sylwetki

Ograniczyc aeroby lub zastąpić je interwałami i wprowadzić trening siłowy. I nie ma co nastawiać się na szybkie chudnięcie - nie jest korzystne dla zdrowia i sylwetki no i grozi efektem jojo.

Czas i cierpliwość to podstawa w kształtowaniu sylwetki. Treningi siłowe, sprinty, rolowanie/rozciąganie to na pewno dobry wybór.

Michale! Wszystkiego najlepszego, wymarzonej sylwetki, samych pięknych kobiet wokół Ciebie, satysfakcji zawodowej, szczęścia, powodzenia, zdrowia, sukcesów i realizacji planów! Wszystkiego najlepszego

Ale dieta to nie jest problem...bardziej ...dużo bardziej potrzebuję pomysłów na ćwiczenia jakie można wykonywać na kształtowanie sylwetki i odchudzanie z takim osprzętem. Diete kontroluję. Moje zapotrzebowanie mam na poziomie 2100kcal. W ciągu dobry dostarczam organizmowi ~1700-1800kcal.

[...] treningowy. Masz mało złożonych ćwiczeń siłowych, nie trenujesz nóg to też jest słaby mimo iż sporo jeździsz na rowerze. Ja mimo wszystko chciałbym zobaczyć fotkę Twojej sylwetki bo po wymiarach też nie wygląda to zbyt fajnie i wydaje mi się, że pewnie trochę bf jest wysoki i warto by było najpierw coś przyciąć zanim wskoczysz na budowę masy [...]

Nie wiem czego Ty chcesz od swojej sylwetki Facet, jak ja bym tak wyglądał w wieku 13 lat to bym skakał z radości (wyglądałem wtedy o wiele gorzej od Ciebie ). Chłopie, nie szukaj sobie na siłe problemów

[...] mnie - pocę się jak świniak w gorącym a jak ważyłem 75kg to b.fajnie było. ANKIETA : Płeć : Facet Wiek : 21 lat Waga : 86-88kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Budowanie sylwetki proporcjonalnej - nie chcę wyglądać jak wieprz Staż treningowy na siłowni : Rok czasu - ciągle fbw podstawa Uprawiane inne sporty : czasem piłka , chcę dorzucić [...]

Rowerem i brzuszkami sylwetki nie zbudujesz. Wiem, że rowerek jest fajny, bo można poczytać/pooglądać seriale/przejrzeć social media z poczuciem, że się ćwiczy. Sama czasem tak "ćwiczę" ;-) Brzuszki to tylko kręgosłupowi zaszkodzą. Zaczełabym od 1900 kcal i normalnego treningu - siłowego.

Nic nie zmniejszać. Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę" ewentualnie dołożyć aero/interwały obcinanie kalorii to ostatecznosć

[...] tu poprostu klata ma taki ksztalt plus troche fatu i wszytko. Generalnie skoro autor pisze ze nie bral nie mamy podstaw zarzucac ze bral cokolwiek zreszta to temat o ocene sylwetki ja uwazam ze chlopak zrobil progres.Jest troche ulany ale to normalne przy treningu na mase i sile.Jesli chcesz redukowac odetnij weglowodany i pilnuj bialka, jednak [...]

Wygladasz super! Nie sluchaj tych wszytskich facetow bez karkow:):)(pozrowionka dla nich :D) Mnie kreci atletyczny typ sylwetki i mysle , ze inne dziewczyny tez:D pozdro

Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała.

J/W Nie ma sensu dalej się otłuszczać .. ponieważ nie idą za tym żadne korzyści. Zrób redukcję, popraw wrażliwość insulinową i stwórz podkładkę do budowy czystej masy mięśniowej. Waga może rosnąć, ale kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a nie taka jest idea.

[...] całe ciało takie wybiórcze trenowanie doprowadzi do dysproporcji w sylwetce, zaburzyć może rozwój w domu raczej z takimi hantelkami nie powojujesz, w rok nie zrobisz super sylwetki, tak szybko to nie działa 2 zapoznałeś się z najważniejszymi tematami juniora w nich masz wszystko jak zacząć odżywianie i treningi. 3 raczej jesteś suchoklates, [...]

[...] całe ciało takie wybiórcze trenowanie doprowadzi do dysproporcji w sylwetce, zaburzyć może rozwój w domu raczej z takimi hantelkami nie powojujesz, w rok nie zrobisz super sylwetki, tak szybko to nie działa W sumie to będę trenował całe ciało tak jak mówiłeś. Nie widzę sensu trenować 3 partii i katować się dietą. No dobra, może z tym [...]

dobry ten smak mega massa bo ja miałem vanilie i była spoko a co do sylwetki to naprawde widać że nie prórznowałeś na treningach

nie ma fotek sylwetki , bo samemu nie idzie zrobić dobrej foty ... szczególnie jak nei wiem dgzie jest samowyzwalacz ale jak bede ejchałna HIIT`a z kolezanką to cykne narazie takie foty o! 1 foto bieznia z rana , tylko moja ...no to HIIT !

miałem nie dawać zdjęc dopóki nei dojdzie do mnie tight ( czyli 2 tygodnie jedzenia scorcha ) ale co tam wczoraj 17-18 więcej zdjęc sylwetki nei bedzie przez tydzień zapewne.

Uginanie siedzac/leząc 8-10serii i wystarczy na dwójki. Najszerszy to wszystkie sciagania z gory dzialaja najlepiej na ''rozszerzenie'' sylwetki wiec polecałbym wlasnie jakies 2 sciagania z gory sobie dodac na jakis maszynach lub wyciagach nie wiem tez jaki masz sprzet na siłowni dlatego nie jestem w stanie sprecyzowac.

ja zdecydowanie wolę iść w górę z ciężarem przy jednoczesnym zmniejszaniu ilości powtórzeń,a nie odwrotnie fajne zdjęcia,ale przede wszystkim zdecydowana poprawa sylwetki oby tak dalej