Właśnie jestem po tygodniu sprawdzania moich maxów. No i tu jest problem bo nie są one duże, a HST mówi żeby zwiększać obciążenie na każdym treningu o 2,5-5 kg. Co robić przy tak małych maxach, może robić 1 tydz. 15-stek, 1 10-tek i 1 5-tek, zrobić SD a od drugiego cyklu gdy maxy wzrosną robić już normalnie po 2 tygodnie???
Witam mam taki problem co mogl bym zrobic aby szybko przytyc chcial bym zaczac trenowac ale za malo waze moja waga to 71 kg przy 190 cm :( zalezy mi na dobrym wygladzie nie chce zawsze byc takim huhrem prosze was o rady dodam do tego ze pale fajki nalogowo wczesniej pisano mi ze mam rzucic ale to nie jest latwe moze ktos z was ma jakies [...]
Jak robie unoszenie hantli bokiem (na barki ) to mi coś strasznei strzela w momencie jak wolno opuszczam ciężar w obu barkach w jednym bardziej co mam z tym zrobić ?? Macie wogóle jakis dobry trening na barki bo ja cwcze obecnie tym wyciskanie sprzed głowy 2s wyciskanie zza głowy 2 s przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3s unsozenie hantli bokiem [...]
mam pytanie http://www.sfd.pl/Zaczynamy_trening_CROSSFIT._Przyk%C5%82adowe_WODy_i_rozpiski-t855140-s11.html jest tutaj podany przykładowy plan crossfit na 2 tygodnie dla początkujących i jest tutaj tabata złożona z kilku ćwiczeń np: - Pushups - Situps - Squats i nie wiem jak to wykonywać zrobić 3 tabaty z każdym ćwiczeniem osobno co serie [...]
Mam pytanie o treści EQ-PLEXA który został prze zemnie kupiony na stronie pitbullshop , niestety jest tam podana data styczeń 2012 , i nie wiem co teraz mam z tym zrobić dodam że zakupiłem go 12 czerwca 2014r , prosze pomóżcie . Zdjęcia na dole: http://i58.tinypic.com/2zg5k4n.jpg http://i57.tinypic.com/2j62r5u.jpg [...]
Oto co zaserwowaly nam dzisiaj newsy ze świata:) 63-latka: 97 pompek w minutę to dla mnie pestka Pewna 63-letnia Chinka twierdzi, że potrafi zrobić 97 pompek w ciągu zaledwie jednej minuty. Mieszkanka prowincji Syczuan zawdzięcza swoją imponującą kondycję codziennym treningom, w ramach których przez dwie godziny ćwiczy robienie pompek.
Siemanko. Wiem, że to pytanie padało wiele razy ale myślę, że każdy przypadek jest analizowany indywidualnie. Split czy FBW? Mam 28 lat, aktywny jestem sportowo, pracuje fizycznie, kiedyś ćwiczyłem na siłowni, teraz wracam po kilku latach. 186cm wzrostu 96kg wagi. Chciałbym oczywiście zrobić budowę a wiąże się to z zrzuceniem kilku(nastu) kg. [...]
witam mam takie małe pytanko ćwiczę ABSII jestem w 2 poziomie ale mam niesymetryczną klatke piersiową i prawa strona mięśni brzucha bardziej mi odstaje a lewa jest cofnięta, co można zrobić zeby to wyrównać da sie ćwiczyć tylko lewą stronę?? jak coś to moge wrzucić fotki
[...] dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:26:06
Czy wy tez tak macie na siłce ze czasem jest taki tłok ze jak nie posiedzisz 5 godzin to planu nie idzie zrobic ??? Jako ze dopiero zacząłem to narazie chciałem ogółem zobaczyc i mahałem co było wolne bo jak goscie zajmą ławke to siedzą tam 20 minut ale na dłuzszą mete to nie wypali i bede musiał isc wg. planu. Jak wy robicie ??? Czekacie na swoją [...]
