powiem tak mam podobne parametry do ciebie moim piorytetem jest klata i biecps rownież czesto je cwicze trening da rade jeżeli zadbasz o technike i kupisz sobie odrzywkę białkową zmieść sie tygodniowo w ilości seri 16 na klate i 12 na bica pozdro
dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]
Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej wesprze sprinty niż zwykły rozkrok. Nie jestem ekspertem, może się pomyliłem. ==> raz na jakiś czas możesz dla urozmaicenia zrobić siady w szerokim , ale podstawa to "zwykłe" przysiady. przy tych szerokich to bałbym sie [...]
A jak trzeba trenować żeby wyglądać tak jak ty na 10 stronie.Jak teraz trenujesz ponieważ jestem ciekawy i jakie robisz ćwiczenia na klate bo masz całkiem spox.
Trenuj klate raz w tygodniu. rób ok 14 serii na 1 treningu to efekty będą. A powtórzenia to w zaleźności od cyklu jaki robisz ( masa,siła ). Pozdrawiam
słyszałeś o innych ćwiczeniach na klatę np. rozpiętkach, przenoszeniach ciążaru za głowę itd.... czy tylko robisz pół roku wyciskanie, jak masz tylko sztangę to zmieniaj szerokość rozstawu rąk, dodaj przenoszenie ciężaru za głowę, inne mięśnie ćwiczysz np. nogi-prostownik_grzbietu-brzuch...
[...] wyciskanie na plasko wyciskanie skos w gore i wąskie. Wiadomo ze po rozpietkach będzie mniej sily na inne ćwiczenia klatki bo sam to sprawdzałem ale takiej spuchnietej klaty jeszcze nigdy nie mialem :) a ćwiczysz sam czy z kimś? Moze dla technika, nagraj filmik jak wykonujesz ćwiczenia na klatę i wrzuc w dziale trening tam fachowcy to ocenia
konkretnie ładna masa przy dość małym poziomie tkanki tłuszczowej, szczególnie podoba mi się fotka pleców i łapek od tyłu...respekt...wynik na klate robi wrażenie i to mnie zmotywuje do dokladania do mojego rekordu:P życze powodzenia i jeszcze lepszych wyników
Zgodzę się z Borutą że kopnięcia muszą być mocne. Sam przy wadze 94 kg i obwodzie udz 58 cm bez problemu wywale mawashi na głowę, bocznego na klatę, mocne lowkicki na udo czy żebra. Jak na jednej siłowni oprawiałem worek mawachami i przyszedł jeden chińczyk to był w szoku. Może nie robię tego 100 % czystą techniką ale to lubie a światło ci zgaszę. [...]
Musiał włożyć w klate dużo pracy każdy ma jakąś słabsza partie , spróbuj zwiekszyć ilość powtórzeń , zwiększ lub zmniejsz cienżar i bądz cierpliwy nic nie urośnie zaraz.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : jedynie te co na w-f w szkole 3 razy w tygodniu(kosz, bieganie,gimnastyka,siatkowka,pilka nozna) mała intensywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
hehe moja krew ;D wszyscy mówią, że to bez sensu ale tak jak dla mnie kołysanie to przyjemność :) jak by było za łatwo to obciążenia na klate, nogi w powietrzu i brzuszki rób itp zależy od twojej wyobraźni :) miłego kołysania :)
[...] linek wyciagu gornego 3x10 Uginanie sztangielek stojac 3x20 (10 na reke) Uginanie ramion ze sztanga siedzac 3x12 Uginanie ramion ze sznurem wyciag dolny 4x12 Na klatę wystarczą 2-3 ćwiczenia na biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to [...]
To tak... Cel to masa(byle nie zalany), nigdy nie mialem diety dlugotwałej(dopiero tera mam), suple to kiedys gainer i cm3 teraz jem creatyne i witaminy, staz ok 2 lat ale powaznie to ok 1.5 roku, trennigi zmienialem co 3 miesiace, i kazdy trening byl od mojego trenera. silownie mam do dyspozycji profesionalna . z sila jest slabo bo na ostatnia [...]
ten trener osobisty to jest katastrofa doslownie. kiedys wpadamy na silownie i koles typowi pokazuje jak robic trika, przyejbal sobie gryfem w glowe ale udal, ze nic sie nie stalo kiedys zapodam fote tego typa, chodzi na wysokich butach jeszcze a jak robi klate to taki gleboki i glosny wdech a potem wydach jakby karate trenowal
EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]
PePo kilka zdjęć
