Witam, jestem tu nowy dzisiaj dopiero zacząłem się zagłębiać w zdrowe odżywianie. Na siłowni ćwiczę od około miesiąca, plan ogólnorozwojowy. Zapoznałem się z artykułami na forum, bazowałem głównie na tym podczas układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Mam kilka pytań co do samej diety i ćwiczeń: - pracuję [...]
Witam Kończę właśnie cykl Nitrobolon 2 + Tribulon. Jestem zadowolony z efektów, ładnie wszystko podskoczyło zarówno siła jak i obwody. Potwierdzam wszystkie pozytywne opinie o Nitrobolonie i polecam go innym. Dodam jeszcze że był to mój pierwszy raz z jakimkolwiek suplementem. Jak wspomniałem cykl dobiega końca i teraz zastanawiam się co dalej, [...]
[...] jesli wszystko bedzie szlo zgodnie z planem. Kolejne pytanie to, robilem badania pól roku temu, w tym czasie byly treningi i dieta bez zadnego dopingu, czy potrzebuje zrobic badania kolejny raz przed zaczeciem cyklu? Wyniki badan zalaczam, tu tez kolejne pytanie do Was czy wyglada ok i czy sa jakies przeciwskazania do rozpoczecia cyklu? [...]
Witam. Mam 17 lat, trenuje od 5. Waga 71kg. Wzrost 176cm. Treningi 5-6 razy w tygodniu. W tym sezonie planuję zrobić minimum na OOM w 8boju. Wyniki jakie osiągam są na granicy awansu, a chciałbym być jego pewniejszy. Do najważniejszych zawodów pozostało 3-4 tyg. Wiem że to krótki okres lecz cały okres przygotowawczy mocno przetrenowałem i teraz [...]
[...] ja przylozyc do brzucha uginam sie do polowy , nie moge dotknac nia lewej piersi nie siega nawet do polowy czuje sie jak kaleka wiem ze przez wlasna glupote zniszczylam sobie zdoriwe mogliby panstwo mi powiedziec co mi moze byc? i jak to sie moze dla mnies konczyc ?co powinnam zrobic mam 18 lat i nie chce byc kaleka a tak juz sie czuje.
ehhh teraz doskonale wiem co zrobiłem żle ale tego nie odkręcę, głupota że posłuchałem znajomego co widać nie miał żadnej wiedzy na ten temat a niby cwiczy 8 lat i fakt wygląda dobrze, wiec oszczedzcie mi słow krytyki a podsuńcie dobre rozwiązanie, za co dziekuję z góry :) a sprawa wyglada nastepująca: przez ból stawów nie myslałem o cyklu wziąłem [...]
Witam:) Postanowilem napisac wlasnie w tym dziale, bo moja dziewczyna planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak [...]
na początek powiem że NIE BIORE ŻADNYCH KOKSÓW więc myśle że to nie jest ginekomastia ani nic takiego a więc ćwiczyłem sobie normalnie i zaczęły mnie boleć sutki jeśli ich np. dotknęłem zarz po tym miałem 3 tyg przerwę ale nadal mnie bolą...co mam zrobić?;/ może to jest związane z dorastaniem? mam 16/17 lat
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
Tak sobie trenuję od pół roku (na poważnie od 3 tygodni) to ogólnie jestem z siebie zadowolony, wszędzie są jakieś postępy itp, itd. Tylko biceps ciągle na tym samym mizernym poziomie i już mnie to bardzo denerwuje. Biorę hantelki 7,5 kilowe (heh..) i jadę najpierw modlitewnik (każda ręka osobno), a potem na stojąco młotkowym. Oba ćwiczenia 4 [...]
Witam, mam pytanie w kierunku zdiagnozowania, pomocy w diagnozie morfologi, czy wyniki mogą świadczyć o ewentualnym powstawaniu zakrzepicy ? Od kilku dni mam mocne drętwienie nogi miejscowo a nawet czasami uciski... kiedyś miałem podobny problem, natomiast ustał na jakiś czas. Może propozycja co bym mógł ewentualnie jeszcze zbadać profilaktycznie [...]