Witam :) aktualnie koncze cykl na kretce, za tydzien bede już po. planuje potem tydzien jeszcze trenować i zrobić przerwe, tez ok tydzień... co do tego okresu mam kilka pytań - obniżyć węgle czy trzymać je na tym samym poziomie? - chciałbym pokręcić aeroby 3x w tygodniu przez ten czas by lekko napędzić metabolizm i tydzień na planie który niedawno [...]
Witam Mam 28 lat ,ważę 90kg i mam 182 cm wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem. Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy [...]
Hejka, mam problem. Waga się uparła i nie chce schodzić. Mam do zbicia 4 kg. co najgorsza w 12 dni. Trenuję 5 x w tyg. boks i 6 x w tyg. skakałam na skakance ale teraz skakankę zastąpię biegiem. Obecnie ważę 58 kg. Biorę Animal Cuts od 4 dni ale jakoś nie działa na mnie. Już lepiej pociłam się na Clenburexin-ie, a może do Animala dorzucić [...]
Witam, mam pewien problem, mianowicie od blisko półtora roku ćwiczę, zaliczyłem mega progress bo byłem na granicy anemii i anoreksji, ale nie zadowalają mnie postępy w wyciskaniu sztangi- hantlami wyciskam 12 powtórzeń 2x18-20kg, z kolei na sztandze wyciskam 6-8x 43kg i to ze sporym problemem. Mam wrażenie że w ogóle nie idę w góre z ciężarami na [...]
Od pewnego czasu mam problem z kolanem, który objawia się trzaskaniem/strzelaniem podczas ruchów w pełnym zakresie np. podczas robienie przysiadów. Nie jest to póki co bolesne ale boję się, że może coś się z tego poważniejszego zrobić. Poza tym jest to dość głośne. Byłem z tym u jednego ortopedy ale ten stwierdził, że to wręcz normalne. Też tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nigdy nie miałem styczności z siłownią, ale jak to mówią - lepiej późno niż wcale. Mam jeszcze minus taki, że wśród znajomych nikt nie chodzi na siłownie, żeby pomóc mi w ułożeniu planu. Głupio też na siłownie pójść i nie wiedzieć co ze sobą zrobić. Na początek chciałbym przybrać troche na masie (klatka piersiowa i ręce szczególnie) i spalić piwny [...]
witam, no wlasnie sie dowiedzialem ze przez spozycie zbyt duzej ilosci weglowodanow zakwasilem sobie zoladek. moze mi ktos powiedziec co teraz zrobic zeby go odkwasic? i jak zastosowac diete zeby ponownie nie zakwasic zoladka? regularnie cwicze na silowni od 4 lat, wiec prosze o diete w tym kierunku. pozdrawiam
siema 10 amp deki organon 2 ml 5 amp susty 5 amp omki chce zrobic cykl jak to najlepiej brac czy nie jest za malo/???? ostatnii cykl 11 omki omka co 5 dzien i meta jakies 2 miechy temu po tej kuracji zrobie sobie dluuuuuuuga przerwe w koksowaniu pozdro
Cześć.Jestem tu nowy i mam pewien problem.Otóż chodzi o to, że boję się otworzyć oczy pod wodą.Co to za uczucie? Mnie się wydaję,że bardzo piecze i przez to nie chcę tego zrobić.Czy można się do tego przyzwyczaić??Dzięki za szczere odpowiedzi i jeżeli był już taki temat to proszę zamknąć.Pozdrawiam
Witam, mam mały problem i licze ze dostane jakies rady.. Chodzi o to, że przy wyciskaniu na klatkę (płaska) prawa ręka dochodzi mi pozniej niz lewa. ( Lewa juz w gorze a prawa dopiero dochodzi) Przy innych cwiczeniach obie rece pracuja identycznie wiec nie mam roznicy w sile. Mysle ze to jest zwiazane z moja technika przy wyciskaniu, ale pewny nie [...]
