Witam wszystkich na forum bardzo chciałbym trenować MMA ale niestety w miejscu i pobliżu miejsca mojego zamieszkania nie ma żadnj sekcji chciałbym coś zrobić w domu ale wiadomo że bez trenera samemu nic się nie zrobi jednak wole robć "coś" niż nic Teraz wymienie rzeczy które chce robić w domu i myśle że to przyniesie efekty: 1 - zwiększyć mase [...]
Jest to trening "na siłę", bardzo prosty, a skuteczny. Ja w ciągu trzech miechów dołożyłem do sztangi 30 kg (na czysto, bez żadnych odżywek - uważam to za dobry wynik). Trening 3 dni w tygodniu. Ważne jest by każdy dobrał odpowiedni ciężar dla siebie. W moim przypadku było to ok. 25 kg mniej od ciężaru maksymalnego. poniedziałek: 5 serii po 5 [...]
Dzisiaj miałem pierwszy trening masowy po regeneracji i pierwsze problemy. Robiłem dziś klatę i triceps i oto te problemy: Klata- planowo miałem zrobić 4 serie wyciskania na płaskiej a zrobiłem niestety tylko 3, ponieważ w czwartej serii nie umiałem wyprostować hantla w lewej ręce(za duże obciążenie) i musiałem z tej serii zrezygnować, reszta [...]
mój plan wygląda nastepująco: http://img108.imageshack.us/img108/8302/hstyw4.jpg Dzisiaj na 3 treningu 15 nie dałem rady zrobić 3serii, spaliłem na 13powt. Powód jest prosty :/ Obliczyłem ciężary nie dla 3serii tylko dla jednej :( Suplementacje już rozpocząłem... więc nie chcialbym przerywać treningów na kolejne 14dni żeby sie znów roztrenować. Co [...]
Witam . Po 6 tygodniach WODYNowego FBW 15/10/5 i tygodniowym roztrenowaniu (inaczej odpoczynku od żelastwa) przyszedł czas na plan 5x5, również FBW. Po wykonaniu WODYNowego planu wróciła mi dawna siła i poszły przede wszystkim ciężary w siadzie. Chciałbym zrobić od 1 czerwca 5-cio tygodniowy cykl na siłę, ponieważ dokładnie 4 lipca wyjeżdżam na [...]
Witam, od jakiegoś czasu próbuję coś ze sobą robić, ale totalnie mi nie wychodzi. Gubię się w tym wszystkim a to co czytam w necie wprowadza jeszcze większe zakłopotanie. Na początek trochę faktów o mnie: mam na imię Michał i mam 38 lat. Na stałę mieszkam w Bangkoku. Ćwiczę 3 lub 4 razy w tygodniu w klubie Fitness First, gdzie mam dostęp do [...]
Od kilku lat (w chwili obecnej mam 25) borykam się z problemem bardzo nasilonego pocenia się i to dużej części ciała. Pocą mi się pachy, plecy, twarz i klatka piersiowa. W temperaturze powyżej 20 stopni dzieje się to bez wysiłku po prostu np siedząc w pokoju gdzie jest 23-24 stopnie się ze mnie leje. Na czole krople potu, pod pachami na plecach [...]
WITAM TO JEST MOJ PLAN NA MASE CO O NIM SADZICIE ??? JA GO STOSOUJE OD MIESIACA I WIDAC REZULTATY I TO DUZE ALE OPRóCZ TEGO STARAM SIE JESC OD 5 DO 7 POSIłKOW DZIENNIE I DO TEGO BIORE GAINERA ... PRZEZ ILE MOGE UZYWAC TEN PLAN TRENINGOWY A I ODRAZU CZY POWINIENEM BRAC CAłY CZAS TEGO SAMEGO GAINERA CZY ZMIENIAC NA INNE .. 1 dzien Klatka [...]
Witam Wszystkich! Dawno tu nie zaglądałem, spowodowane to było raczej dłuszą przerwą w treningach. Postanowiłem wrócić i zrobić formę na lato Mam jednak problem, ponieważ nie wiem jak zaplanować te 5 miesięcy. Nie ćwiczyłem rok, w którym były miesięczne poderwania do systematycznego treningu, które nie zakończyły się sukcesem. Przed tym rokiem [...]
Witam, Moja historia w skrócie wygląda tak, że przez praktycznie całe swoje życie miałem nadwagę, czasem większą, czasem mniejszą, ale zawsze ona była. Moja waga na przestrzeni lat wahała się między 85 a 115 kg, najczęściej była w granicach 95. Kilka miesięcy temu postanowiłem ostatecznie coś z tym zrobić. Startując od właśnie około 95 kg [...]
