Ilość kcal w diecie

Witam mam pytanie odnoście ilości kalorii w diecie. Chodzi o moją dziewczynę wyliczyła sobie, że zapotrzebowanie kaloryczne dla niej to 1500 kcal dziennie. Obliczyłem ze wzorów dostępnych na forum, ilość kalorii wychodzi około 2300 kcal. Wzrost 160cm waga 77kg wiek 18 lat i tutaj samo BMR wychodzi 1696 kcal do tego aktywność fizyczna w ciągu dnia nie jest duża. Trening to 5-6 razy w tygodniu około 60-90 minut ćwiczeń w domu (rowerek stacjonarny, skakanka, brzuszki przysiady). Proszę o poradę dotyczącą ilości kalorii bo nie chce mnie słuchać jak mówię że 1500 to stanowczo za mało.

Witam ,
Twoje wyliczenia zdecydowanie będą wiarygodniejsze .
Jednak zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Pozdrawiam

BMR = 769,23 + 1000 - 88,56 - 161 = 1519,67
TEA =5*70min*6+EPOC(5*35)= 2275/7 = 325
BMR + TEA = 1845
NEAT = 300
1845 + 300 = 2145
TEF = 2145 + 214 = 2359

Według obliczeń wychodzi taka ilość kalorii


Zmieniony przez - kavaa94 w dniu 2017-03-21 16:23:45

Odejmij więc od tego ok 300kcal i zacznij z ilości bliskiej 2000kcal. Podziel to na makroskładniki.

Warto nadmienić,, iż nadmiar cardio na maszynach może skutecznie przyczynić się do dekompozycji sylwetki ze względu na odpowiedź hormonalną i zdolności adaptacyjne organizmu do tego typu aktywności. Nie podlega również wątpliwości fakt, iż trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki, gdyż jest to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-21 17:16:43

1500 to stanowczo za mało
Czy dziewczyna będzie ćwiczyć siłowo ?

Nie, jak na razie tylko ćwiczenia w domu przynajmniej do maja. W wakacje może będzie możliwość na dodanie ćwiczeń siłowych.

Może treningi domatora na początek? Bez sensu, żeby się meczyła na początek o samym cardio...bo się zajedzie, szybko zniechęci, a metabolizm może zwolnić, kortyzol podskoczyć i nici z redukcji.

Czyli zamiast treningu na rowerku i skakanki lepiej wykonać ćwiczenia siłowe ?

Jakieś skakanki może dodać, czemu nie. Ale niech bazą jest trening. W domu też można fajnie wykonać coś siłowego. Na sfd sporo jest gotowych treningów

Ale nie musi rezygnować z treningu na rowerku tylko wykonywać rzadziej i do tego dodać ćwiczenia siłowe?