Dzisiejszy dzień Dieta Dzisiaj głodówka, bo w pracy nie było czasu, więc: - śniadanie jak zawsze, owsianka z mlekiem + 3 gotowane jajka + drops omega-3 - w pracy o 10 i 14 WPC z powodu braku czasu. - o 18 karkówka i kasza gryczana - po treningu carbo+WPC - przed snem może zjem kawałek twarogu. Trening Dzisiaj zrobiłem ten zestaw: - 30sek padniej- [...]
Jestem w trakcie planowania nowej rozpiski w której priorytetem będą mięśnie naramienne. Za tydzień wracam na siłownię i będę robił 3x w tygodniu FBW z dwoma ćwiczeniami na barki po 2-3 serie, duża ilość powtórzeń (10-12x) na koniec sesji. W DNT chciałbym zrobić wytrzymałościówkę w domu i doładować barki ćwiczeniami z expanderem z dużą ilością [...]
Poważnie taka lipa? Nie żebym miał zamiar Cię demotywować, ale nawet sztangę z ziemii podnosisz z kocurem na plecach;-) Wykroki, to nie wykroki, a bardziej wyciąganie nogi w tył ze skłonem w przód. Podciąganie na drążku - ciężko nazwać podciąganiem - ruch połowiczny, pracujesz rękami, zamiast plecami, co raczej mija się z celem. Wyciskanie (miało [...]
Dzisiaj jedzenie było ok. Próbowałem robić sałatkę ale jakoś mi chyba nie wyszła no ale była zjadliwa w każdym razie. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73ec7fe63c7e4677b197a3aa257eb1bc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ffafa013f064a48b1ba42dd4a0cf581.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9202e4f258674f15a85a3810ccd77327.JPG I filmik z dzisiejszego [...]
[...] 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic 15 x 15kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg 3. Wioslowanie sztanga 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 10 x 30kg 15 x 15kg, 15 [...]
DT 06.02.19 Środa Po poniedziałkowym treningu jestem obolała i zmęczona co jak widać przełożyło się na słabszy trening. W pracy zaliczyłam 40 minut szybkiego marszu Trening 2 rozgrzewka 8 minut orbi 2. MC r 15x30/r 13x35/10x40/5x50 słabiznaa r 15x30/r 13c35/12x40/5x50/6x60 1. Prostowanie na maszynie r 15x17,5/12x20/12x22,5/10x25/10x30 pierwsze [...]
Chce sie upewnić co do tego co chce zrobić, po przeczytaniu paru artów co do budowy LBM ;] Czy skutki wywołane przez naprzemienną manipulacje węglami (dt - 4g/kg , dnt- 2,5g/kg) na cyklu masowym spiszą się tak jak myśle, czyli budowanie maksymalnie beztłuszczowej masy ciała? (kalorie utrzymywane na jednakowym poziomie, jak nie trudno zgadnąć w dnt [...]
Lana po zdjęciu myślałem że ćwiczysz karate. Ciężka sprawa z tym aikido. Ty się obroniłaś. Wiadomo w realnym starciu wiele innych rzeczy się liczy jak np. psychika. Wiesz co to zależy dużo od metodyki treningu. U nas przechodzimy taki okres gdzie nasze aikido jest już prawie jak modern ju-jitsu. Jest to efekt współpracy trenera z fighterem od jj, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do zabawy z fotkami. Rano weszło mega kiepsko śniadanie, wiec postanowiłam zabrac sie za zrobienie czegos co chetniej zjem pózniej. Dodałam do mąki za duzo wody (chciałam zrobic kluseczki)i robiłam pizzerinki. Nic nie dodałam do nich szczególnego a wyszły mi tak dobre ze za bardzo nie mam co jeśc pózniej tak szybko wszamałam. }:-( nie no [...]