[...] i zawsze pytam o rady przed zaplanowanym cyklem.Oczywiscie najpierw uzywam wyszukiwarki ale nie zawsze znajduje aktualne wypowiedzi. Bedzie to moj chyba 3 czy 4 cykl i chce zrobic go porzadnie. Moje pytanie brzmi czy moge mieszac bolda z tesciem i walic co 4dni czy walic go osobno co 7 dni? Jaka profilaktyka powinna byc przy boldzie? Na co [...]
Od jakiegoś czasu chodzę na silownie - trening obwodowy, jeden z zestawów podany przez Michaila. Mam pare pytań, jak powinno sie cwiczyc z uplywem czasu - zwiekszac obciazenia i ilosc obwodow czy tylko ilosc obwodów? I co ile treningów powinnam to robic? Drugie pytanie dotyczy tych cholernych rozpietek na maszynie butterfly. Nie mam siły tego [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć czym można zastąpić power clean z racji że w tym ćwiczeniu biorą udział najszerszy, czworoboczny , naramienne, prostowniki grzbietu, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. To ciężko chyba zastąpić innym ćwiczeniem. Oraz w moim treningu pull/press/legs stosuję 5 serii z powtórzeniami max na danym ciężarze. Czyli [...]
Witam. Moim celem przede wszystkim jest utrata wagi. Chciałbym również trochę urzeźbić ciało poprzez różnego rodzaju ćwiczenia, które mogłyby mi zostać polecone. Jestem skłonny poświęcić się aby to osiągnąć, ale nie wiem jak i od czego zacząć. Interesuje mnie schudnięcie około 10-12 kg. Chciałbym to osiągnąć maksymalnie do czerwca. Jestem w stanie [...]
Witam wszystkich. Mam 15 i bardzo bym chciał "nabrać" trochę siły. Mam problem z swoim ciałem i powoli wpadam w kompleksy, jestem niski 166cm i dość gruby 57kg. Chciałbym zacząć troszkę trenować. Jestem naprawdę słaby nie dam rady zrobić 3 pompek i ani razu się podciągnąć na drążku. Mimo tego wieku nie zacząłem dojrzewać, nie mam mutacji itp. [...]
Przez ostatnią zimę dość sporo mi się przytyło, bo aż 15kg. Dobiłem do 98kg, postanowiłem coś z tym zrobić. od ok. miesiąca mój dzień wygląda następująco: 6:20- pobudka(jakaś kanapka na szybko lub dwie i kawa) 7-16 praca fizyczna na budowie (przeważnie kanapki ok 10, 11) 16-17 odpoczynek w domu ( obiad, przeważnie zupa, kurczak lub co tam akurat [...]
Witam, ulozylem plan budujacy na 3 miechy chcialbym zebys ktos pomugl mi zrobic w nim korekte z gory dzieki. Wiem ze niektore cwiczenia moglby byc bardziej wykanczajace ale te cwiczenia robilem w tamtym planie a nie chce powielac za wiele cwiczen wiec dalem zastepcze. Aha podobno rozklad parti jest zle a nawet tragiczny. OOtuz ja tak robie [...]
Szukałem informacji na ten temat poprzez wyszukiwarkę na SFD. Jednak nic konkretnego nie znalazłem. Ciekawi mnie co jeść (lub czego nie jeść) aby przyswajalność białka (serwatkowego lub z jakiejkolwiek odzywki)była większa. Jak wiadomo całe spożyte przez nas białko nie może być wchłonięte i służyć budowie komórek. Część tego cennego materiału jest [...]
Mam na imię Kamila i mam 25 lat. Swoją redukję rozpoczęłam 1 stycznia 2012 r. Powód był jeden - nie mogłam już dłużej na siebie patrzeć i postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od treningów siłowych pod okiem instruktora - do kwietnia. Od kwietnia do września biegałam, czasami włączałam trening siłowy, jeżdziłam dużo na rowerze. Na [...]
[...] przerwy miałem 5 miesięcy z powodu przeprowadzek i teraz od 2 tygodni mam wykupiony karnet na rok. Lece z tematem na takim planie treningowym , miche trzymam . Chce teraz zrobic mase . : niedziela triceps + biceps : TRICEPS: rozgrzewka 1. Francskie wyciskanie hatla – 3/4 serie =10x8x8x8 2. Francuskie wyciskanie sztangi(gryf lamany)- 3serie [...]
