[...] same węgle a moze wiecej białka??i jaki konkr.produkt po siłowni[-brac to samo co przed np.bulka lub cos innego przed snem brać białko jestem w trakcie ustalania diety i mam jeszcze 1 dylemat a mianowicie il. wegli na kilogram masy. ustalilem sobie 3gr. białka bo chce schudnac. moj problem lezy w tym ze raczej moja sylwetka jest szczupła 39cm.w [...]
Witam cwicze na poważnie od kilku miesięcy, jeszcze jakiś rok temu chodziłem na siłownie (ale były to nie przemyslane treningi bez diety). Teraz zacząłem stosować porządną masówkę i kilka treningów już zrobiłem, ale mięśnie jak stały, tak stoją. Moja dieta wygląda mniej więcej tak 1 posiłek odzywka bialkowa + platki owsiane + oliwa + owoc 2 [...]
[...] mas i chcialem sie upewnic czy wszystko dobrze zestawilem wiec tak : DNT rano naczczo 30min przed sniadaniem clout z dextrose 20g , glutamina 5g ( i niewiem czy dozucic jeszcze troche carbo zzeby bylo lepiej transportowane )purple wraath 0,5 porcji , sniadanie szkola obida 30 min przed 2 obiadem 30min przed sniadaniem clout z dextrose [...]
[...] się spowolnił, koledzy, którzy byli niżsi ode mnie o kilka ładnych centymetrów są na równi ze mną w chwili obecnej, albo nawet wyżsi. W tamtym roku przed wakacjami miałem jeszcze 168cm i byłem jednym z najwyższych z klasy, było to około pół roku temu. Rodzice też nie są kolosami, przynajmniej w przypadku ojca. Mama ma 173/172cm natomiast tata [...]
prosilbym o poprawe i mianowicie o uzupelnienie, dodam ze ledwo co moge zjesc tyle co tu mam a tu jeszcze brakuje 0.7 bialka, 0.5 tluszczy, 1,3 wgl.. i nie wiem co tu zrobic, czy kupic jakiegos gainera do tego? czy co? jak tak to jakiego, czy w diecie cos zmienic? wiek 23, kg 70, wzrost 177, kalorie 2516 bialko 2,0g na kg/masy tluszcze 1,3g na kg [...]
[...] 200tab/5mg -białeczko -beta alanina -może jakąs argininke -witaminy,omega3 -bcaa -nolva/clomid -osłonowo essentiale forte i regeneracja z hepatilem -booster testosteronu(jeszcze nie wiem co i czy warto)-jak myslicie?? kolejny zestawik -green magnitude -white flood -bcaa -gainer(moze białko zobacze jak bede z kasą stał) -witaminy,omega3 miche [...]
[...] mocnymi spadkami... dodal ze lepsza bylaby deca + prolongatum. I teraz kieruje sie do was bo jestem nieco zdezorientowany co w koncu powinienem wziasc. Zaznaczam ze zalezy mi glownie na masie! Prosze o konkretne odpowiedzi dotyczace tematu a byloby jeszcze lepiej jezeli ktos poda mi argumenty dlaczego to a nie to... Z gory dzieki i pozdrawiam!
[...] 18lat plan treningowy mam raczej dobry bo ukladany z wasza pomoca diety nie mam wiem ze to podstawa ale nie moge sie zebrac na nia:D moze tu tkwi problem nie wiem zaczne niedlugo ja to zobaczymy!! a jeszcze jeden problem-ktata a w zasadzie klateczka prawie wogle nie urosla przez ten okres mojego "koksowania":D to co chlopaki powiecie?? dzieki YO
Witam zakładam temat ponieważ chciałbym dowiedzieć się co proponujecie. A teraz wracam do pytań: I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne): * 2 - 6 miesięcy II - CEL: * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU: * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) W [...]
Elo staz około rok na normalnej siłce 3miech cel masa.Dieta jest jako taka cwicze WT ,CZW,SOB,Trening prosze ocencie: Wtorek: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x12/10/10/8 -wyciskanie sztangi z za głowy 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 4x15/15/15/15 -prostowanie nog w siadzie 4x16/15/14/13 -uginanie nog [...]
[...] ale bez przesady no i to co spędza mi sen z powiek a codzi tu o to ze jestem szczupły aż za bardzo klatke mam zapadniętą widać mi żebra i ogólnie cały jestem chudy. Wiec jeszcze raz pytam co robic a właściwie co jesć by zdobyć masy całego ciała by potem ją muc swobodnie wyżeźbić i wygladac przyzwoicie. pomużcie w doradzeniu. będę wdzieczny... [...]
