaj http://www.sfd.pl/POMOCY%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2Eprzy_pierwszym_cyklu-t352802.html
sioemano Szaniowni Modzi i Admini! chcialem powiadomic ze chce sie zarejestrowac tu na sfd druga osoba z mojej rodziny . i chociaz sie tu nie wypowiadam (bo siedze i wypowiadam sie na Fzn) to napisze to na wszelki wypadek no to narazie ide se na fzn milego dzionka Zmieniony przez - Mewa21 w dniu 2009-05-27 17:24:22 Zmieniony przez - Mewa21 w dniu [...]
Witam. Nigdy nie miałem jeszcze nic z Hi- Tec więc nie mam tez miarki a teraz jest fajna promocja na gainera w sklepie http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_Mass_Gain_-opis3610.html chcę to zamówić i moje pytanie to czy w tamtych opakowaniach znajdę miarkę? edit. a i jeszcze pytanie: "50 g (5 łyżek stołowych) rozpuścić w 250 ml mleka." to [...]
Witam,pisze pierwszy wpis więc proszę o wyrozumiałość jeżeli źle umieściłem post.A pytanie dotyczy dalszego planu.zacząć redukcję czy powoli wrzucać suchą masę? /SFD/2019/1/11/883a0719d6b942d29aeb3ae25badf910.jpg
Prosiłbym o ocenę tej diety sam układałem 1 raz. Ten ryż brązowy to tylko tak wstawiłem bo nie chcę jeść 3 ryżów dziennie. W dni nie treningowe mam jeść tak samo czy coś zmieniać? Trenuję teraz etapem 5 z tematu "pierwszy rok treningów" ss http://scr.hu/1ncc/bguea dalej tym trenować czy wskoczyć na fbw? Ps. oczekuję wskazówek co można pozamieniać [...]
mam pytanie ,czy taki plan treningowy jest dla mnie dobry?? mam 12 lat 163cmi cwicze od 14 miechów pompki 3x8-10 brzuszki 3x10 nozyce 2x8 hantle(2kg) biceps 2x15 przysiady 2x12 wyskoki z półprzysiadu unoszenie i opu. nóg w lezeniu 3x4 wznosy na palcach robie takze rozne cwiczenia sprezyną i robie cwiczenia na plecy i jeszcze troche innych cwiczen [...]
Witam, lecę cypio ok 8 miesięcy strzały 250 co 3 dni. Nie robiłem jeszcze badań, te są pierwsze. Wiem, że zaraz pewnie dostane zrypy, że powinienem wcześniej, no ale cóż... Nie mam jeszcze wyników testo... będą jutro to dorzucę, a puki co proszę o interpretację tych wyników i ewentualnie porady co dalej zrobić... [...]
Witam, mam taki problem 2 miesiace temu mialem wypadek i przeciolem sciegna 4 palcy w lewej ręce. Ręka jest coraz bardziej sprawna, ale jeszcze nie w 100%. Pięsci tak dokońca nie zacisne, ale czuję że siła w ręce powoli powraca. Moje pytanie czy mogę już stopniowo zacząć ćwiczyć (przed wypadkiem troche trenowałem) ? tzn ławeczka, [...]
Siemaneczko sportowe świry. Moja waga 73, wzrost 185 Mam mały problem, otóż miałem 2 miesięczną przerwę od siłki, wczesniej jadłem swoje zapotrzebowanie. Na dole macie zdjęcie. W kwietniu 2014r. ważyłem 95kg xD Nie wiem co ze sobą robić, niby mowią, żeby zejść do tych 12%, a jak widzicie nie ma z czego redukować. Mam nadzieję, że podejdzie chociaż [...]
W małej miejscowości Brzostek w województwie podkarpackim odbędzie się konkurs w wyciskaniu sztangi leżąc /SFD/2018/1/24/8df97ca431ce4a049cf54772d2994020.jpg Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2018-01-24 11:26:19
[...] nie zbieram wody i przez rok takiego cyklu przybyło ok10kg siła b.dużo chciał bym jak najwięcej z tego utrzymać najbardziej boję się tz złapania muła. Z góry dziękuję i dodam że wcześniej stosowane takie same cykle max 20tyg bez żadnych odblokow pół roku cykl/pół roku czysto . pozdrawiam Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zadaj-pytanie
Witam!!! jestem nowym użytkownikiem forum sfd, mam pytanie co do treningu. Otóż jestem b-boyem, treningi break-dance mam co dzień (poza niedzielą), lecz same treningi break nie pomagają mi dokładnie zadbać nad muskulaturą. Czasu mam stanowczo mało 8-15 szkoła 16-19 trening. Czy da mi coś to że będę co dzień trenował 1 partie ciała np. pon-klatka, [...]
Witam mam 18 lat ważę 65 kg 175 cm jest to moja pierwsza dieta chciałbym aby ktoś sprawdził ja i odpowiednio poprawił Zapotrzebowanie Kcl :3200 Białko: 154 gWęglowodany: 424 gTłuszcze: 85 g /SFD/Images/2015/8/4/5cd234ec61724c29b58f8ec61f356a6d.jpg
Cześć :) 17 lat, 180 cm wzrostu, 81kg. Ze 101 kg zrobiłem 90 kg rok temu, i teraz od września do dnia dzisiejszego schudłem 9 kg uwzględniając przy tym trening silowy. Dieta była dość ostra, przez co zostało mi trochę skóry po schudnieciu która bardzo mi przeszkadza, jak się pochyle to jestem jak mops :p teraz pytanko co robić żeby zapełnić [...]
Witam, ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy i chciałbym żeby bardziej doświadczone osoby go oceniły. Metodą progresji jest dokładanie ciężaru (2,5 kg), gdy górny zakres powtórzeń będzie łatwo wchodził. Przy AB wheel metodą progresji jest zwiększanie fazy ekscentrycznej, liczby powtórzeń oraz zmiana ćwiczenia na trudniejszy odpowiednik, [...]
Witam mam 27 lat 183 cm oraz 86kg wagi. Ostatnio został u mnie wykryty problem z glutenem,nie mam parcia na węgle więc chce przejść na keto.. trenuje 3x w tygodniu oraz bjj,nie zależy mi na siłę wyciskania ,ale na ładnej schludnej sylwetce zdjęcie niżej. Jakie macro ustalić? Jak przejść dobrze keto adaptacje? Jak uniknąć biegunek tłuszczowych? [...]
witam miesiac albo ponad temu zostalem (wg mnie nieslusznie) zbanowany przez Wilka80 w dziale C/S.Wymienilem pare maili z Wilkiem,napisalem skarge na wskazany mail i zadnej odpowiedzi sie nie doczekalem. Tak czy inaczej prosze o zdjecie bana z konta qbiec, bo chcialbym zrobic male zakupy odzywkowe w sklepie sfd.
siema! mam kolo 20 % bf czyli stanowczo za duzo waga 80 kg wzrost 188cm staz jaki rok w tym 6 miesiecy przemyslanych treningow ... http://www.sfd.pl/temat52801/ >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania: 1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa? 2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni? 3. ile [...]
