temat by SizeXL pytanie!

siema!

mam kolo 20 % bf czyli stanowczo za duzo
waga 80 kg wzrost 188cm staz jaki rok w tym 6 miesiecy przemyslanych treningow ...

https://www.sfd.pl/temat52801/ >>> zaciekawil mnie ten artykul i mam do niego dwa pytania:

1. ile razy w tygodniu trenowac kazda grupe miesniowa?
2. czy dobrym pomyslem bedzie trening aerobowy zaraz po silowni?
3. ile cwiczen i serii na mniejsze i wieksze grupy miesniowe stosowac, bo te 12 serii to raczej dla mnie za duzo ??
4. jakie przerwy pomiedzy cwiczeniami ?

Jest w tym arcie poruszony temat utrzymywania masy mięśniowej podczas rzeźbienia. Dlatego właśnie programy na rzeźbę przewidują jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe na daną grupę, wykonywane tak, jakby się ćwiczyło na masę. Dopiero po nim następują 2-3 ćwiczenia ukierunkowane na rzeźbę (większa ilość powtórzeń), wykonywane zwykle w seriach podwójnych lub potrójnych. Wszystkie tego rodzaju treningi, o jakich czytałem, przewidują częstotliwość trenowania partii mięśni raz na 6-7 dni. Są dwa cykle podzielone na dwa miesiące. Jeden miesiąc ćwiczysz serie podwójne, drugi jest o większej intensywności, czyli serie potrójne. Nigdy nie słyszałem o trenowaniu tym sposobem cały rok. Ale jesli ktoś się na to zdecyduje, to radzę zrezygnować z serii łączonych i stosować je tylko okresowo, bo to bardzo intensywna technika.

co to serie podwojne i potrojne ?? bo ja zielony jestem

Serie podwójnie i potrójnie łączone. Zasada serii podwójnie łączonych polega na wykonaniu ćwiczenia na daną partię mięśniową i niezwłocznie po nim, bez żadnej przerwy, wykonaniu innego ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową. Przykładem może być wykonanie serii rozpiętek na ławce płaskiej i od razu po niej serii ściągania linek na bramie. Da Ci to jedną serię podwójnie łączoną i dopiero po niej następuje odpoczynek. Zwykle wykonuje się 4 serie podwójne. Serie potrójne- chyba nie trzeba tłumaczyć? Z tym, że serii potrójnie łączonych wykonuje się zwykle 3. Metoda ta jest stosowana w okresie pracowania nad definicją umięśnienia.
Zabieg serii łączonych poprzedzony 3-4 seriami ćwiczenia wielostawowego (w przypadku klatki wyciskania różnego rodzaju) wykonywanego tak, jakby się ćwiczyło na masę (duży ciężar, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy), pozwoli na robienie rzeźby z jednoczesnym zminimalizowaniem strat masy mięśniowej.
Jednak to nie wszystkie zastosowania tej metody. Okresowo część trenujących wprowadza ją do swojego programu wykonując serię ćwiczenia izolowanego przed ćwiczeniem wielostawowym. Ma to na celu wstępne zmęczenie mięśni. Zasada ta sama, ale inne cele.