Witam na wstępie powiem że we wrześniu miałem 140kg od tamej pory jestem na redukcji cały czas tzn 6 dni do 2300kcal (wiem nie za dużo ale więcej nie potrafie zjeść) w wiekości jest to białko i tłuszcze węgli unikam poza tym jednym dniem gdzie na nie sobie pozwalam a kalorie mam wtedy 3500 dobite jakąś czekoladą czy czymś podobnym wiek 26 lat [...]
[...] prośbą jest ulożenie mi treningo nie majac do dypozycji silowni jednak mam sztange 20kg ktora moge powiekszyc (podnosze ja 30 razy to klatki wiec nie wiem czy nie lepiej zrobic ciezszej) mam hantelki po 5,10 kg (ta 10 kg na jedna reke w pozycji siedzacej podnosze 10 razy) rożne obciążniki i drążki moge sobie bez problemu wykombinowac. Wiec [...]
[...] ktorego sobie juz wybilem z glowy pare ladnych lat temu. Ogolnie to jestem ZALAMANY :/ I jeszcze jak to pokazac dziewczynie :/ Prosze pomozcie, doradzcie co z tym moge zrobic, czy jest to mozliwe aby to usunac, jakie beda koszty i ile bedzie trwala terapia? Czy jest szansa aby moje plecy byly gladkie jak wtedy gdy bylem maly?? :( :/ [...]
Cześć, mam takie pytanie, kiedy jeść węglowodany na redukcji? Teraz po świętach ważę 88,3kg przed świętami 86,3kg no trochę sobie pozwoliłem, natomiast redukuje z 110kg od połowy sierpnia. Może coś o osobie : wiek : 17lat waga 86,3kg (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą [...]
Witam. Jestem nowy na forum, od tygodnia ćwiczę brzuch: Rano o godzinie 5.30 przed jakimkolwiek posiłkiem robię A6W. O godzinie 18 robię ABS 7 minut. Mam pytanie co do tego. Czy tak moge robić czy lepiej robić oba cwiczenia naraz. Nie mam konkretnej diety. Rano wstaje jem jajecznice z 3 jajek (SAME BIAŁKA) następnie płatki kukurydziane z mlekiem [...]
Witam forum użytkowników sfd! Co prawda, jestem nowym ,,zarejestrowanym" użytkownikiem sfd, ale forum śledzę i na bierząco czytam od paru ładnych lat. W dzieciństwie byłem tłuściochem, rodzaj budowy ciała:ENDO. Mój staż to kilka lat ćwiczenia dla przyjemności, uprawianie sztuk walki oraz 1 nieudany cykl ,,masowy", który zakończył się totalnym [...]
Witam jako, że przed chwilą zobaczyłem post ,,domowa siłownia" to postanowiłem też się pochwalić co do tej pory z moimi znajomymi udało się uzyskać z dwóch pomieszczeń(kiedyś paliwowe i magazyn). Poświęciliśmy wiele pracy wysiłku aby wyglądało tak jak teraz jak się spodoba to wstawię jak wyglądały same magazyny przez zaczęciem prac. Jestem gotowy [...]
[...] i to mnie nie chce opuscic, staram sie w miedzy czasie isc jeszcze na silownie, w weekend dobrze sie wysypiam, dobrze jem, ide na ta silownie i poprostu nie dam rady zrobic treningu, i tu wlasnie jest to o co chce was zapytac , czy testosteron pomoze mi w normalnym codziennym funkcjonowaniu? bo na ta chwile to niemam sil ani ochoty nawet [...]
[...] wstane po dluzszej chwili mam "kreski" w tych miejscach. Mam zamiar wrocic na silownie teraz i to z odpowiednia dieta, chcialbym robic masowke, ale czy lepiej jest najpierw zrobic diete na odchudzanie? Boje sie ze jezeli zaczne od masowki, to miesnie ktore mi sie powieksza sprawia tylko ze bede gruby przez ten tluszcz co obecnie posiadam Prosze [...]