[...] 120g bialka , 40g Zoltko ,15g oleju i 40g Glucofast dodam tez ze czasami biore Witaminy z olipmu do sniadania i tak bym by mi sie przyklejaly do zeladka -_- i jest jeszcze gorzej.. no i nie tylko po sniadaniu przewaznie po kazdym posilku mam takie problemy, no dobra moze troche przesadam ale sniadanie i potem trening jest lipaa Co moge [...]
[...] po pierwszej redukcji. Od ponad roku trenuję pod okiem dobrego kolegi a zarazem trenera. On tak naprawdę zmotywował mnie do włożenia w treningi, dietę i cały plan dnia jeszcze większego wysiłku. Nie powiem, że jest lekko, raczej muszę przyznać, że jest mega ciężko. Wydaje mi się jednak, że warto. Nie wydaje mi się - wiem, że wejście na [...]
[...] na maszynie lezac na brzuchu (na tylnie czesci ud) -przyciaganie i rozszerzanie nog na maszynie (jak fotel ginekologiczny, hehe) -martwy ciag -wykroki ze sztagnielkami potem jeszcze ok 30 minut rowerka Wszystkie te cwiczenia rozloze na te 5 dni tak aby w kazdy dzien wykonywac ok 3 cwiczenia (po 3 serie z 15 powtorzeniami i malym obciazeniem) Czy [...]
Czesc Mam 17 lat 183 cm i tylko 70 kg i mam duzo tłuszczu bo ok16% co oznacza ze jestem skinny fat. Jestem czwarty dzien IF.(okno jedzenia 8h) Zjadam codziennie ok 1700 kcal, cwicze 5 razy w tygodniu siłowo i po kazdym tym treningu 30 min cardio. Ze wzoru policzyłem zapotrzebowanie na poziom 2688 kcal. Moje makro są mniej wiecej na poziomie 40%B [...]
[...] Testo 259-816--> 1173 Estro 0-31,5 --> 39 Prolka 2,64- 13,13--> 9 ostatnio dziabnalem 0,5 caba na zbicie prolki i 1 tabse symexu, aktualnie mam 10000ui hcg tak jak pisałem no i symex, jutro dostanę cloma i tamox Kiedy i co brać i kiedy badania? robiłem ostatnio jeszcze cala morfo i wszystko wyszło git. Z góry dzięki wszystkim za pomoc. pozdro!
[...] I nie piszcie ze dieta to podstawa itp bo ja to wszystko wiem ale poprostu brak czasu. 7.30 ide do szkoly wracam o 15.30 odpoczynek i na 17 na silke o 19 wracam do tego jeszcze nauka ;/ zjaldlem juz gainera megabolu ( niezle kloce sie po nim stawia ;] ) i mono weidera z carbo no i nawet zadowolony bylem po tej kreatynie bo sila skoczyla i [...]
[...] cykl z odzywkami przynjamniej z 1 miesiac zeby sprawdzic czy to dziala na mnie, dodam ze moge jesc bardzo duzo i to nic mi nie daje zebym przytyl chodz bardzo tego chce, i jeszcze jedno nie namawiajcie mnie na silke bo nie pojde z braku czasu i checi, dziekuje i czekam na konkretne odpowiedzi co do odzywek jakie mam zastosowac zeby miec wiecej [...]
[...] wysoko, dodatkowo leci johimbina (zwiększa retencje wody). Jest sens sięodwadniać/ładować do takiej kategorii czy po prostu wyciąć do tych 4% bf i z taką sylwetką bez żadnego odwodnienia wejść na scenę. Dodam że będą to moje pierwsze zawodu w życiu. Ps. brzuch jeszcze nie gotowy :) /SFD/Images/2016/6/13/7341297dc00040f389d78cc92be4ac78.jpg
[...] mieśniowa zbytnio nie zjechała 4.Moje cele na czerwiec i pewnie troche lipca(pozniej jade do roboty wiec nici z trenigow ) to trening gęstościowy, tak aby mięśnie były jeszcze bardziej uwypuklone,zaokraglone itd..po prostu ładniejsze. Ogólne założenia tego trningu znam, ale mam problem z dobraniem ćwiczeń,połączenia grup mięsniowych w danym [...]