no właśnie nie miałam gdzie ustawić aparatu, żeby samowyzwalacz ujął mnie jak trzeba :) Ale chyba co najważniejsze widać... no w sumie nie było źle, tylko myślałam, że mi powiedzą co i jak, a tak to trochę nie wiedziałam co mam zrobić ze sobą... mam zamiar korzystać z tego w takim razie (który mi przesłałaś zresztą) [...]
nie pyertol, że nogi powyżej biodra nie podniesiesz No może nie aż tak, ale mam słabo rozciągnięte nogi, głównie przez to że nie ćwiczyłem na WF'ach przez ostatni rok (zwolnienie z powodu przepukliny). TRENING 16.01.2010 czas trwania treningu: 40 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/16 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami [...]
[...] sporcie(starty,zostanie instruktorem,trenerem lub dla siebie poszerzeniem wiedzy i doświadczenia-nie ma nic lepszego!!! Teoretycznie jest to marzenie bardzo wielu ćwiczących-zrobic choć jeden trening z takim mistrzem...ale jak widac-to jednak tylko marzenie które chyba ich przerosło,którego nie chca naprawde zrealizować.... Taka platoniczna [...]
Tadziu, mysle ze ze swoja nagroda mozesz zrobic co uznasz za stosowne i chyba nie musisz pytac o zgode ? jako juz tylko ciekawostke wrzucam moj filmik z proby zaraz jak z lokciem problemy ustapily a z przed grypy wg moich obliczen 128pkt wogle dziwna sprawa filmik od kilku godzin na jutubie a juz zgloszono do niego roszcenia do praw autorskich w [...]
Nie mówię, że masz coś zmieniać. Podałem metodę faktycznego sprawdzenia przyrostu siły. Masę się mierzy lustrem i centymetrem. Skoro sądzisz, że wynik z dźwigni i izolacji ma przełożenie - spróbuj wolne ciężary. Jeszcze nie spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. [...]
https://i.imgur.com/KzBZpwX.jpg Stipe Miocic Instagram Stipe Miocic spotka się we wrześniu z szefem UFC, aby negocjować kolejną walkę. Były mistrz jest przekonany, że może dostać walkę o pas Były mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic chce wrócić do rywalizacji i jest przekonany, że uda mu się zawrzeć umowę i wkrótce stanąć bezpośrednio do walki o [...]
Corleone, ja nie pisałem we wszystkich punktach że są złe, tylko dopisywałem istotne rzeczy, których brakowało, a co do punktu z kontuzjogennymi ćwiczeniami, to np. rozpiętki są bardzo groźnym ćwiczeniem ? Fakt że przy złej technice, można sobie zrobić ziaziu w barku, ale przy złej technice każde ćwiczenie jest nei bezpieczne Ryży: "zakwas [...]
No właśnie Obliques, też coś mi nie pasowało z tymi nogami na ławeczce...ten mój instruktor chyba chciał mnie sprawdzić A co powiesz na to wyciskanie na maszynie, które zrobiłam od bidy ostatnim razem zamiast pompek? Chciałam zrobić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, ale instruktor odradził - bo mam słabe ręcę i twierdził, że hantelki będą [...]
bluzę od dresu miałam na to ja tez mam oponę, w ogóle to jestem nieproporcjonalna,a najgorszy to ten cellulit po prostu masakra a w tym tygodniu to zero ruchu niestety z przymusu...ale w poniedziałek idę już na siłkę jednak czuję coś,że przez tydzień odpuszczę sobie plecki chyba,że będzie ok to pod koniec tygodnia siedzę w domu i nie wiem co ze [...]
[...] tygdonie robisz by twoja watroba ci podzeiekowala, na prawde to jest malym kosztem, bo moglabym zaproponowac diete wydziwaczona, ale staram sie jak najlzej. Vajolte musi to zrobic bo pamietajac jej problemy z poprzedniego cyklu : czeste okresy, cholesterol ma ja mocno obciazona, ale ty niekoniecznie, nie musisz rezygnowac jak nie chcesz, [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
