odp. na pare pytan..pliss.... :/

hejka!!! :)
Musze przyznac ze im czesciej czytam wasze forum.. tym mniej rozumiem.. :( Kazdy ma swoje zadanie na dnay teat.. i juz nic nie roumiem..
Mam kilka pytań :
1 hm.. jak to jest z tym białkiem..?
Ja chce schudnac..wiec po cwiczeniu..bieganiu mam jesc białko? Przeciez białko jedza ci którzy chca nabrac masy..a ja che pzreciez ja stracic..Jak biegam wieczorekiem i wracam o godzinie 22 to musze jeszcze zjesc posiłek białkowy np. jajko bez zółtka? czy to wpływa na to ze bede sie rozrastac..? hihi fajnie powiedziane

2 Nio wiec cwicze w domku troszke..a wieczorkeirm biegam z 30 min.. bo wiecej nie dam rady tio moje poczatki..cwicze godzine po obiedzie.. czy powinnam cwiczyc pzred..Na obiadek pzrewaznie ryzł lub makaron z piersia kurczaka..nio chyba ze cios inego jest..do tego brokułyy kalafior lub marchewka jakas surówka.. wiec jak to jest

3 Chce zgubic 4 kg..Jak obejrze zdjecia z tamtych wakacji i popatrze ns swój brzuszek.. to az mi sie płakac che gdy spogladam na niego teraz..no nózki mam grube..Czy opłaca siekupić rowerek treningowy? hm czy lepiej chodzic na siłownie.. na siłowni lepiej spala sie tłuszczyk???

4 I cio zrobic aby nie podjadac.. tylko zjesc 4 posiłki i był spokój..a mi sie ciegle czegos che.a tu wezme cios z lodówki.. i mi idzie w pupe :(

Narazie to wsyztsko.. jak siobie przypomne cio tam jeszcz echiałąm tio sie odezwe..z góry dziekuje.. appapaap :)

WITAM I ZAPRASZAM-TUTAJ ZNAJDZIESZ ODPOWIEDZI NA SWOJE PYTANIA :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Wlasnie

A odpowiadając na twoje pytania:
1.W organiżnie jest cos takiego jak bilans azotowy - ciezko to w skrocie wyjasnic, ale spróbuje.
A wiec bialko w organizmie sluzy wielu celom - jest skladnikiem budulcowym, elementem czasteczki hormonów, enzymów i kwasów nukleinowych. Bialko caly czas podlega obiegowi - co chwila 'fragment' miesnia ulega rozpadowi w celach energetycznych, tu rozpadowi ulega jakis enzym, tu hormon - i odwrotnie - organizm odbudowuje stare bialka miesniowe, hormony i inne mikroskladniki ludzikiego ciała.
Czesc z bialka ulega przemianie i nie zostaje wydalone, zas cześć musi być NIEZBĘDNIE dostarczona do organizmu.
Wyrozniamy trzy stany :
-bilans azotowy dodatni - kiedy to w wyniku treningu silowego i powstalych w miesniach uszkodzen, dzieki zwiekszonej podazy bialka nastepuje odbudowa aminokwasow, oraz ich nadkompensacja w włoknach miesniowych
-bilans azotowy staly - gdy podaz bialka jest rowna ilosci bialka wydalanego z organizmu
-bilans azotowy ujemny - bardzo niekozystny dla organizmu stan, gdy wiecej bialka jest wydalanego niz dostarczanego. stan taki moze doprowadzic do powaznych powiklan zdrowotnych.

Tak wiec przy uprawianiu wysilku fizycznego niezbedna jest zwiekszona podaz bialka, ze wzgledu na zwiekszone jego wydalanie i uzytkowanie w celach energetycznych.

Pamietaj jeszcze, ze bialko bialku nierowne - i dzielimy je - w skrocie - na wartosciowe i niepelnowartosciowe. Najlepsze bialko to to pochodzenia zwierzecego, jak jaja, mieso, nabial - i na takowe powinnas nalozyc szczegolny nacisk.Niepelnowartosciowe dla czlowieka to bialka pochodzenia zwierzęcego, z ryzu, ziemniaków, chleba - mozna je nawet wykluczyc z codziennego jadlospisu.

