[...] w Krakowie ale jestem ze slaska. Aktualnie szukam jakiejs ciekawej pracy na terenie Krakowa ale z tym bardzo ciezko. Mam prawko C, robie naczepe. Rozkminiam nad tym co zrobic bo moge wrocic na slask isc na kopalnie, dostac 2,5k do reki i byc zadowlony ale wiadomo, praca nudna i monottona. Złozylem dokumenty do policji w Krakowie i to jest [...]
[...] Bialka mi wychodzi ze powinienem jesc 200gr, tluszczu ok 80-90, a z wegalmi jest gorzej. Powinno ich byc gdzies okolo 700 ale mam taka genetyke ze po takiej porcji zapuscil bym brzuch, dlatego moje spozycie WW wynosi jakies 450-550, to malo, ale co zrobic? zapuscic brzuch to nie sztuka. To tak to wyglada z grubsza, co myslicie, co proponujecie???
witam. tak jak w temacie chodzi mi o porade co zrobic w nastepujacej sytuacji; w wakacje ide do pracy( w lesie przy metach) po calych wakacjach takiej pracy okropnie schudlem ok 10 kg. pomimo tego ze nie glodzilem sie i 3 razy dziennie pilem gainera. i mam wielka prosbe poradzcie mi co zrobic zeby nie zaprzepasic calego roku ciezkiej pracy na [...]
witam jestem tu nowy i mam pytanie ćwicze jakieś 14 miesięcy cały czs typowo na mase ale teraz chce zrobić rzeżbe. ale mam mały problem za miesiąć ide do pracy pracuje jako dekarz (kryje dachy) ok 10 godz dziennie skakania jak kot po dachu czasami wiencej . jak mam sie odrzywiać w pracy mam tylko 2 przerwy po pół godz. co zrobić zeby masa mi [...]
Witam wszystkich nie zajmę długo lecz tylko chwilkę, Jest to mój pierwszy post a wiec przejdę do rzeczy! 1. Ile można zrobić przez jeden rok cykli na dopalaczach . 2Jaki waszym zdaniem jest najlepsze połączenie środków anabolicznych co do stażu na siłowni i tych lepiej zaawansowanych kulturystów. 3.ze swojego doświadczenia macie jakieś [...]
Witam, Mam 16 lat i 3 miesiące, mój problem polega na tym, że nie rosnę i nie wiem co z tym zrobić. W 1 klasie gimnazjum miałem 168cm wzrostu i znajdowałem się na ok 88 centylu, aktualnie jestem w 1 klasie szkoły średniej i mam 170cm wzrostu i jestem na ok 20 centylu. Jestem załamany, odżywiam się zdrowo, długo śpię, nie piję nie pale, rozciągam [...]
witam jestem tu nowy i zabardzo nie wiem co zrobic mam 17 lat 179cm i 86kg i dopiero zaczynam trenowac co moge zrobic zeby stracil cialko ?:) nie stosuje zadnej diety jedynie podnosze ciezary mam w domku jedna sztange i sobie podnosze :) do silowni mam cholernie daleko nawet za daleko :] moze ktos cos doradzi ? czy cos kupic czy zastosowac jakas [...]
[...] FBW, bilans kaloryczny bedzie ujemny. Dodam aeroby lub interwaly, chcialbym tez jakies dobry zestaw cwiczen na brzuch, co polecacie i jak to wszystko rozlozyc??? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej? Z gory dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 107 Wzrost: 198 Cel treningowy: poprawa wygladu [...]
Witam wszystkich. Ponad 3 miesiące temu na cyklu kreatynowym zauważyłem znaczne przyrosty, więc postanowiłem przy ćwiczeniu na biceps na modlitewniku zwiększyć ciężar. Oczywiście wszystko z umiarem, nie jakieś bezmyślne dorzucanie, byle ciężaru było więcej. Wszystko szło dobrze, bez większych problemów, ale prawdopodobnie źle złapałem gryf i za [...]
[...] ja odruchowo tez zaczełem go dusić(chyba źle) no i on mnie sprowadził na ziemie a on stał i nadal mnie dusił(niepamietam jak) nogą albo ręką nie pmi.ętam chyba ręka. no i co zrobic w takiej sytuacji zeby gleby nie zliczyc bo umierałemsze strachu wtedfy i wjak on mnie chwycił ze upadłem po duszeniu(3sek mnie dusił tylko) a potem z 10 i mnie [...]
