[...] ich do analizy, abyśmy mogli zobaczyć jak wygląda jej urozmaicenie. Na koniec pozostaje obserwacja obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie i zapisywanie wyników, mierzonych rano na czczo. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości (przód, tył i bok). Ważne żeby były w tych samych warunkach (poza, bielizna, światło, odległość).
Co do snu, to możesz poszukać artykułów na ten temat - mega ważna sprawa dla poprawiania sylwetki i tak jak piszesz: nawyki mogą utrudniać... Znajdziesz rady na temat suplementów, jak i ogólnie, sposobów radzenia sobie z tematem. Takie "po prostu nie mogę zasnąć" może mieć różne przyczyny np.nadmiar kofeiny w ciągu danego dnia czy niebieskie [...]
Masa tutaj z wiadomych przeczyn odpada... Wiadomo, ze to bedzie szło jednak w strone breaka, a co za tym idzie tez dobrej sylwetki, bo wlasciwie break to areoby z duzym naciskiem na siłe i wytrzymałosc... Tak wiec tez mozna powiedziec, ze break, siła i wytrzymałosc...
[...] pewien jak wyjde korzystniej... praca od 22-7... praktycznie cały czas na noc ;-) na pakernie iść po 1 posiłku ? czy lepiej (korzystniej pod względem spalania i utrzymania sylwetki) samo bcaa ew. jakiś dopalacz przed treninegiem ? I kwestia snu... dać ostatni posilek przed snem ? czy iść spać z pustym brzuchem ? mówimy caly czas o tym ze [...]
[...] - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - 5 - [...]
[...] bf? Być może przydałaby sie redukcja, a później dobrze zaplanowyany cyklicznie zmienny trening, w ktorym wykorzystasz miesnie w rozny sposob. Z pewnoscia z korzyścia dla sylwetki. Nie wiem czy interesuje cie kulturystyka, czy dąrzysz do poprostu jak najwiekszej masy. Jeśli sylwetka kulturystyczna jest twoim priorytetem, to zwracaj wieksza [...]
Jak na półtora roku to słabiutko. To, że ważyłeś 63 kg nic nie znaczy, bez treningów Twoje ciało również by się rozwijało z racji wieku i waga znacząco by się podniosła. Zdjęcia beznadziejne, kilka puzzli zamiast fotografii całej sylwetki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-12 09:10:56
[...] rano na czczo, lub wieczorem, ale pamietaj aby pozniej juz nic nie jesc - wtedy przedluzysz potreningowe spalanie tluszczu na noc! 3.Silownia jedynie pomaga w uksztaltowaniu sylwetki, do spalania tluszczu sie nie nadaje - ale ma duzo plusów - te to juz temat do szerszej dyskusji - proponuje ci silownia + biaganie 4.Uwierz mi, jesli bedziesz [...]
tak w telegraficznym skrocie wszystkie glikokortykosteroidy maja bardzo negatywny wplyw na budowanie sylwetki chodzi min o bilans azotowy dzisiaj szerzej nic nie napisze bo nie mam klawiatury pisze z ekranowej Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2008-03-03 20:51:31
[...] wchodzili bokiem do mieszkań,bo się taki chóój we framudze nie mieścił i ten tłusty pot który zostawiali po sobie na ławach jak kończyli trening.teraz takie fittnessowe sylwetki w modzie,kiedyś to tylko wolne ciężary i tony mięsiwa,niby teraz większa wiedze ale i tak podstawy się kłaniają,nie widać teraz tyle siłowników co kiedyś.Żarcie było [...]
po 1 ustal konkretny cel bo "rzezba" to okreslenie sylwetki a nie celu lub jakas fajna figurka zrobiona przez kogos slawnego itp po 2 dlaczego boisz sie o plecy ?? technika lezy ?? po 3 plan to jedno wielkie nie dociagniecie :-)
[...] pewnie przydalo by sie pokazac to co masz (zacznij wyobrazac sobie siebie jak powoli znika caly tluszcz i uwidaczniaja sie wszystkie miesnie) tak uzyskasz obraz idealnej sylwetki... zapamietaj caly proces od poczatku do konca bo bedzie on bardzo potrzebny kiedy juz wystratujesz z tym wszystkim i bardzo pomocny w chwilach slabosci pamietaj ze [...]
Nie te dociecie u mnie jesli po redukcj skoncze na 82-83 na przyzwoitym bf bd dobrze :DTroche sie krecilem przez te 2 lata od redukcj do redukcj i co chwile cos nie tak ;/ Teraz plan jest dobic kg nawet kosztem sylwetki nad tym sie nie martwie bo zrobie swoje po masie w 3-4 msc :)
Tak tymbardziej ze nastawiam sie teraz na poprawienie sily i nadbudowaniu sylwetki.Pozniej bedzie wieksza motywacja na redukcj jak bedzie widac z tyg na tyg jak sie cos odkrywa :)
Wziąć - nie wsiąść. Wsiąść to znaczy wsiadać. Współczuję historii kontuzji. Niemniej, nie powinieneś się skupiać jedynie na masie ciała, a na ogólnej kompozycji sylwetki. Proponowałbym wprowadzić przemyślany trening siłowy, gdyż machanie sztangielkami nie da spektakularnych efektów. Odnośnie żywienia, dostosuj się do w/w wskazówek + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc, zmiana planów !. A raczej ich przyśpieszenie, bo miałem zamiar robić masówkę po redukcji. z wyliczeń (wzrost-90 -> 178-90=88), do dobrej sylwetki potrzeba mi 13 kilo mięśni. Więc, od jutra zaczynamy ! (serio od jutra ;)). Wiem, że będzie to ciężka droga, i możliwe że długa, ale jestem pewien że wkońcu się uda :D. Dieta ułożona (jeśli ktoś [...]
[...] push press, przysiad i martwy ciąg, nic więc by Ci tu nie było trzeba. ;-) Split - nieporozumienie, rower stacjonarny przy tak niskiej masie ciała- nieporozumienie, jakiekolwiek suple - wielkie nieporozumienie. Zacznij jeść i ćwiczyć stosownie do swojej sylwetki i możliwości a efekty będą. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-11 11:10:40
Dieta IF a koks