2.Dobrze ze biegasz wieczorkiem, ale ten pomysl z wysilkiem po obiedzie mija sie z celem. Najlepiej jakbys biegala dluzej, ale raz dziennie - przypominam ze najlepsza pora to rano na czczo, lub wieczorem, ale pamietaj aby pozniej juz nic nie jesc - wtedy przedluzysz potreningowe spalanie tluszczu na noc!

3.Silownia jedynie pomaga w uksztaltowaniu sylwetki, do spalania tluszczu sie nie nadaje - ale ma duzo plusów - te to juz temat do szerszej dyskusji - proponuje ci silownia + biaganie

4.Uwierz mi, jesli bedziesz jadla 4-5 pelnowartosciowych posilkow na dzien to nie bedziesz miala ochoty na dodatkowe podjadanie.Zaraz poszukam propozycji diety to wyśle.

Zycze powodzenia w walce z tluszczykiem

Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl 

hihi dzieki za pomoc nio czekam na ten przykład dietki papap

hm podrecze was jeszcze troszke.. odnosnie drugiego pytania...
czy jak godzine po obiedzie cwicze tak z godzinke mzoe wiecej.. to to daje jakis efekt spala sie cos?
a mzoe lepiej najpierw cwiczyc apózniej gdzies po godzince zjesc taki posiek jaki podałam w punkcie 2 :)
Najlepiej kupie sobie rowerek i bede jezdzic godzinke z rana mzoe to da efekty... apapap dzieki za wszytsko Nio i czekam na ta dietka..

Dezir.. hrhrh.. nie motaj tak bo się sam zamotałeś

1. Białko to przede wszystkim cała gama aminokwasów, które biorą udział w podstawowych procesach metabolicznych i są podstawą odżywiania zarówno u tych, co chcą schudnąć jak i tych, którzy budują swą muskulaturę. Nie martw się.. aby doszło do nadkompensacji, a co za tym idzie anabolizmu, niezbędny jest dodatni bilans energetyczny.. wtedy spożyte białko zbuduje mięśnie.. natomiast jeżeli po wysiłku spożyjesz samo białko to zostanie ono potraktowane jako bloker neoglukogenezy (rozpadu białek mięśniowych) ale przede wszystkim jako impuls dla organizmu aby nie zwalniał metabolizmu a co za tym idzie aby tempo chudnięcia wzrastało pomimo zjedzonego posiłku.

2. Jeżeli zależy Ci na jak najszybszej redukcji tkanki tłuszczowej to powinnaś się starać ćwiczyć z jak najmmniejszym zasobem energetycznym, czyli najlepiej naczczo lub kilka godzin po lekkim posiłku. Będzie to trening typowo ukierunkowany na spalanie tłuszczu. Natomiast jeżeli ćwiczysz po obiedzie to przede wszystkim trening ukierunkowany będzie na poprawienie kondycji oraz przyspieszenie metabolizmu a co za tym idzie podwyższenie spoczynkowego zużycia kalorii w dłuższej przestrzeni czasu.

3. Sam wiem po sobie, że kupno rowerka niczego nie załatwi. Co prawda stwarza on idealne warunki do treningu aerobowego ale ciężko na nim wytrzymać te maratony ;) Osobiście bardziej polecam na początek długie spacery przeplatane truchcikami. To najlepsza "damska" forma aerobów w początkowym stadium.

4. Najbardziej skuteczny sposób to taki, w którym w momencie kiedy masz na coś ochotę i myślisz o lodówce robisz 50 brzuszków lub gimnastykę 5 min.. po takim wysiłku nie będzie już się chciało jeść albo dużo kawy też robi swoje

A teraz coś ode mnie:
* 30 min przed każdym treningiem mocna kawa
* do każdego treningu mineralna z sokiem z jednej cytryny
* no i preparat multiwitaminowy - polecam BODY MAX

powered by golden center..

Witaj gabi...

Tobie białko nie jest potrzebne więc nie zaprzataj sobie tym główki...