Cześć wiem że to jest mój pierwszy post ale nie mam co się wypowiadać w innych tematach więc do rzeczy ;) Mam taki problem ponieważ chodzę w tej chwili do 1gimnazjum i trenuję skok w dal. Mam 185 wzrostu w 6kl gdy skakałem miałem skok około 4,30(wtedy dało się nawet bo niektóre zawody wygrywałem . ) w tej chwili skacze 4,50-,470 mój rekord to 4,90 [...]
Witam. Od około tygodnia robię "podstawy" do redukcji tj. Rozpoczynam redukcje. Wszystko idzie dosyć dobrze obniżyłem Węgle podniosłem Białko i Tłuszcze wszystko wyliczyłem sobie dobrze, ale nie o tym chce teraz mówić bo waga idzie równomiernie (tydzień temu waga:90-90.5 nie wiem dokładnie) dzisiaj 89.5. Jestem nowy co do redukcji ćwiczyłem na [...]
Witam, Zmieniam trening bo minęło już 6 tyg. Mam też problem z łapami bo przez 5 miesięcy urosły mi tylko o 1cm – mógłby mi ktoś coś podpowiedzieć? Staż 6miesięcy Wzrost 185 Waga 86,5 (jak zaczynałem pół roku temu ważyłęm 82) Dietę trzymam – obecnie 3650 kcal (makro się zgadza) Suple. WPC i kreatyna Poprzedni trening (trenowałem co drugi dzień [...]
Witam Utworzyłem ten temat ponieważ chce się dowiedzieć co dla mnie będzie przydatne jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju odzywki. Nigdy wcześniej zawzięcie nie kształtowałem swojej sylwetki, jedynie uprawiałem dłuższy czas pływanie oraz gry takie jak piłka nożna, koszykówka) Interesuje mnie głownie co zrobić żeby wyglądać jak kulturysta.. Zestawy [...]
Witam, jak wyzej napisalam jestem ponad 6 miesiecy po operacji: rekonstrukcja ACL, usunięcie tylnego rogu łąkotki, tenotomia więzadła pobocznego przysrodkowego. Mam problem, gdyż od operacji boli mnie tylna część kolana, która nie powinna boleć... Wydaje mi się, że może to jest poprzez przeciążenie, gdyż jak nie robilam zadnych cwiczen przez [...]
Witam. Od 2 miesięcy jadę FBW (dokładny plan poniżej), widzę zauważalny przyrost siły, niektórych wymiarów ciała, za wyjątkiem klatki piersiowej. Od samego początku tak jakby stała w miejscu, 101cm i ani rusz, w czasie Wielkanocy spadło nawet o 1cm (przymusowe 5 dni bez treningów), potem wróciło do magicznej granicy 101cm. Stąd moja prośba o [...]
Mam 14 lat Ważę 60 kg Uda-50cm Biodra-84 cm Ramiona-100cm Wzrost-175cm Od dosyć niedawna zapragnąłem zrobić sobie sześciopak i schudnąć oraz "schować" wystające łopatki (łopatki są równo położone lecz wystają) i żebra (o ile to możliwe) Prawdopodobnie brzmi to idiotyczne lecz pamiętajmy iż jestem dosyć młody (co wiąże się z brakiem [...]
[...] kariere z saa ... i pytanie jest nastepujace : wiem ze wyjscie z takiego cyklu bedzie trwalo bardzo dlugo i musi to byc mocna dawka lekow ... jaki odblok wg was jest sens zrobic? (przyklady) ... waze teraz ok 100-105kg przy 182 wzrostu ... i mam 22 lata a cykl tak dlugo poniewaz pomagalo mi to w depresji i dawalo dobre samopoczucie (oprocz [...]
Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane . Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić . Posiłek 1 - 10:00-11:00 Otręby [...]
[...] to wygladam jak dziecko z afryki, ktore sie za duzo manioku najadlo :( To jest moje zdjecie na pospinanym brzuchu; http://i43.tinypic.com/fd96ch.jpg A jak nie jest wciagniety, czy tam napiety jest taki nijaki.. Jak zrobic, czy moze co zrobic by byl caly czas taki estetyczny? Bo jestem w trakcie redukcji i coraz wiecej zaczyna byc widoczne..
