[...] stoi a czasami nawet rośnie, jem 140-160g białka dziennie do tego ok 40 do 80g tłuszczy, które w dużej części pochodzą z nabiału, reszta węglowodany. Czy obniżyć kalorie jeszcze bardziej czy może podnieść i masować? A może robię coś w ogóle źle? Sama waga utrzymuje się w okolicach 71kg Tutaj trening 2x 12 Zwykłe pompki z plecakiem 7,5kg 2x [...]
[...] Jestem chrześcijaninem. PRIDE: Czy chcesz mieć rewanż z Silvą o pas? Arona: Oczywiście. To jest najważniejsza rzecz. PRIDE: Kiedy jest twoja następna walka? Arona: Nie wiem jeszcze dokładnie, ale ważne jest bym spotkał się z Silvą w walce o pas najpierw. Potem rewanż z Shogunem. Walka z Silvą była ciężka, a podczas walki finałowej uderzyłem się [...]
Miałem wstawić wczoraj, ale ktoś o 23 wyskoczył z polędwicą wołową, więc przegrałem walkę z głodem i musiałem zrobić raz jeszcze:-P To że nie mam talentu do deserów to wiem od dawien dawna, ale co mi tam. przedstawiam Wam w miarę banalny, ciekawy, a zarazem kontrowersyjny przepis który szczególnie przyda się na lato. Zimą też zdaje egzamin, [...]
Witam, Wie ktoś możę, czy książka Joe Weidera "KULTURYSTYKA SYSTEM JOE WEIDERA" jest jeszcze dostępna w jakichkolwiek księgarniach? Na allegro widzę tylko 2 egzemplarze używane, nigdzie nie znalazłem indziej.. Ale może ktoś z was wie coś więcej na ten temat. I Jeszcze jedno pytanie, czy ktoś z was może powiedzieć coś o tej książce? Czy warto ją [...]
[...] która szybko przybiera na wadze, ale równie szybko traci:) Bardzo proszę o opinię. Czy myślicie ze stosując moje zamierzenia stracę upragnione kilogramy? Czy może dodac cos jeszcze zeby efekt przyszedł szybciej lub pewniej? Z góry dziękuje i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: ? [...]
[...] etc. W ręczną dużo gramy w szkole, i z tego co zaobserwowałem to szybkie bieganie zaczyna mi "sprawiać" problemy dopiero po 20-25 minutach gry. (Ale spokojnie mogę jeszcze grać, tylko nie mam tak szybkich powrotów, etc). Mogę się pochwalić warunkami fizycznymi, takimi, że jestem dosyć szybki na krótkich odległościach (II miejsce w [...]
[...] bolala do 2 dni po operacji. Chodze o kulach no i oczywiscie doktor powiedzial ze moge noge obciazac do 50%. Kazdy pisze co innego,kazdy ortopeda mowi co innego :-( Dodam jeszcze ze jestem 3 tyg po ACL'u,nic mnie nie boli,obrzeku jako takiego nie ma. Napisze na to chwile co mi mowiono i jakie mam zalecenia. - Nie uzywac ortezy -Moznja obciazyc [...]
Witam, Mam 17lat, 184cm wzrostu, 66kg wagi i staż 4 miechy. Mam dietę na masę, zażywam mass XXL i chcę dokupić jakieś białeczko. Co byście jeszcze doradzili? Jakieś stacki, kreatynę, Nitrobolon? Jem naprawdę dużo (czasem już nie daje rady ale wrzucam to w siebie). Jestem ektomorfikiem. Zaraz będa posty jedz więcej, popraw dietę. Ale naprawdę, [...]
[...] za głowę (siedząc) 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie (sztangielki) zza głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s I tak planuje ten trening na 6 tygodni 1-2 tydzień 15powtórzeń 2-4 tydzień 10powtórzeń 4-6 tydzień 5powtórzeń dodam jeszcze na koniec ze na poczatku zalezy mi glownie na sile...
