duze

Po pierwsze, nie narzucaj sobie ram czasowych - bo to zupełnie niepotrzebne. Na początek przeanalizuj cały swój jadłospis i zacznij od gruntownego przemeblowania. Wyeliminuj produkty przetworzone na te o zdecydowanie wyzszej wartosci odzywczej. Staraj sie ograniczać wszelkie slodycze i przekąski zamieniając je np. na owoce/orzechy/pestki. [...]

[...] tego pol kubka ugotowanego ryzu pelnoziarnistego, lub innych weglowodanow zlozonych, kromka chleba pelnoziarnistego, ile chcesz warzyw, no i dziennie do tego mozesz dodac 3 duze lyzki oleju lub ekwiwalentu w postaci orzechow i nasion. Zjesz sobie 5-6 tego typu posilkow dzienie nie bedziesz jadla tlustych potraw, cukrzonych produktow to bedziesz [...]

Poprzez złą technike i zbyt duze obciazenie mialem kontuzje lewego barku - niezbyt przyjemna sprawa, mysle ze kontuzje barkow sa najczesciej spotykanymi wsrod sportowcow cwiczacych na silowni. Dlatego wazne jest ostrzezenie dla mlodych (poczatkujacych) zeby nei lekcewazyli rozgrzewki i nie probowali obciazenia niemal maksymalnego bo jak w [...]

[...] . niestety znacznie trudniej (psychicznie) jnest sie redukowac niiz masowac . obecnie tez jestem na redukcji ale nie mam problemow na szczescie z utrzymaniem zaplanowanej diety i treningami. ale przy mojej 1szej redukcji mialem duze i wierze ze dla niektorych jest to spore wyzwanie. Wiec wszystkim 'reduktorom' zycze cierpliwosci i wytrwalosci

bice oporne czy raczej chcesz mieć duże łapy Siwy_OKS tyle razy widziałem jak ktos pisze że ma opory lub łapa mu nie rośnie ze nie dobrze sie robi ale co do twojego treningu to dodaj jedno cwiczenie na trica reszta raczej ok

@4ever Wiadomo łapy chcę mieć duże, ale np. od czasu kiedy ćwiczę jestem bardzo zadowolony z progresu pleców i klaty, a biceps jednak odstaje, wygląda jakbym nigdy go nie ćwiczył. Na siłowni mi mówią "teraz młody łapy ostro rób". Na przedramiona robie w klęczkach łapy na ławkę i sztanga podchwytem oraz drugie ćwiczenie z wyciągu dolnego [...]

Podpinam się żeby nie śmiecić. Chodzi mi o takie regulowane ławeczki. Pod sztangielki i żeby można było zrobić z niej skos do brzuszków. Waże około 95kg a w opisach jest masa max użytkownika 100kg. Nie mam zamiary tam wielkich ciężarów dźwigać. Chodzi o to czy tytrzyma to jeszcze jakieś dodatkowe 30 - 40 kg? Albo chociaż żeby to ze 2 3 miesiące [...]

Prawdę powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, [...]

za dużo na łapy za mało na większe partie, jeżeli już chcesz robić partie 2x na tydzień to wszystkie albo tylko duże, bo robiąc taką objętość w ciągu tygodnia na same łapy ze stażem pół roku, nic nie zdziałasz. Moim zdaniem jest troche do poprawy, na początek wybierz sobie ile dni chcesz ćwiczyć, jeżeli 5, tak jak rozpisałeś to zrób Poniedziałek: [...]

Połączenie orali antek - wino + wino ini - oxa jak nie rozwali tobie flaków to jest duże prawdopodobieństwo że ciężarami rozwalisz sobie stawy, ścięgna, przyczepy mięśniowe. Na samym anavarze ludzie narzekają ( w tym ja ) na kontuzje związane z nadmiernym przyrostem siły w krótkim okresie. Dorzuć do tego wysuszone stawy na winie a siła na nim też [...]

Jeżeli jesteś rzeczywiście po przerwie 6 miesięcznej to na początek za duże dawki i za silne środki, sam teść i jakiś nandrolonik by wystarczył plus trochę gh, jakby staneło to inse dorzucić, po to tyle kombinować.

[...] do wyciskania, bo w tym cwiczeniu skurcze mi najbardziej dokuczaja to jest to 80% CM (daje rade wykonac takim obciazeniem 3 serie po 8 powtorzen). Przerwy miedzy seriami - duze, 2-3 minuty. Wracajac do samych skurczy to trwaja one bardzo krotko i sa malo intensywne, jednak boje sie, ze moze to byc oznaka np skrzywienia kregoslupa i ze [...]

też macie wrażenie że obraz jest rozciągnięty na boki? a czarne paski są za duże...

Aha no soryy Ile procent tłuszczu mam niestety nie napiszę, bo po prostu nie wiem Mam 180 cm wzrostu. Napisałeś : " Dotychczasowe odchudzania pokazują że nie idzie Ci to dobrze (strata 4 cm w bicepsie przy stracie 16 kg to masakra) " Chodzi, że straciłem 4 cm TŁUSZCZU, a nie mięśni. napisałem iż nie straciłem mięśni, przynajmniej nie [...]

W takim razie polecasz bractwa rycerskie czy rekonstruktorów traktatów mieczowych trenujących bez zbroi? Pytam ,gdyż oba środowiska bardzo różnią się od siebie uzbrojeniem, stylem i zasadami walki. Akurat bractwa rycerskie korzystają z traktatów. A to, że walczą w zbrojach, daje możliwość walki w prawie* full kontakcie. I z tego wynikają różnice [...]

Odpowiadając na Twoje pytanie, które jest stare jak świat i zadawane raczej przez nowincjuszy w zakresie wiedzy o szermierce( nie obraź się - takie są moje doświadczenia), nie mam zielonego pojęcia:) Wygra lepszy szermierz, który zastosuje względem swojego przeciwnika odpowiednią taktykę i będzie miał więcej szczęścia. Zakładając, że mówimy o [...]

Tak, walczyłem szablą husarską a także jej drewnianym odpowiednikiem w postaci krzywego palcata. Tą ostatnią bronią stoczyłem najwięcej pojedynków sparringowych. Na pewno jest to trudniejsza w użyciu broń niż karabela czy szabla sportowa z powodu wagi i specyficznego sposobu prowadzenia. Ma jednak lepszą ochronę ręki od karabeli i możliwość [...]

klasa. z tego co pamiętam w prezentacji całości sylwetki nogi są duże

5 cwiczen w klatce bo chce ja podreperowac bo odstaje od reszty znacznie. a w barkach i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...?

5 cwiczen w klatce bo chce ja podreperowac bo odstaje od reszty znacznie. a w barkach i plecach po 4 cw po 3 serie (duze partie) i biceps i tricpes po 3 cwiczenia po 3 serie (male partie). czy to tak duzo...? Według mnie tak. Swego czasu robiłem na klatkę, biceps i triceps po 2 ćwiczenia, 3 na barki i po 4 na plecy i nogi. Według mnie to jest [...]