Masa już nie idzie ...

Przygode z kulturystyką zaczołem ponad rok temu ( jestem typowym ektomorfikiem , ważyłem 53 kg przy wzroście 1.8 m <omg> ). Ułożyłem dietę na podstawie artów zamieszczonych na tym forum i na chwile obecną waże 69-70 kg , ale od 2 miesięcy waga już nie idzie tak systematycznie do przodu. Co powinienem poprawić w swojej diecie abym nadal mógł przytyć ?? Wklejam dotychczasową poniżej :

I posiłek 8.00 - 9.00 ( różnie to bywa szczególnie w waakcje )

- 100 gr płatków owsianych z mlekiem
- 30 ml oliwy z oliwek
- 3 jajka na twardo ( same białka )

II posiłek 11:30

-100-150 gr pieczywa pełnoziarnistego z szynką i serem żółtym
-250 gr serka Jogobella z ziarnami zbóż
- 30 ml oliwy z oliwek / czasami zamieniam na garść orzechów włoskich

III posiłek 12:30 ( tuż przed siłownią )
-75 gr gainera Mass XXL

IV posiłek 14:00
-30 gr białka X5 protein

V posiłek 15.30 -16.00
-100 gr ryżu białego/ czasami jak jest to jem brązowy
-250 gr piersi z kurczaka
-jakaś surówka

VI posiłek 18.30 - 19.00
-100 gr makaronu
-kanapki z serem i szynką -> myśle czy nie lepiej byłoby wrzucić jakieś mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek
- 30 ml oliwy z oliwek

VII posiłek 21.30
- 3 jajka na twardo ( bez żółtek )
- 2 kaps. Omega-3

tuż przed snem ok 23 pije jeszcze jedną porcje białka ( tego samego co po treningu )

Wydaje mi się , że sporo jem i chyba ta dieta nie jest najgorsza. A jednak masa ostatnio nie idzie. Proszę o pomoc :)

Wrzuć mięso zamiast kanapek do posiłku po treningowego, a tak poza tym według mnie jest ok. Wydaje mi sie że zastuj nie jest spowodowany dietą tylko przyzywczajeniem sie do treningu. Jakim treningiem czwiczysz i jak długo?

Pozdrawiam

Najpierw ACT , potem split przez prawie rok ( zmieniałem cwiczenia , partie mięśni itp. ) teraz trzeci tydzień ćwicze splitem x2 o to mój plan :

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3

Plan też jest raczej dobry bo zaczerpnięty z sfd , ale za krótko nim chyba narazie ćwicze by móc zauważyć jakieś postępy. Martwi mnie szczególnie to , że siła cały czas do przodu idzie , a masa ostatnio wcale :(

zamień splita na FBW albo najlepiej na HST a z powrotem będziesz łapał masę.
Po prostu Twój organizm już sie przyzwyczaił do tego typu treningu.

Też jestem trochę ekto i niestety zaczynałem od splita ale sie przezucilem na różne odmiany fbw i robie o wiele większe postępy niż na splicie

Po prostu ważysz więcej i twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest większe oblicz ponownie zapotrzebowanie i zmodyfikuj dietę a masa na pewno znowu ruszy do przodu. Z treningiem tez możesz pokombinować to powinno tylko poprawić osiągane rezultaty.
pzdr

Ok tak zrobie :) Dzięki za pomoc :)

Jw.
Dorzuć kalorii.