SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa nie idzie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 41
Cześć wszystkim
Jestem na masie od miesięca, wszedłem od razu z 3300 na 4000 kcall bo w ogóle nic nie szło w górę I przy 4000 tez nie idzie poza tym ze mam wzdety brzuch bo ledwie to wciskam
I tu moje pytanie
Czy to możliwe ze u osoby mało aktywnej bo nic się nie ruszam poza siłownia moje zapotrzebowanie Wynosi więcej niż 4000?
Mam 29 lat, 80kg i 184 cm wzrostu

Dodam ze z wymiarów tez nic nie wynika,, progresji nie ma w ciężarach


Zmieniony przez - Marcelo90 w dniu 2019-12-14 14:10:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6702 Napisanych postów 76127 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637316
Może złe wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Kiepskie proporcje makro ?

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to
http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3943 Napisanych postów 63892 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683307
Praktyka nie zawsze idzie w parze z teorią. Dlatego też nie zawsze to co obliczymy sprawdza się później. Jak najbardziej jest to możliwe, że jedząc określoną ilość kalorii, w Twoim przypadku 4000 może okazać się, że jest to zbyt mało. Często również trzeba więcej czasu i cierpliwości. Nie napisałeś niestety ile czasu dostarczasz już 4000 kalorii. Jest to istotne. Być może należy poczekać trochę dłużej. Jeżeli nie, to pozostaje zwiększyć ilość energii. Jak nie dajesz rady już zjeść takiej ilości, to podbij tłuszcze. Zwróć uwagę na ilość błonnika żeby nie przesadzić.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 41
Na 4000 jestem prawie 3 tyg, mam 2g b 1.5 t reszta węgli
A co z brzuchem, patrzeć na niego? Bo jak jest cisgle wypchany żarciem to będzie więcej cm:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6702 Napisanych postów 76127 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637316
Najlepiej wstaw zdjęcie sylwetki
U osób, ważących niewiele i borykających się z nadmiarem tłuszczu zlokalizowanym w obrębie talii problemem jest przede wszystkim upośledzona wrażliwość insulinowa, która sprawia, iż w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego głównym odbiorcą substratów energetycznych jest tkanka tłuszczowa, a w przypadku bilansu ujemnego – straty dotykają mięśni. Jest to sytuacja patologiczna, którą należy naprawić i co najważniejsze, którą można naprawić i sprawić, że przynajmniej wybrane jej konsekwencje zostaną wyrównane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 177
flex1976 patologia o której piszesz w swoim poście dopadła właśnie mnie. Niestety, do tej pory nie znalazłem złotego środka. Może jakieś sugestie ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 34 dni Przeczytanych tematów 41
A jak to poprawić, od czego zacząć?
...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 147 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2592
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 130 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2058
Powiem tak 4000kcal I mało się ruszasz wiem ze jak się nie robi małe cardio to cialo nie potrafi w pełni przyswoić wszytskie kcal
ale czy to rozwiąże twój problem to ja już nwm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 130 Wiek 22 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2058
Aha o tkankę tłuszczową bym się nie martwił bo jak się jest ekto latwiej ją zgubić a dużo trudniej o kg miesnia

(ale nie mówię żeby tylko fast foody i słodycze jeść o to mi nie chodzi)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3G białka na mase

NutLove