[...] czy dopiero zaycznasz czy masz już jakiś staż ćwicze z pół roku bez planu wykonując podstawowe ćwiczenia, cel to przedewszystkim masa miesniowa i zbudowanie jakieś sylwetki aby nie być taki chudy daj ankietę jak kolega wyżej napisał bo bez tego ciężko doradzać , fajnie by było abyś dodał też zdjęcia sylwetki . Skoro dla ciebie celem [...]
[...] to robi syf i sie kloci, jest zaczepliwy. Nie zycze sobie, zeby taka osoba wypowiadala sie w moim dzienniku! biały, nie pucuje sie -> tylko podkreslam efektownosc jego sylwetki. A to ze wbija to dla mnie d**** i tyle. Ale w galerii nie oceniamy ludzi, tylko oceniamy sylwetki. Takie trudne do zrozumienia? Zmieniony przez - And188 w dniu [...]
[...] w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Coś takiego jak rekompozycja nie istnieje w naturalnym kształtowaniu sylwetki. Zapomnij o tym pojęciu. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu i wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Po nich będziemy w stanie [...]
Poprzez aeroby przecież nie zbudujesz sylwetki - nie ma się tutaj nad czym zastanawiać. Trening siłowy to przecież najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Nic nie robiąc możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom [...]
Nie ma jednego linka. Natomiast w mojej bajce - eksperymenty dla początkującego - to próbowanie nowych ćwiczeń i opanowywanie należyte poprawnej techniki tych ćwiczeń. To taki pierwszy krok który przede wszystkim poszerza arsenał narzędzi jakimi będziemy później dysponowali przy kształtowaniu sylwetki.
[...] dla dwóch ćwiczeń lub dla jednego (np. przysiad i mc). Chętnie przyjmę jakieś sugestie co do tych elementów czy ulepszeń wogóle. No i poniżej aktualne neutralne fotografie sylwetki gdzieś sprzed dwóch tygodni, żeby nie było, że debatujemy w ciemno. PUSH/PULL/NOGI Push 1. przysiad tylni 5x8 (jeśli kolano nie pozwoli to bułgar 4x12 +1max) 2. hip [...]
[...] funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha wykonują też inne bardzo ważne funkcje i warto żeby były w tej kwestii również wytrzymałe i silne.
Myślimy, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta. Jak sam widzisz Twoja jest źle dobrana, co sam zauważyłeś. Ogromna ilość białka, bardzo mała ilość kalorii nie są najlepszym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Zastosuj się do podstawowych zasad diety zbilansowanej o ile chcesz i wrzuć tutaj [...]
Witam. Skup się na ogólnej kompozycji sylwetki/obwodach. Waga jest mało istotna. Trening siłowy to fundament w kształtowaniu sylwetki. Redukcja bez odpowiedniego bodźca w postaci treningu siłowego może nie pójść pomyślnie. Przede wszystkim w Twojej sytuacji spalacz jest całkowicie zbędny, termogeniki są zalecane w przypadku impasu w czasie [...]
Podstawy pracy organizmu i uzyskania szczupłej sylwetki są jednakowe dla wszystkich - niezależnie od tego czy chcą być kulturystami czy nie... Trzeba po prostu spełnić pewne warunki, żeby zgubić tłuszcz czy zacząć budować mięśnie. Kulturyści jedynie idą w tym dużo dalej i dłużej pracują nad rozbudowaniem mięśni. Poczytaj o możliwych przyczynach [...]
Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. One wskazują, że wszystko idzie w dobrym kierunku. W dłuższej perspektywie są to zdjęcia i wygląd sylwetki, ale tutaj tak diametralnych zmian nie będzie widać. Szczególnie w sytuacji, gdy mamy inną bieliznę, światło, odległość, czy pozę. [...]
[...] mówią( 2 kg masy itp.) ale wiedz ze sport nie równa sie alkohol. jestes sportowcem nie pijesz, jestes kolesiem który cwiczy nie dla wyników a jedynie dla poprawienia sylwetki, ok mozesz wypic ale nie na cyklu. przed sylwestrem polecam kazeinian wapnia, moze byc nawet litr mleka, tak samo po skonczeniu picia tj rano. dobrze wrzucic takze [...]
Warto nadmienić,, iż nadmiar cardio na maszynach może skutecznie przyczynić się do dekompozycji sylwetki ze względu na odpowiedź hormonalną i zdolności adaptacyjne organizmu do tego typu aktywności. Nie podlega również wątpliwości fakt, iż trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki, gdyż jest to najsilniejszy bodziec [...]
[...] Zastanawiam się czy są jeszcze jakieś ciekawe pozycje w dziedzinie dietetyki i ćwiczeń siłowych. Znasz może jakieś? Oglądałam też taką wersję dla babek, coś o modelowaniu sylwetki, ale nie chciałam tego, bo nie było ćwiczeń na górne partie ciała i było dużo ćwiczeń bez obciążenia, a tych u mnie niewiele jest Mam do Ciebie tez takie pytanie, [...]
Ankieta działu, zdjęcia sylwetki, wypiska z diety w dzienniku treningowym to gdzie? Dieta minimum 2000kcal, trening siłowy (z ciężarami, nie różową hantelką!!!) Jak chcesz mieć takie galaretowate, trzęsące się uda z zapadliną zamiast przywodziciela i wystającymi rzepkami, to sobie strzel głodówkę przez 2-3 miesiące.
Zdjęcie niestety jest słabej jakości. Ciężko mi się ustosunkować do Twojej sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. To właśnie od niego uzależnione jest to, jaki warto wybrać cel treningowy. Wrzuć zdjęcia sylwetki dobrej jakości tyłem, przodem, bokiem, robione przez kogoś, w dobrym świetle. Po tym co widać na zdjęciu wrzuconym przez Ciebie wydaje [...]
Popatrz z punktu widzenia samej estetyki sylwetki. Budujac mega klatke , zapominajac o nogach bedzie wygladalo to niczym bocian. Szeroka gora na 2 patykach. W Twoim wypadku (jak i w kazdym innym nawet dla nizszych zawodnikow) gdy jestes bardzo wysoki , porzadne nogi to rowniez wazny aspekt by zachowac proporconalnosc sylwetki. pozdrawiam [...]
[...] mięśnie. Jak zaczniesz to robić z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, to skoczysz na otyłości. Zdecydowanie nie ma się czego bać. Taka jest po prostu droga w kształtowaniu sylwetki. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
DT padme