[...] jak ma się za to zabrać. wiem że najpierw porządna dieta, nowe nawyki żywieniowe itd. co dalej? czy bieganie i rower to dobra droga na początek do spalenia jakiejś części tłuszczu? niestety na silownie jej nie namówię :/ może jakieś inne propozycje co można robić w domowych warunkach bez żadnego sprzętu? może coś jeszcze jej poradzić? :-):-)
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na histamina, biore pigułki anty - ciles Stan zdrowia: zespół jelita nadwrażliwego Preferowane formy aktywności fizycznej: jak powyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jeszcze nie stosuję Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wiele ale bez skutku
[...] raczej odpada... trochę się podłamałem bo już nie mogę patrzeć na siebie i chciałem zmienić swój wygląd. Zrobiłem RTG i czekam na wizytę i ostateczny wyrok a poczekam jeszcze z miesiąc (kolejki mimo że prywatny) Ale może wy mi coś doradzicie... To jest opis RTG: 1.) PIERSIOWY Kręgosłup piersiowy nieznacznie esowato skrzywiony o [...]
[...] jakieś mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek - 30 ml oliwy z oliwek VII posiłek 21.30 - 3 jajka na twardo ( bez żółtek ) - 2 kaps. Omega-3 tuż przed snem ok 23 pije jeszcze jedną porcje białka ( tego samego co po treningu ) Wydaje mi się , że sporo jem i chyba ta dieta nie jest najgorsza. A jednak masa ostatnio nie idzie. Proszę o pomoc [...]
[...] na zewnątrz w siadzie: 40kg 8. skłony w leżeniu głową w dół: bez obciążenia + 30 minut interwałów na bieżni WYMIARY http://img685.imageshack.us/img685/7564/tabelka2v.png tak jak poprzednio - jeśli coś jest do poprawki to bardzo proszę o korektę, wszystkie wskazówki są dla mnie cenne. i jeszcze raz dziękuję za pomoc w osiągnięciu tego, co jest :)
[...] zjadać: -miska płatków owsianych ok 60g + mleko 250 ml -4 kanapki z pasztetem -ryż 60g + ser żółty 40g + tuńczyk 45g -ryż 60g + ser żółty 40g + tuńczyk 45g -na kolacje jeszcze nie mam pomysłu Wiem, że to co zamierzam jeść nie jest ani zbyt wyrawinowane, ani zbyt zdrowe, ani odpowiednie ale czy da rade taka pseudo dieta? Niestety chce jak [...]
[...] sumie chcę zużyć jedna ampe 5000 j.m. 48h po ostatnim strzale propa clomid 50mg ed przez 3 tyg Dieta na cyklu low carb wegle 100/120g bialko 2.2g, reszta tluszcz. Prosilbym jeszcze o porade odnosnie suplementacji na cyklu, mam zamiar kupic essentiale forte, (ale nie wiem czy brac tak jak zalecona czyli 3x 2 tabl dziennie) cynk, magnez, potas, i [...]
Witam, zamieszczam plan treningowy ktory zamierzam wprowadzic w zycie za miesiac. W ramach wyjasnienia - planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl kreatynowy - dosc dlugo sie nad tym zastanawialem ale stwierdzilem ze to juz pora:). Zamierzam zmienic cwiczenia poniewaz uslyszalem ze co jakis czas trzeba zmieniac - tym razem jednak aby wszystko bylo jak [...]
[...] : Trenuje 3 razy w tygodniu: Pon klatka + biceps Śr plecy + nogi Pt barki + triceps + przedramie brzuch ćwicze we wtorek i w niedziele. Do tego skacze sobie jeszcze na skakance. pon klatka 1 wyciskanie w skosie w górę 3x 12 10 8 2 wyciskanie hantlami w skosie w górę 3x 12 10 8 3 wyciskanie na ławce płaskiej 2x 10 8 4 [...]
Cześć. Od niedawna bawię się w siłownię i znajomy ułożył plan dla mnie, na razie jakoś to idzie ale chciał bym zasięgnąć jeszcze innych opinii. Nie wpisałem wyników w podstawowych ćwiczeniach ponieważ nie do końca wiem o co chodzi, czy chodzi maksymalny ciężar, który jestem w stanie "wycisnąć" na raz? Jeżeli tak to nie wiem, bo max nie próbowałem. [...]
[...] dysku). Nie wiem co robic, czy dalej lekko cwiczyc mocno uwazajac na kregoslup, czy moze odpuscic na jakis czas? Co radzicie, moze ktos mial podobny problem? Jutro bede sie jeszcze staral wywalczyc (jak bedzie trzeba to sila %-) ) skierowanie na rtg kregoslupa i wtedy ze zdjeciem poszedlbym prywatnie do ortopedy lub neurologa. Bombka miala sie [...]
