Witam. Ważny jest ogół diety, czyli kontrola kalorii, jak również makroskładników. To jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Co ciekawe sama kaloria kalorii nierówna. Rodzaj kalorii, jaki przyjmujemy, może wpływać w różny sposób na insulinę, [...]
[...] niż użyć za dużych i później przez kilka dni mieć problemy z poruszanie bo obolałość mięśniowa będzie tak intensywna. Początki na siłowni nie są łatwe, ale jak podejdziemy do tematu przygotowani i bez pośpiechu to bez problemu sobie wszystko poukładamy i wdrożymy się w kształtowanie sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-30 10:02:35
[...] nie przeskoczysz, tak masz genetycznie i nie zmienisz tego natomiast na całą resztę masz już wpływ. Przy czym teraz przez dłuży czas powinieneś się zająć rozbudową sylwetki całościową, tak aby wszystkie partie mięśniowe zwiększyły swoją masę bo to jest najlepsza droga dla początkującego. Pamiętaj, że najpierw buduje się podstawy, a [...]
[...] w ogóle masz braki pod tym kątem. Jeżeli one są, to żadna kreatyna, cytrulina, beta alanina, czy inne suplementy nie pomogą, mimo to, że ogólnie są pomocne w kształtowaniu sylwetki. Na ślepo można zasugerować odżywkę białkową, zakładając, że masz braki. Poza tym, wymienione wcześniej plus pro zdrowotne witamina D3, omega 3: [...]
[...] wykonalne, a im większa masa tym brzuśćce się "zbliżają" do siebie. Nie zawsze da się ten wolny obszar zapełnić, ale odpowiednia masa mięśniowa i przemyślany trening są w stanie sytuację mocno poprawić. Mimo iż geny nie zawsze są dla nas łaskawe warto starać się poprawić mankamenty sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-14 15:30:53
[...] wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Zniweluje to możliwość wystąpienia błędu. Pas i [...]
Ciężko jest nam stwierdzić jak aż tak długa przerwa od zakończenia trwania treningu do posiłku wpłynie na regenerację mięśni i ogólny efekt kompozycji sylwetki. Niestety nikt tutaj nie jest w stanie tego wiedzieć. Szczególnie, że każdy organizm jest inny. Bez wątpienia w teorii nasz organizm po ciężkiej pracy potrzebuję składniki odżywcze i im [...]
[...] z głodem, czy wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych zasad. Chyba, że masz w [...]
Równiez nie rozumiem po co stosować taki typ diety i się męczyć , to nie ma sensu , dieta i proces kształtowania sylwetki ma być przyjemnością lub na tyle komfortowy ile się da .Tym bardziej że tego typu modele żywieniowe wcale nie przynoszą piorunująco lepszych efektów a włassnie mogą powodować obciązenie psychiczne i w pewnym momencie [...]
Moim zdaniem czasami jest też tak, że jeżeli ktoś ma umiarkowanie ciężką pracę fizyczną i dobrze dobierze założenia swojego kształtowania sylwetki (diety, treningu etc.), to jest w stanie wyciągnąć czasami większe korzyści niekiedy, niż ktoś pracując biurowo, gdzie jedyną większą aktywnością jest trenig siłowy. Wszystko zależy, jak to się zgra ze [...]
[...] a z tego co piszesz w odżywianiu pojawiają się jakieś zaburzenia więc z tym musisz się uporać. W innym wypadku zawsze Twoja aktywność fizyczna i próby kształtowania sylwetki będą się kończyć podobnie bo mimo wszystko dbanie o zdrowie i formę jest z odżywianiem nierozerwalnie połączone. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-23 13:34:52
[...] rozpocząć treningu na podstawowym planie fbw, opartym na wielostawowych ćwiczeniach. Więcej zachodu wymaga jednak dieta. Na co dzień odżywiamy się jak chcemy, kształtowanie sylwetki wymaga bardziej konkretnego podejścia, niejednokrotnie z liczeniem makroskładników i codziennym przygotowaniem potraw. Jest jeszcze druga opcja mianowicie nawiązać [...]
Trenuje w sumie dla własnej satysfakcji. Poprawa sylwetki, dobicie trochę mięcha. Rozumiem. Przeładowane to FBW. Ułóż to tak by nie wykraczać poza 3-4 ćwiczenia na sesję. Np Przysiad Drążek Wyciskanie stojąc Core np. hollow body
[...] obciazony;-) zerknij na moj art https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza uzyskasz tutaj wszelkie informacje co do Twojej przypadosci:-) Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, aby je rozpocząć, zdecydowanie warto wzmocnić mięśnie głębokie i regularnie chodzić do fizjoterapeuty, który pomoże Ci znieść lordozę i bóle [...]
Jeżeli chcesz uzyskać najlepszą poradę odnośnie do wyboru celu treningowego, to po prostu wrzuć te zdjęcia sylwetki. W czym problem? Raczej jestem daleki tego co kto powiedział. Wolę sam ocenić poziom tkanki tłuszczowej i wtedy coś doradzić. Jeżeli jednak byłeś u dietetyka, to konsultuj z nim tego typu kwestie. Jeżeli dokonywał on pomiaru poziomu [...]
[...] że tak, a także inne partie pośladki, plecy, ramiona itd. Trenowane ciało to zdrowe ciało, ale i estetyczne. Co do celów jeśli w tej chwili jest zadowolona ze swojej sylwetki to powinna dietę ustalić w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego i zacząć ćwiczyć, a następnie po jakimś czasie zobaczyć jak siłownia wpłynęła na sylwetkę i [...]
[...] z tym, czy w wieku 15 lat w ogóle zostanie ona wpuszczona do fitness klubu. W większości tego typu miejsc raczej nie, lub za pisemną zgodą rodziców. Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy i dobrze dobrana dieta. To, czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, czy też budować masę mięśniową, uzależnione jest od ilości [...]
[...] tak mim ćwiczy? Tak, stosują środki dopingujące, ale zanim zaczęli je brać byli naturalni i też świetnie wyglądali. Gdyby FBW czy inny trening był lepszy do budowania sylwetki, to kulturyści by z niego korzystali, obojętnie czy z dopingiemi czy nie, a korzystają ze splita. Kolejna kwestia, to jak wspomniałem, przez 2.5 roku wykonywałem [...]
