Przede wszystko zależne jest to od celu. Zakładając jednak, że jest nim kształtowanie sylwetki, badania nie do końca dają jednoznaczną odpowiedź co będzie lepsze bezpośrednio po treningu. Istotne będzie również to, co/czy zjedliśmy coś przed treningiem. Jednak posiłek taki jak wpc+olej mct po treningu i do godziny pełnowartościowy wydaje się [...]
Zastosuj sie do wskazówek wyżej podanych - nie wyglada to źle i bedzie to w miare proste do naprawienia ale niestety będzie wymagac czasu . Sylwetki nie modeluje sie w kilak miesiecy , często jest to kilka cykli masowych i redukcyjnych ( z głową ) przeplatanych w czasie
Witam. Coz, niewiele osiagniesz przy takim zalozeniu. Jesli masz taki typ sylwetki, ze tluszcz odklada Ci sie w dolnych partiach glownie to znaczy, ze bedziesz mial ciezko. Ale podejrzewam, ze problem jest inny. Ty to co masz na gorze nie chcesz spalic, bo chcesz byc calkiem duzy (nawet jesli jest to masa tluszczowa). I tu jestesmy zakopani po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowia: j/w Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta odpowiednia dla mojej choroby (strasznie dużo NIE mogę) Wrażliwość na stymulanty: brak danych Cel/problem/opis: budowa masy mięśniowej, poprawa sylwetki, poprawa wytrzymałości, zwiększenie siły
[...] dokladnie, ale juz teraz powiem, ze ten plan nie wyglada najlepiej. Nie jest dobrym pomyslem cwiczenie dwa razy w tyg. tych samych miesni. To jest dobre dla ksztaltowania sylwetki przed pokazem/zawodami, ale nie w normalnym treningu. Trzeba dac odpoczac miesniom. Majac 4 dni mozesz zrobic lepszego splita, a jezeli rzeczywiscie rozpoczales [...]
[...] zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) [...]
biegaj normalnie bez żadnych pompek itp, ale jako podstawę kształtowania sylwetki sobie ogarnij trening w domowych warunkach np z działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
Tak uważasz ? Nie mam zbyt sporo czasu na jakieś większe treningi, więc pomyślałem, że zawsze te pompki chociaż będę mógł zrobić. Czyli jak nie mam jakoś specjalnie czasu to powinienem sobie odpuścić kształtowanie sylwetki ?
Mało kto z tego forum dojdzie do takiej sylwetki. Do autora tematu: Nie łudź się też, że Ci się uda, stawiaj sobie realne cele, lepiej byc miło zaskoczonym niż gorzko rozczarowanym... Wiem, że brzmi to pesymistycznie %-) ale każdy kto cwiczy już tam ileś lat wie, że przekraczając pewną granicę trudno o progres.
[...] nie nastawiaj się jednak że np. RR kraul (ręce do kraula) z deską niedzy nogani nagle zwiększy Ci obwód w bicepsie; nie to nie ten rodzaj ćwiczeń; mi osobiście podobaja sie sylwetki pływaków .. ale to tylko moj opinia ;-)) jesli tylko masz możliwość korzystaj a nie pozostanie to bez echa, zarówno dla twego ciała jak i smopoczucia pozdrawiam [...]
je jestem zdania, że przede wszystkim pływanie rzeźbi sylwetke ... patrząc na pływaków maja bardzo ładnie zrobione sylwetki i nie są to jakieś impomujece rozmiary .. sama 'bawiłam' sie wyczynowo w pływanie i nie miałam impomujących rozmiarów za to wytrzymałość, dobrą wydolnośc, w pełni zgadzam się z F/re,że prawdopodobieństwo kontuzji jest niemal [...]
Dziękuję za odpowiedz. Już się obawiałem że zawaliłem miesiąc tymi świętami bo zauważyłem że waga jednak i tak spadła a brzuch zrobił się wydęty. Więc teraz powinienem wskoczyć na zero kaloryczne? Dodam zdjęcie obecnej sylwetki. Waga 71kg wzrost 182cm w pasie około 82cm
dzięki ten już czytałem, a tak przy okazji ja nie chcę zdobyć sylwetki tylko na wakacje i wtedy przestać ćwiczyć, tylko że po wakacjach będę miał ograniczony do minimum sprzęt w interku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co chcesz trenować 6 razy w tygodniu. Pamiętaj, że większa ilość treningów, wcale nie równa się z szybszym osiągnięciem wymarzonej sylwetki. 3 treningi siłowe (właśnie w stylu FBW) Ci jak najbardziej wystarczą na tym etapie. Jeśli naprawdę chcesz być tak aktywny i codziennie uczęszczać na siłownię, to dodaj sobie jakiś trening aerobowy na [...]