-Jazda na rowerze kóra wzmacnia nogi ,ręce oraz owy brzuch(mięsnie skosne brzucha i proste brzucha)
-Bieganie to samo co wyżej
-spięcia(unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu)
-brzuszki(możesz robić niepełne bądź pełne w zaleznosci od tego jakie preferujesz)

Jeszce krótko bym ci chciał napisac że fajne sa koktaile z L-karnityny z OLIMPU mozna je kupic w kazdym markecie ja jes spotkałem w AUCHANie i sa dośc fajne (pic 15 min przed treningiem)

a co do podjadania to rób tak:

na obiad sobie nic nie odmawiaj poprostu jedz aby zabic głód i tyle...

A podjadanie to objaw nudy ,gdy człowiek sie nudzi to je i je i je i jeszcze raz je.Więc jakos czas musiz ciekawie spędzac ,może aktywnie/??

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

dzieki wsyztskim wielki buziak dla was...ccmmmmmmmokk :)

Hi hi siema emate :)

Dawno tu nie byłem, pewnie jesteś newbie ;) więc na dobry początek "Siemka" :)
Co do postu to fajny ten Twój post.. taki spontan troszkę?? :)
Ale co do gabi, to nie bardzo chyba powinno się dziewczynie polecać ćwiczenia na skośne brzucha bez aktualnej fotki ;)) Więc czekamy na fotkę ;))))
Co do koktailowej karnityny i tego że są fajne to emate więcej niestety nic nie powiesz bo poza tym, że "są fajne" i w teorii skuteczne to nic ich nie wyroożnia.... bueh :)

Aha.. gabi, zamiast dużego obiadu zjedz sobie porządne śniadanie z dużą ilością węglowodanoow złożonych np. 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao :) + dawka kofeinki przed np. 100mg syntetyka :) ... / ... a zamiast obiadu zjedz sobie 2, 3 i 4 śniadanie :) no i podwieczorek obowiązkowo i kolacyjke :) .. i już nie będziesz musiała podjadać ;)

P.S emate właśnie piję sobie mleczko! ;)
:)


powered by golden center..

heheh e-lite piłem to i mnie stroche mówiąc krótko zessało bo spalałem tkanke i piłem ten koktail 15 minut przd gra na bisku w noge i zrzuciłem kilka kilo ale juz mi to nie potrzebne hehe...

Ogółem nie ma co sobie odmawiac jedzenia ale faktem jest że nalezałoby odgraniczyć tłuszcze i moze więcej weglowodanów???skąds tzreba miec siłe na te wsyztkie zabiegi i ćwiczenia a na skośne niech może tez poćwiczy !!!!lbie takie umięsnione

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

emate:
"Tobie białko nie jest potrzebne więc nie zaprzataj sobie tym główki"

chyba sam nie wiesz co mowisz

"Ogółem nie ma co sobie odmawiac jedzenia ale faktem jest że nalezałoby odgraniczyć tłuszcze i moze więcej weglowodanów???skąds tzreba miec siłe na te wsyztkie zabiegi i ćwiczenia a na skośne niech może tez poćwiczy !!!!"

baaardzo naciągane...
poczytacie o tym za pare dni w nowym artykule

"Jeszce krótko bym ci chciał napisac że fajne sa koktaile z L-karnityny z OLIMPU "

hm...kryptoreklama?
podziwiam cie, jesli marnujesz pieniądze na takie.. półśrodki
przeciez ten środek jest baardzo słabiutki


"Aha.. gabi, zamiast dużego obiadu zjedz sobie porządne śniadanie z dużą ilością węglowodanoow złożonych np. 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao "

e-lite - platki gorskie to jakie platki?
jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby jedynie cel, gdyby spozyc to bezposrednio przed treningiem silowym.. lub razem z porcją insuliny

elite - ty tez sie troszke zamotałeś "-P

"natomiast jeżeli po wysiłku spożyjesz samo białko to zostanie ono potraktowane jako bloker neoglukogenezy (rozpadu białek mięśniowych)"

a jak nazwiesz taką reakcje?
przeciez to rowniez jest glukoneogeneza, tylko ze aminokwasów podanych z zewnątrz. W sumie szkoda pieniedzy na to, aby bialkiem powstrzymywac katabolizm - no, chyba ze sie jest na keto, ale to juz ostatecznosc
oczywiscie nie mowimy o BCAA



Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness'
-----------------------------------------------
Low carbs diet user
http://pumpingiron.w.interia.pl