klatę

[...] koment do treningu pompki - zabrakło już mocy w ostatnim powtórzeniu. Za tydzień postaram się cisnąć 25kg x 6... wycisk sztangielkami na ławie - super, mocno czułem klatę. Troszkę też czułem tricepsy, ale możliwe, że to po pompkach. wycisk górny na maszynie + brama - elegancko dołożyłem po 5kg do każdej serii, także jestem zadowolony. [...]

[...] do treningu Dipsy - elegancko, głęboko i z mocą. Wycisk górny - również dobrze wchodziło i z zapasem. Na końcu zrobiłem dropset 45kg x max brama + rozpietki - rozrywało klatę unoszenie rączki dolnego wyciągu - dobre czucie unoszenie bokiem na ławce 45st. - to coś nowego dla mnie, ze względu na kąt ławeczki. Przyznam, że bardzo ciekawa [...]

[...] kozacko czułem pracę klatki, nie odbijałem już od klaty, skupiałem się na pracy mięśni piersiowych Brama + rozpiętki - masakra, śmiało mogę powiedzieć, że "rozrywało" mi klatę. Boczne barków - bardzo dobrze czuję te boki barków, mam dobrą pompę, ale ciężko tu z progresją. Wolę nie zwiększać kosztem techniki. Uginanie na wyciągu dolnym - [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydy 1. Dipsy RAMPA6 0 x 6 10 x 6 15 x 6 25 x 6 30 x 5 poprzednio 30 x 6 {{:-( 2. Wycisk górny sztangą 50 x 12 60 x 10 70 x 8 80 x 5 poprzednio 77,5 x 5 3a. Brama 3s x 15/12/12p - 4sztabki poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3s x 10-8p - 15kg 4. [...]

nie no zalal sie troche ale wraz z tym zalaniem doszlo kilka kg solidnego miesa:) grzbiet jeszcze waski, za niego sie wezmiemy, nogi tez waskie, choc nabieraja ksztaltow...no i klate bedzie trzeba podreperowac :)

tibes - dzięki tibes :-)) "w miarę suchą mase" ... :)) Antos - Co do tej klaty, to jest jeden znaczny problem. Mam mostek lekko przesunięty w lewo, więc nie wiem czy kiedykolwiek zniweluję ta dysproporcję. Ogólnie jeszcze przed treningami siłowymi w chuy to się rzucało w oczy, teraz już tego tak nie widać. Tzn. ja to widzę i czuję w chuy, ale tak [...]

Jest to dosyc kontrowersyjny temat gdyz owszem cwiczac klate udziela sie rowneiz triceps przy wszelkich ruchach wypychajacych prostujacych ramie, po cwiciczeniach na klate zabierajac sie za triceps bedzie on juz osłabiony po asystowaniu przy klatce i jego trening nie bedzie tak efektywny mozesz nie zdołac wykonac okreslonej liczby powtorzen i [...]

Tutaj niechodzi ile waży gryf, tylko o logiczne wytłumaczenie sytuacji w której wywnioskowywujemy, że niemożna podnosić więcej na barki niż na klate, chyba że jesteś "inny"

co tyle na klate bierzesz?

O kurva ale się spiekłem, mam całe plecy czerwone i klate Za***iście było chyba w 10 pojechaliśmy fajne dupy dzisiaj były. Na przystanku jacyś goście na***ani uderzali w ściane, na której był narysowany jakiś gość hahahah po***y

No co do tej techniki to wiem ze jest dosc trudna ale ja raczej poprawnie wyciskam na laweczce. No nie wiem, mojemu kumplowi tak dla porownania poszlo wlasnie najbardziej w klate, ze az mu zazdroszcze :P A moze by tak w piatek dorzucic tez klate? Juz sam nie wiem.

Jak pisałem mam już 4x 2,5kg i już mi ich starczy chyba. Teraz mam właśnie dylemat, no bo na klate czy martwy trzeba już brać większy ciężar, i nie nakładać po 2kg. Chodzi mi głównie o martwy ciąg, bo się marnuje robiąc go tak małym ciężarem. Na klate już niedługo napewno też będzie już za mało. Za to na rozpiętki czy biceps trzeba dokładać [...]

anubis84 , każdy od czegoś zaczyna , nie jestem pajacem który pisze że nigdy nie widział siłowni i 80kg podniósł na klate od razu, a i tacy sie zdarzają na każdym forum tego typu ;) , powracając do tematu, nie pamiętam, żebym przywalił w klate sztangą, ale wszystko możliwe, zobaczymy czy przez ten weekend powrócę do żywych... pozdro..

Tu nie chodzi w tym planie tylko żeby klatę ćwiczyć, ale że wyciskanie ma być jedynym ćwiczeniem na klatę. resztę ciała ćwiczysz wedle upodobań. A na pewno dasz radę machać 10 serii na takich ciężarach?

Nie wiadomo w ile po nie wiadomo ile miałeś jak zaczynałeś itp. Popatrzyłęm do profilu i widze takie coś że masz 39cm w bicepsie a bierzesz 80kg na klate. Troche dziwne bo większość osób które mają około 39cm w bicepsie biorądużo więcej na klate. Może poprostu ćwiczyłeśjuż wcześniej na bicepsa, albo zbytnio się na nim skupiasz.

MASA wiem że biceps nie ma nic do wyciskania, ale jeśli np. gościu jakiś ma 40 w bicepsie to chyba nie pomyślisz że bierze 50 na klate co nie ??? Bo chyba jakoś można tak porównać, np. mój brat bierze 80 na klate a w bicepsie ma 34,5.

Technika troszkę nie tego, 1 powtórzenie, nie, wyciskanie na klatę nie jest wyznacznikiem siły, ale jeśli tamten koleś wyciska 110kg na klatę jak Maciek 75, to w sumie nie wyciska tych 110...

[...] asekuranta. I poszło ;-) Później nabrałam odwagi i dołożyłam też na skosie (najpierw 27,5kg ale później już 30). Przez to rozpiętki były już słaabe. Mogłabym mieć codziennie klatę, plecy i tyłek spompowane po treningu, dużo lepiej się prezentują niż na flaku ;-)%-) Po treningu mam najazdy na ziemniory, gdy nie mam treningu to oprócz śniadania nie [...]

oto mój plan treningowy; , a diete wkleje za chwile jak znajde na lapku (bo nie chce mi się pisac ,bo mam wydrukowany) Piątek- Klata, Biceps , Przedramie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej ławce w [...]

Poszukaj sobie w wyszukiwarce o poprawieniu wyciskania na klate, porusz swoja klate itp. A pozatym nie rozumiem dlaczego ten post umiesciles akurat w odzywianiu...