sfd

http://www.sfd.pl/temat127853/

http://www.sfd.pl/temat180570/ Tu wszystko znajdziesz

Uriel ban http://www.sfd.pl/temat267661

proteiyny w zależnosci od braków + przed snem kreta jeśli mono to : @ http://www.sfd.pl/temat257957/ DT: 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny po treningu DNT: 5g na czczo lub DT: 5g na czczo 5g przed treningiem 3g po treningu DNT: 5g na czczo Animal : 1 saszetke dziennie 30-45 min przed treningiem w nietreningowe rano Gluta 5g przed śniadaniem 5g [...]

[...] cwiczyc na silce... Nic nie straci odpuszczajac, a moze sie uchronic od ciezkich kontuzji na ktore bedzie narazony. Mowisz zeby cwiczyl z glowa? W tym wieku tylko niewielki procent potraficwiczyc z glowa. Art dla autora: http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html zdr.

http://www.sfd.pl/Wszystko_o_HST-t400631.html przeczytaj to i juz nie bedziesz musiał zadawac pytan

ANKIETA wypełnij, a będzie latwiej współpracować oraz indywidualnie rozwiazemy problem + rozklad b/w/t w diecie +rozklad treningow silowych i pilkarskich

Posłuchaj, moim zdaniem, lepiej przeznacz pieniądze na dietę. Każdy Ci to powie. A jeżeli nie możesz utrzymać diety, to przynajmniej zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. 10 wskazówek żywieniowych. Uwierz mi, białko to uzupełnienie diety, uzupełniasz braki, dodając je do posiłków, ale nie zastąpisz żarcia białkiem. A kreatynę bierze się, jak [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

najpierw to masę mięśniową musisz zrobić by cokolwiek redukować trening np http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html o odżywianiu masz napisane sporo w najważniejszych tematach juniora

jeśli chodzi o odzywianie to zacznij od 10 wskazówek żywieniowych 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

zapoznaj się z tematem : http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html

Panowie, co powiecie o tej diecie /SFD/Images/2015/6/23/9ed7257614504f5d86276884f5a9de01.jpg

Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety, jak ona w tej chwili u Ciebie wygląda. Niestety ale z takimi treningami nie da się kształtować sylwetki. Treningi siłowe to podstawa. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-18 14:59:07

http://www.sfd.pl/temat141978/ tylko coś podejmuj albo pozamienia

Co Ty czytac nie umiesz czy co w kazdym dziele na poczatku zobacz posty podwieszone by nie zadawac banalnych pytan i zasmiecac dzialu a to zdjecie to daj tutaj to Ci zrobia: http://www.sfd.pl/temat36999/ A teraz grzecznie popros moda o wykasowanie tego tematu

Czytaj podwieszone, i jeszcze raz czytaj !!! np: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html BTW skoro twoje zapotrzebowanie wynosi 3800 kcal, jak wyliczyles ilosci makro skladnikow?? (120g bialka x 4 kcal) +(150g wegli x 4 kcal) + 900kcal(900kcal/9kcal=100g tluszczy) = 480kcal(bialko) +600kcal(wegle) [...]

http://www.sfd.pl/OMNADREN_250mg_x_5amp_JELFA_new_design-t496529.html

Trenuj całe ciało. http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2-3 ćwiczenia z tego zestawu lub Unoszenie nóg do pionu 2-3s 8-12 powtórzeń Russian twist 3s Spięcia 2-3s 10-15 pow. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-10 11:42:54

Tutaj masz dużo informacji na ten temat , znajdziesz też tam linki do innych ciekawych tematów - http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY-t585764.html Przeczytaj temat Ś.P. Holdera Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2011-01-23 14:26:24