[...] Tak jak wyże wspomniałem trening chaotyczny. Kumpel zaprosił mnie do swojego znajmowego na trening więc pojechałem. Niby poczatkowo miałem zrobic tylko klatę, ale okazało się że im długo zejdzie to i ja postanowiłęm zrobic plecy ale to było jednak błędem. cwiczyliśmy w czwórkę, długo zeszło bo chyba z 2h, [...]
Poniżej dzisiejszy trening oraz projekt dzisiejszej miski (kupiłam owoce jagodowe, żeby w sobotę móc je wypróbować z odżywką. czy odżywkę powinno się przyrządzać tuż przed wypiciem czy mogę sobie w domu zrobić i zanieść gotową na trening?) rozgrzewka: 5 min orbi Aero: bieżnia, orbi, wioślarz - po 5 min każde w formie interwałowej Wygląda na to, że [...]
Obli, już referuję w skrócie. Z góry przepraszam, ale jeszcze przez tydzień będę nieobecna. Sprawy rodzinne. Postaram się wrzucać miskę co 3 dni. Najnowsze pomiary prezentuję poniżej. Leci, ale opornie. Na razie jednak to mi nie przeszkadza :-) Jeśli chodzi o trening, to mam jeszcze 5 treningów z tego dla zielonych. Pokiełbasiłam powtórzenia i na [...]
Daję znać, że żyję, ale co to za życie. Przez ostatnie dni mam dziwne bóle stawów. Czuję, jak "się rozłażę". Tzn. wiem, że to przygotowania do porodu, ale co ciekawe najbardziej dają mi popalić..dłonie. Nie jestem w stanie rano się ubrać, bo mi majtki wypadają z rąk. W ciągu dnia jakoś się rozruszam, ale dyskomfort i tak jest. A tu się karnet [...]
Witam. Nazywam się Adrian, tutaj trochę coś innego niż siłownia a CrossFit ale nie typowy trening wydolnościowy, funkcyjny lecz nastawiony bardzo na weightlifting składających sie z snatchy, clinów, jerków itp. czyli to co w tym sporcie również jest bardzo ważne nie tylko gimnastyka i wydolność. Chciałbym pokazać ze trenując CrossFit też da się [...]
Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]
Dziekuje duck-man Napewno wezme Twoje slowa pod uwage. Co do klatki to taka juz lipa jest i trudno z niej cos zrobic. Wszystko lezy w tym,ze "robilem" ja z zeber Jeszcze dwa latka temu mialem tam 3 zeberka. No i trudno teraz cos na niej zrobic. Pamietam jak kiedys zaczelem wyciskac to mi sie zamiast calego cyca taka kulka przy barkach [...]
Vinci z tym alko to też przesadziłeś %-) co do SAA to jak Gringo pisze, z głową idzie wszystko zrobić git. A co do dragów to tu raczej nie a różnicy z głową czy bez syf i tyle ;-)
sobota, jak zwykle z tych samych względów, rozyebana jedzeniowo @@-) hambuksy wg przepisu sfd - dooobre :-)) ale wrzucam, to już chyba nałóg... co ja miałam zrobić, coś miałam zrobić..ach tak, michę trzeba wrzucić na sfd! :-PP idem na trening, resztkami sił może coś zdziałam 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/46980c828b954eaebc98ece6608899e6.png Zmieniony [...]
[...] z kopytami, woz i woznice ;) na obecnym boldzie odczuwam to samo ale rowniez odczuwam pelniejszy portfel bo jest ciut tanszy niz ap. Wiec po co przeplacac? Testy bije Dose bo dzialaja i nie bola. Treny roznie, mam swoich faworytow ale tu nie o tym. Po prostu, podsumowujac jak ktos chce zrobic bolda to zrobi bolda. To nie jednorozec do cholery ;)
dzisiaj plecy martwy ciąg rozgrzewka 20x10 60x8 100x6 właściwy trening 115x5 120x5 125x5 130x4 125x3 podciąganie nachwytem szeroko za kark xx x 6 xx x 5 xx x 5 xx x 4 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie rozgrzewka xx x 10 xx x 10 trening własciwy xx x 10 xx x 10 xx x 10 max x 10 max x 10 wyciąg górny szeroko za kark rozgrzewka xx x 10 [...]
Poniedziałek 26.05 Nogi + Braki 1 Nogi Przysiady Rozgrzewka: 2 min na rowerku xx x 10 20kg x 8 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 5 Trening właściwy: 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 2 Barki Wrażenia z treningu Siady ciężko szły od 140kg w ostatniej serii szlo bardzo opornie i każde powtózenie z walką. Barki lekko [...]
Trening nr 9: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]
Pompki - nadal nogi na szerokość barków, ręka nie na środek, a tak bardziej na bok i łokieć odwodzę na bok = wersja na klatę; Podciąganie - małpi chwyt, pełny zakres ruchu(proste ramiona w łokciach, a na górze drążęk na wysokości jabłka adama i podbródka), i podciągam się w pozycji hollow body, a przynajmniej staram się, bo dziś to ciężko było [...]
Góral,lukne na planik. Co do klatki,skoro ma to byc plan masowy z elementami siły to polecałbym raczej wyciskanie sztangi na płaskiej w zakresie 1 rozgrzewka 20 powt i 10,8,6,4 ,4 Następnie sztangielki na skosie 12,10,8,6 i rozpietki 12,10,10,.12serii wystarczy,nic wiecej nie kombinuj.Taki układ stosowałem ostatnio i bardzo dobrze sie [...]
Knife fakt, czeski bład, że tak powiem. Faktycznie miało byc słabszy (czyli mniejsz obwody mieśni). --- Zawodnik wyższy przy tej samej wadze jest słabszy, ma co prawda zalete większego zasięgu ramion. Dlatego Adamek wygrał, choć równie dobrze mógł przegrać. Wystarczy by jakis cios trafił z tych co mineły go o kilka cm. Chodzi generalnie o to, że [...]
Moja sukceso-porażka: Po dzisiejszym wf-ie to myślałam, że nie dojdę do mieszkania – tak mnie zakwasy z wczoraj chwyciły – ale na zakwasy najlepsze ćwiczenia – więc jutro na siłownie trening B Na kolacje miałam przewidzianą pierś z pomidorem – ale że jakoś już nie miałam sił gotować mięsa (zjadłam dzisiaj [...]
Witam, Niedawno się natknąłem na ciekawy plan wujka Thiba z T-nation. INDIGO 4 z 5 treningów zaczyna się od 3 ćwiczeń. Co 4 tyg zmieniamy cykl i ćwiczenia. Zainteresowała mnie tu sama idea dodania jakiegoś ćwiczenia na sam początek każdego treningu i progresja: http://zapodaj.net/images/6a93c406a5cea.jpg Mówi się, że żeby być w czymś dobrym, [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
