Podstawy pracy organizmu i uzyskania szczupłej sylwetki są jednakowe dla wszystkich - niezależnie od tego czy chcą być kulturystami czy nie... Trzeba po prostu spełnić pewne warunki, żeby zgubić tłuszcz czy zacząć budować mięśnie. Kulturyści jedynie idą w tym dużo dalej i dłużej pracują nad rozbudowaniem mięśni. Poczytaj o możliwych przyczynach [...]
Myślimy, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta. Jak sam widzisz Twoja jest źle dobrana, co sam zauważyłeś. Ogromna ilość białka, bardzo mała ilość kalorii nie są najlepszym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Zastosuj się do podstawowych zasad diety zbilansowanej o ile chcesz i wrzuć tutaj [...]
Nie ma jednego linka. Natomiast w mojej bajce - eksperymenty dla początkującego - to próbowanie nowych ćwiczeń i opanowywanie należyte poprawnej techniki tych ćwiczeń. To taki pierwszy krok który przede wszystkim poszerza arsenał narzędzi jakimi będziemy później dysponowali przy kształtowaniu sylwetki.
[...] dla dwóch ćwiczeń lub dla jednego (np. przysiad i mc). Chętnie przyjmę jakieś sugestie co do tych elementów czy ulepszeń wogóle. No i poniżej aktualne neutralne fotografie sylwetki gdzieś sprzed dwóch tygodni, żeby nie było, że debatujemy w ciemno. PUSH/PULL/NOGI Push 1. przysiad tylni 5x8 (jeśli kolano nie pozwoli to bułgar 4x12 +1max) 2. hip [...]
[...] funkcjonalności naszego ciała. Ja uważam że twierdzenie że siady i mc czy wiosła na tyle mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha wykonują też inne bardzo ważne funkcje i warto żeby były w tej kwestii również wytrzymałe i silne.
Poprzez aeroby przecież nie zbudujesz sylwetki - nie ma się tutaj nad czym zastanawiać. Trening siłowy to przecież najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce. Nic nie robiąc możesz doprowadzić do dekompozycji sylwetki (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom [...]
[...] w naszym organizmie. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Coś takiego jak rekompozycja nie istnieje w naturalnym kształtowaniu sylwetki. Zapomnij o tym pojęciu. Najlepiej jakbyś dokładnie wypełnił formularz ankiety działu i wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Po nich będziemy w stanie [...]
[...] to robi syf i sie kloci, jest zaczepliwy. Nie zycze sobie, zeby taka osoba wypowiadala sie w moim dzienniku! biały, nie pucuje sie -> tylko podkreslam efektownosc jego sylwetki. A to ze wbija to dla mnie d**** i tyle. Ale w galerii nie oceniamy ludzi, tylko oceniamy sylwetki. Takie trudne do zrozumienia? Zmieniony przez - And188 w dniu [...]
[...] osiagnac. Mowisz, ze chcesz spalic zbendy tluszcz. Jestes pilkazem wiec napewno jestes aktywny tak wiecn ie powinienes miec wiekszych klopotow. Chcesz nabrac sily i dobrej sylwetki. Zrob sobie najwyzej 2 cykle. Jeden cykl typowy, aby nabrac dobrej sylwetki, nastepnie zrob sobie przerwe i nastepny cykl to juz beda cwiczenia typowe na sile. [...]
[...] czy dopiero zaycznasz czy masz już jakiś staż ćwicze z pół roku bez planu wykonując podstawowe ćwiczenia, cel to przedewszystkim masa miesniowa i zbudowanie jakieś sylwetki aby nie być taki chudy daj ankietę jak kolega wyżej napisał bo bez tego ciężko doradzać , fajnie by było abyś dodał też zdjęcia sylwetki . Skoro dla ciebie celem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietą. Muszę chyba zakręcić się za jakimś personalnym, bo nie widzę innej możliwości. Nie chciałby ktoś mnie pod swoje skrzydła %-) ? A w głowie mam wciąż niedoścignioną wizję mojej sylwetki... Chciałabym ją w końcu zmaterializować. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-12-16 16:11:05 Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-12-16 17:05:33
Witam. Efekt rekompozycji sylwetki u początkujących jest jak najbardziej możliwy, tylko w tym przypadku trzeba zrewolucjonizować swój sposób żywienia. Oczyścić swoją dietę z wysoko przetworzonych produktów, cukrów rafinowanych, tłuszczy utwardzonych i.t.d zadbać o wysoką gęstość odżywczą pokarmu - dzięki temu poprawisz swoje parametry [...]
[...] i jakie są efekty jak kształtowania. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). W celu wyeliminowania błędów ta sama odległość, światło, bielizna i poza. Niestety źle masz policzone zapotrzebowanie kaloryczne. Jest to ilość [...]
Warto pamiętać o tym, że ustalanie celu treningowego jako konkretna masa ciała nie jest dobrym rozwiązaniem. Kilogramy nie świadczą o efektach kształtowania sylwetki w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, jak nie nie decydują o tym jak wygląda nasza sywletka. Jak już wspomniałem istotny będzie poziom tkanki tłuszczowej. Warto zredukować [...]
[...] ciala ludzkiego ukazuja, ze liczy sie bilans dobowy, niezaleznie czy wypijesz przed snem wpc, czy kazeine ktora bedzie dluzej sie wchlaniala, odniesie sie to z kozryscia dla sylwetki. by poziom aminokwasow spadl, krazacy w obiegu, potrzeba by bylo dluzszego postu, niz tylko sen, gdzie organizm wbrew pozara nie jest nastawiony na dzialania [...]
[...] tym, że masa ciała może wahać się w ciągu dnia, czy też z dnia na dzień i są to na tyle duże wartości kilogramów, że nie powinna ona być wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, czy też jej wyglądu. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki [...]
[...] formularz ankiety działu. Masz ją dostępną w tym samym temacie, co regulamin wrzucania rozpiski diety. Najlepiej jakbyś opisał swoją aktywność fizyczną, wrzucił zdjęcie sylwetki. Bez wątpienia ilość białka jest zbyt wysoka. 2 gramy białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy w celu kształtowania sylwetki. Tutaj warto wprowadzić [...]
[...] co do laski...jej to nie przeszkadza jestesmy juz razem 3 lata i Ona przyklada uwage do innych wartosci wieksza,moze sie zdziwicie ale jestem zwolennikiem wysportowanej sylwetki,hehe i do takiej daze,dlatego jak juz wspomnialem dodalem vtrening walk w celu spalenia tkanki,niestety masowanie uzaleznia:>i wciaz jest za malo dlatego ciagle [...]
DT padme
