Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).
[...] bierze, ale chęc do cwiczeń jak zawsze ogromna więc trening skrócony, ale się odbył. wyciskanie - poszło :-D strasznie się zryłem, bo miesiąc temu nie mogłem 5 kg x20 zrobic, a teraz jestem chory przysiad - trochę głębszy, ale to jeszcze nie to. Ostatnie 2 powt. płytsze, nie wiem czemu. Skupiałem sie na pracy biodrem i się zapomniałem. [...]
[...] jak robiłem 12/10/8/6, ale w następnym planie zastąpie hantlami. Skos - ok bic, tric - spompowane drążek - jak zwykle lipa. Za tydz już będzie na siłce. Priorytetem będzie zrobic + 5 powtórzeń. Filmy Wiem, że technika słaba, ale robiło się lekko. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w5blfGOaK08 Muzyka idealna do do walczenia [...]
[...] z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 luz Wiosłowanie hantlem 25x8/25x8/25x8 bez większych problemów odwrotne wiosło 9/8/9 zmęczony byłem, bo szukałem najlepszej opcji jak to zrobic i z 2 serie przedtem poszły na innych ustawieniach %-) Szrugsy hantlami 22,5x20/22,5x20/22,5x20 jutro pewnie będą domsy, bo można powiedziec, że robiłem pierwszy raz [...]
[...] zmodyfikowalem go jeszcze pod siebie. Waga (rano) - 67.5kg Wyniki silowe znacie, sa poza tym w profilu. Z siadem bede kombinowac, tak, aby bylo "na styk". Cele - zrobic jak najwiecej kilogramow w SQ/ WL/ MC. Powoli tez bede przechodzic do kat. 75kg. Fotka(jedynie brzuch napiety): Od poniedzialku wypiski Zmieniony przez - Rrumcek w [...]
Ja pozostaje przy 2 bo nie wyobrazam sobie zrobic wiecej z ciezarem maksymalnym w danym minicyklu bez dzielenia serii itd. Poza tym skoro mi idzie ladnie po 2 to po co sie przemeczac?
Rwanie rozgrzewka 27.5, 30,32.5, 35,37.5 x2 Rwanie 37.7x2 (x10) MC z podstawki, chwyt rwaniowy 80x3 (x9) Wyciskanie sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz [...]
Głodówki uważam za szkodliwe (w tym momencie wielu znajomych zaczęłoby we mnie rzucać kamieniami, heh). W czasie głodówki faktycznie organizm pozbywa się wielu toksyn, ale równocześnie deaktywują się szlaki metaboliczne do ich usuwania. W efekcie zanim te toksyny znikną, przeszorują ładnie cały organizm. Znacznie lepsze wg mnie są półgłodówki, [...]
[...] kanapki w momencie kiedy psor podaje kolokwium - cala aula sie patrzy jak na kosmite a ja ze stoickim spokojem sobie jem kure:D yeah:) no a reszta prawidlowo, choc moglam zrobic jakas przerwe miedzy nocnym twarogiem a potrenigowym w postaci gryczanej&kuraka ale kurde nie wytrzymalam i pozarlam moje 100g twarogu zaraz po nim. Zaraz zabieram [...]
ale co mam zrobic, bo ja nie wiem o co chodzi :D Nabić się węglami, ogólnie mieć coś w tym brzuchu . Dobra, wezmę żonę z sobą, ale pijemy tylko wino . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-20 00:00:52
oj nie, nie taki zapierdziel wcale. wszystko da sie obejsc:P mnie ucza na tej ekonomii zeby maxymalizowac zyski minimalizowac naklady pracy, hehe:D w mysl co tu zrobic, zeby sie nie narobic, hehe;) na silce w sumie tez wole taka zasade:D bo jak czasem widze ludzi co zasuwaja 3 godziny - body pumy, aeroby przez 60 min i poplkatany trening lub jego [...]
Wow, widzę że wszechstronnie podchodzisz do tematu, a nawet kalisteniką się zainteresowałeś, co mnie bardzo cieszy. Kiedyś z tego co pamiętam nie byłeś taki otwarty- skąd zmiana podejścia? zaprzestałem mieć dość bycia niemobilnym wielkim schabem. Sama siła pod ciężarem okazała się niczym, gdy przyszło mi zrobić pewne niekonwencjonalne zadanie z [...]
a co z cenami hurtowymi na Knockout dla tych co brali udzial ale nie wygrali da sie zrobic taka nagrode pocieszenia czy mam zamiawiac w normalnej cenie :(
Świat się kończy ! Promotor boksu Krystian Cieśnik, chce zawalczyć na gali MMA :/ masakra. Wklejam wywiad w/w. To byłby precedens na skalę światową! Założyciel grupy promotorskiej CK Promotion wpadł na pomysł, żeby na jednej ze swoich gal osobiście stoczyć pojedynek w formule MMA. Choć na razie nie udało mu się go zrealizować, wciąż marzy o tym, [...]
Poran miło Cię widzieć :-) Viki 2/31 Mostka spróbuję, może jutro. Co do szpagatu, to pewnie nie będzie to typowe robienie szpagatu, raczej rozciąganie nóg, ale może chociaż uda się zmobilizwoać do regularnego rozciągania. Póki co dziś trochę rozciągania z nogą na szafkę - tak na szybko więc nawet się nie przebrałam w ubranie treningowe ;-) Na [...]
...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]
...:::Dzień 67 , Niedziela, 14.11.2010:::... ostatni dzień konkursu Przeczytałam dzisiaj artykuł Obli http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html Gruszka bardzo popularny typ sylwetki od klepsydry rożni się mniejszym biustem i tendencja, ze w czasie odchudzania w pierwszej kolejności będzie właśnie tutaj chudła. Pragnąca [...]
PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]
PONIEDZIAŁEK 27.04 No i kolejny tydzień czas start. Rano trochę pracy, potem ogarnąłem kłódke z piwnicy bo złamałem klucz i trzeba było ją ciąć, ogarnięte szybki pre i na trening PUSH WYCISK SIEDZĄC SMITH R6 110KGX6, 95KGX13 2.WYCISK HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO R8 187.5+2.5KGX8, 162.5+2.5KGX12, 150+2.5KGX15 3. FLOOR PRESS SMITH 82.5KGX15, [...]
No więc kolejny tydzień rozpoczęty. W sobotę dzień na wariackich papierach o 5:30 telefon trzeba pomóc poprzywozic rzeczy na salę bo brat narzeczonej się hajta, niestety kosztem cardio bo wróciłem o 7:30 a na 8 praca. Zeszło do 12:30, szybko na chatę bo na 14 ślub, a moja świadkową. Ogólnie taka posiadówka do 23 bo to cywilny. Potanczyli w opór bo [...]
HST- serie (ilość, przerwy)
