Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Bardziej bym sugerował kierować się w tym przypadku wygodą. Również trenuję w podobnych godzinach, przed pracą i nie wyobrażam sobie tracić snu na posiłek. Szczególnie, że godzina od zjedzonego posiłku do treningu to zbyt krótki czas. Na spokojnie posiłek po treningu jem w pracy. Tak jak [...]
Godzina ostatniego posiłku nie będzie szczególnie istotna. Nie ma to wpływu na kształtowanie naszej sylwetki. Ewentualnie na co może mieć wpływ, to Twoje samopoczucie przed snem. Zbyt wczesne spożycie ostatniego posiłku może spowodować głód jak będziesz szedł spać. Podobnie albo i gorzej może być w odwrotnej sytuacji. Zjedzenie posiłku tuż przed [...]
[...] robić pomiary sprawdzające czy zbliżasz się do tego celu, czy oddalasz się, czy nic się nie zmienia (np. pomiar % tkanki tłuszczowej, wagi, obwodów, optycznych zmian sylwetki itp.) na tej podstawie powinnaś korygować dietę i ćwiczenia a nie na podstawie teoretycznych wyliczeń liczby kalorii spalanych w ciągu dnia, gdyż obliczenia takie [...]
[...] mi skacze z tego powodu. Jakieś rady? Co zrobić by zwiększyć efekty? W jakiś sposób podmieść poziom wolnego teścia w moim przypadku i obniżyć SHGB? Marzy mi sie docięcie sylwetki i zacząć robić masę czystą masę mięśniową jak najszybciej. /SFD/2021/8/13/3a172d63e6884f33bcfbc269d958bf5e.jpg /SFD/2021/8/13/b15a073aebf64dc6b3387f1eff390c33.jpg [...]
[...] ciała, tym większe będą spadki i odwrotnie. Istotne jednak są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie z kolei, zdjęcia sylwetki. Warto je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, poza i odległość). Skoro jesteś już 1,5 miesiąca na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję [...]
[...] musisz w niej ustalić odpowiedni udział poszczególnych makroskładników. Oczywiście wszystko musi być w pewnych rozsądnych ramach zrobione bo jak ilość białka będzie za niska w diecie to nie będziesz budował masy mięśniowej. Dieta i intensywny wysiłek fizyczny to klucz do kształtowania sylwetki i z czasem będziesz w tym wszystkim sprawniejszt.
[...] w diecie to będą wyglądały tak: węglowodany 40%(305,7g), tłuszcze 40%(135,86g). białka 20%(152,85g). Dla porównania co tydzień postaram się ważyć i mierzyć obwody, a zdjęcia sylwetki wrzucać co miesiąc. Będę wdzięczny za jakieś sugestie bo po tym czasie myślę, że będzie można już coś wywnioskować. Dzień #7 Rozpiska z dzisiaj: [...]
[...] split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii
Zadabaj też o proporcję kwasów tłuszczowych omega-6 i omega-3, jest to bardzo ważne dla zdrowia i sylwetki, nasiona słonecznika w takiej ilości - utrudniają/uniemożliwiają optymalizację w tym zakresie.
Nikt tu CI ze szklanej kuli nie wywróży dlaczego. Jak chcesz konkretnej rady, zapoznaj się z regulaminem. Wrzuć ankiete + zdjęcia sylwetki i swój typowy dzień z wyliczonymi kaloriami i BTW.
[...] podczas biegania http://www.sfd.pl/temat93747/ - bieganie http://www.sfd.pl/temat97687/ - schody, a bieganie http://www.sfd.pl/temat97696/ - sprinterzy, tworzenie sylwetki http://www.sfd.pl/temat135904/ - sprint, elementy szybkości http://www.sfd.pl/temat119197/ - nigdy nie biegałem, ale chciałbym się poprawić [...]
[...] Izunia, w regulaminie masz ankietę wypełnij ją i wklej, wrzuć też produkty do jakiegoś dziennika posiłków i zrób zrzut aby widzieć wartości BTW, oraz konieczne zdjęcia całej sylwetki Dieta to porażka, głodówka, sam nabiał, zero tłuszczy - droga do problemów hormonalnych oraz zdrowotnych, chcesz coś z tym zrobić to czytaj artykuły oraz dzienniki [...]
[...] masz siły na bieganie. Ważysz mało, więc skup się na spalaniu tkanki tłuszczowej, czyli aeroby (najlepiej na czczo mimimum 30 minut)+ zdrowa!! dieta. Dochodzenie do ładnej sylwetki nie trwa niestety miesiąc czy dwa, a o wiele dłużej więc ważna jest cierpliwość i systematyczność. Jeśli nie możesz chodzić na siłownię to zajrzyj do treningu ATC; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów jak sobie zarabie ;p Cel/problem/opis: płaski brzuch i chciał bym wyrzeźbić klate a najbardziej te części które wskazałem strzałkami na tym zdjęciu. Zdjęcie sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/535f9a892c5641839526c8d6a572cead.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1e3e38d88b94467a9d2a7d62a741a39.jpg Zmieniony przez - Damcyś w dniu 2012-07-01 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : budowa umięśnionej sylwetki Staż treningowy na siłowni : dwa tygodnie Uprawiane inne sporty : siatkówka w znikomym stopniu (raz na dwa tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal (~130g białka) Przeciwskazania medyczne : [...]
Miloszmk jeśli ktoś ma takie podejście do diety w tym wieku, ma pewną obsesję na punkcie swojej sylwetki to niestety Twoja rada jedz zdrowo i nie przejmuj się kaloriami, proporcjami niewiele da... Wbrew pozorom zagłębianie się w fachowe teorie(nie mity!!!) na temat diety/treningu pozwala nam na większy luz przynajmniej ja tak mam, kiedyś [...]
[...] prosta rzecz rezygnacja z znacznej ilosci piwek jadania np macdonadach itp Nie wiem czy silownia to dobry pomysł poniewaz nieprofesjonalne podejscie do tematu moze tylko zaszkodzic w formowaniu twojej KOBIECEJ sylwetki co z kolei doprowadzi do niechęci płci brzydkiej do "twojej pięknej " } Moje zdanie AREOBIK dla kobiet :)))
dipsy to podstawa, rozciaga klatke i wstaw zdjecie sylwetki bo to zawsze pomaga, a co do planu to przeczytaj "skazany na trening" trening bez sprzentu w nim ulkazany podobno daje rade a sa to cwiczenia bodyweight na poczatku
