Siema. Inner Battleground Team edition WOD I In a 7 minute window: A. 1000m Row B. Deadlift hold 55/80kg Synchro bar facing burpee max reps 3:59/37 WOD II For time: TC 12' 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x HR push-up 50x Thruster (I go you go) 25/40kg 50x STO 7:43 WOD III For time: TC 7' 30x Pull-up 21x Synchro front squat 25/40kg 20x Pull-up 15x [...]
No to z głowy: Medieval Games Qualifier 3A+ 3B In a 10 minute window: 800m Row 15x Devil press 2x15kg 400m Row 10x Devil press immediately into AMRAP: Walking lunges with KBs 12m Nie będę zanudzać całością więc dla i tak cierpliwych ostatnie devilsy i wykroki %-) https://www.youtube.com/watch?v=paWzh6ZQ3lg WOD EMOM 16: 1. 12/16cal Row 2. 20s [...]
Dzień 79/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening był, ale do powtórki jest. Wyszła z niego totalna kicha, od początku zero mocy i ciężko bardzo. Kilka razy usłyszałam - wiesz co daj sobie spokój dziś, ale robiłam:-| Ale jak przy wypadach mnie ostro zachwiało, a pompki wycisnęły łzy z oczu to jednak [...]
Dzień 122/177 Zawody w WL\-)8-) Na początek wielkie wyrazy uznania, podziwu i szacunku dla wszystkich zawodniczek (pozdrowienia dla Kokosika};-)) i zawodników trójboju siłowego. Zrobienie 3 bojów na maxa w ciągu jednego dnia jest wysiłkiem ekstremalnym. Mąż chciał wystartować w takich zawodach, więc stwierdziłam, że jak już i tak tam będę to [...]
Jakby co to to trzymanie rób na 4-6 tygodni przed tym jak chcesz pobić rekord. Później można troszkę zluzować i znowu w miarę potrzeby wracać do tego okresowo. Czasem można zrobić taki myk na treningu z biciem rekordu. Chcesz pobić jakiś tam rekord. Normalnie lecisz rozgrzewkę i wejście na ciężary. Dokładnie przed serią z rekordem robisz [...]
AMiU no przecież to wszystko takie chudziutkie, gdzie ten tłuszcz się kryje%-) czasami fajnie jakby ktoś wymyślił jakieś dokładniejsze pomiary kalorii konkretnych kawałków, bo może tak na prawdę my nie dojadamy\-) ale okrutne to było, bo zrezygnowałam z jajka jednego, smalcu do chleba, śledzia mniej zjadłam, najmniejszy kawałek karkówki, a tu na [...]
nightingal super, dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż [...]
porandojin barszcz czerwony na młodej botwince omomom. Uwielbiam obgryzać łapki. nightingal tak jest szkole się dalej:-)) w ogóle problemem mogą być też łydki, bo to najbardziej spięta i skrócona część mojego ciała. Ale to znowu muszę fizjo pomarudzić, żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie [...]
Dziękuję, dziękuję};-) za te w SPAMIE też;-) Gwoli ścisłości wygrałam, bo żadna zawodniczka klubowa nie przyjechała\-) No ale wiadomo, kto nie startuje ten nie wygrywa i złoto jest u mnie na półce. JustBlackBerry już drugą półkę musiałam uruchomić:-) ale podoba mi się, że obok siebie stoi biegacz i siłacz Kokosik za błędy się niestety płaci;-) [...]
Dobre wytłumaczenie, tyle że nie pije ani kropli %-) Dziś robiłem przysiad i trochę zmieniłem technikę i kolana w sumie nie bolały, wychyliłem się bardziej do tyłu i nie wkładałem w to aby wstać pełnej siły tylko po prostu delikatnie aby tylko się unieść. Być może bolały mnie przez to że chcąc podnieść sztangę z dołu strasznie szarpałem - a teraz [...]
Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6x10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x12 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x10 - Nienawidzę tego glute coś tam bo nie mam sprzętu do tego %-) 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie [...]
hmm moze i tak ale wesz to chyba cos z tba jest nie tak skoro piszesz w ten sposob zamiast jakos pomoc jak sie pytam grzecznie co mozna zrobic a nie jechac odrazu tak ;p a po dreugie to wiesz co ja mam na to ??? no /:)
Ja w tym momencie robię mały eksperyment. Trwa to na razie kilka tygodni. Odpusciłem moje "długie" wybiegania na 17,5km na rzecz 12 kilometrówek. Zostaje tak do Gdyni. Mam zamiar utrzymać tempo treningowe jakie jest obecnie, zależnie od dnia 5:10 do 5:30 /km. Te moje długie dla Was śmiesznie krótkie pewnie wybiegania na 17,5km z tego co zauważyłem [...]
No właśnie, nie bardzo wiem, co się dzieje - od kilku dni mam taki zjazd formy i samopoczucia - nie potrafię tego wytłumaczyć. Tym bardziej, że miałam urlop, dosypiałam, spędziłam spokojny czas w górach, dobrze się odżywiałam i treningowo nie przemęczałam. Następne zawody mam za 5 tygodni i to jest właśnie czas na wprowadzenie 2-3 tygodni [...]
Mera ogólnie źle podeszłaś do maxów...za dużo powtórzeń i zmęczyłaś się przed głównymi seriami co do ławki to powinnaś sobie zrobić 20 na kilka powtórzeń i od 30stki po 1powtórzeniu i podobnie z resztą
[...] co mi przypomina, ze ja bardzo lubie FBW ja bym moze zamiast wznosow ramion dala wyciskanie sztangi stojac. jakos mi wznosy do fbw nie pasuja.. Mera a nie chcesz sobie zrobic tygodnia lub dwoch regeneracji? ja podczas regeneracji robie wlasnie fbw, 3x15, nie do upadku, z niewielkim zapasem. Mera nie pamietam jaka masz budowe, ale tak sie [...]
Zgadzam się z Kasią 10x to jest max i dobijasz się zwiększając ciężar co obwód. Większa ilość powtórzeń jest dobra przy wytrzymałościówkachjak robiłam np. thrusters x50 Obwód bez przerwy, między obwodami przerwa na tyle długa, żebyś dała radę dalej zrobić, musisz to wyczuć. Mierzysz czas i później porównujesz jak będziesz znowu robić. Zmieniony [...]
Dzień 54 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/8/6/6 - Trochę gorzej niż ostatnio jeśli chodzi o 3 serię ale starałem się spowolnić fazę opuszczania. Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/45/50/60/65 x12 - Zacząłem od 40kg jak ostatnio ale szło gładko więc postanowiłem zrezygnować z 55kg i dać 60 a następnie zakończyć na [...]
Dzień 59 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6/6/6 - Może to wina tego, że wcześnie wstałem ale z drugiej strony w dzisiejszym podciąganiu naprawdę czułem plecy (nie żebym wcześniej nie czuł ale dzisiaj to co innego). Kalikstat widać kiedy pracują ręce a kiedy plecy %-) Chociaż jak na to popatrzeć z innej strony to przecież plecy są [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
