Odświeżę swój temacik. Gino - można powiedzieć, że zniknęło /-)_ po kuracji tamoxem i od momentu jak zacząłem używać exe apteczne. Profilaktycznie biorę 10mg tamoxa ed Obecnie leci: -prop 70mg eod / cypio 250mg e4d takie combo sprawdza się najlepiej u mnie jeżeli chodzi o sampoczucie i libido. Długo jechałem długim estrze i po dodaniu propa o [...]
Jeśli jesteśmy na etapie Badań to mogę zrobić wszystkie tylko napiszcie mi jakie mam dokładnie wykonać ? Dziś po pewnych przemyśleniach chciałbym uzyskać pomoc od Was, z tego względu, iż moja redukcja stanęła i nie chce iśc dalej gdzie szukać przyczyn co robię źle ? dane na dzien dzisiejszy : Makro b/t/w - 30/30/40% kaloryczność ok. 2000/2100 [...]
Nie chce Ci powiedzieć źle niech mnie ktoś poprawi jak coś, ale proviron chyba zwiększa DHT więc może masz deficyt tego hormonu ? badanie DHT można zrobić, ale ostrzegam że jest drogie. Czyli raczej dobrze trafiłeś , bo tak własnie działa proviron , oprócz tego jak lekko przetłuszcza się skóra na twarzy to wiesz że łykasz dht . Więcej wolnego [...]
Normalne, że większość ludzi dba o swoje własne dupsko dużo bardziej niż o kogoś innego. Ja jak widzę takie sytuacje u mnie w mieście to raczej nie reaguję, bo z reguły toczą się one między jedną bandą *****i a drugą i nie miałbym nic przeciwko temu, aby się nawzajem pozabijali. Co innego kiedy poszkodowana jest jakaś niewinna postronna osoba, [...]
jeszcze takie pytanko mam : pierwszy cykl na kreatynie (mono) zamierzam zrobić ale nie wiem czy jest sens ponieważ trenuje pon, piat,sob inaczej po prostu nie dam rady (szkoła,praca). Czy jest sens robić teraz cykl bo nie chce zaprzepaścić tego "pierwszego razu" ;). Co by Pan poradził, może coś na regenerację, albo poczekać z tym do [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć co poleca Pan na spalanie zbędnych kg z brzucha, uzbierało mi się tego troche (dużo ) jak miałem pół roku ręke w gipsie, i teraz chcę to jak najszybciej spalić żeby zrobić 6-ścio paka na lato . Jakie odżywki polecił by mi Pan na to, i jaki trening dobrać żeby było widać efekt? W tym czasie trenowałem na nogi są [...]
Witam ! otóż: Zastanawiam się nad robieniem masy ( styczeń-luty ew marzec ) i chce sobie zrobic 1 powazny cykl na kreatynie ( stosowałem kiedyś mono ale to w małych dawkach 6 tyg ) Zastanawiam się nad zakupieniem CREATINE XPLODE i tu właśnie jest moje pytanie co polecił by Pan jako uzupełnienie tego suplementu ? ( Tauryna,Booster itp ? ) Gainer [...]
Piotrze wybacz . Jest jeszcze opcja, że masz nadciśnienie spowodowane długotrwałym stresem. Powinieneś iść do lekarza i on indywidualnie Ci zaleci zapewne aeroby i może pozwoli na zabawę w siłowe z małymi ciężarami. Ostatnie strony tego tematu, poszukaj. Bolic też ma nadciśnienie i Piotr mu doradzał co ma zrobić. Pozdrawiam
Zambo19: Podejście słuszne, tylko zmieniłbym kolejność. Mianowicie w pon lecisz klatkę cięzko (3 wyciskania po 3-4 serie i jedno ćwiczenie rozciągające), bo jestes wypoczęty po weekendzie, więc nie ma sie z nią co bawić i jej głaskać - masz masę energii, więc pojedź po niej dobrze. A na koniec tygodnia, gdy jesteś już wymęczony całotygodniowym [...]
Brutalus: Z brakiem zakwasów na małych grupach to normalka. Zrobic zakwasy na bicu, jak jesteś juz wytrenowany, to prawdziwa sztuka. Ja już nawet nie pamiętam jak to jest, niestety. Nie ma zasady, że co trening zwiększasz obciążenie. Zwiększasz, gdy pozwalają Ci na to możliwości, a nie jakieś nakazy zewnętrzne. Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich [...]
No łydki i brzuch miałem zamiar dać na koniec. I łydki ze sztangą tak z 20 powtórzeń starczy? Pompki na poręczach ciężko mi będzie zrobić, chyba że w oparciu o ławkę i jakieś krzesło, zobaczę, co się da zrobić, a warto to ćwiczenie wykonywać? To na trica jeszcze robić francuza, czy wąskie wyciskanie?
Z tego co zauważyłem zapisuje pan np 4 serie 12,12,12,10 powtórzeń. Takie ćwiczenie robi się stałym ciężarem, czy zmniejszać ciężar? Bo np w 1 serii zrobię jakimś ciężarem 12 powtórzeń to w następnej nie dam zrobić tyle samo(zawsze ćwiczyłem do załamania mięśniowego).
[...] tak nazwac ustapil czy rzadziej sie pojawia, ze rzadko zwracam uwage ;) Probowalem stosowac magnez i inne mineraly przed treningami ale nie zdaje to egzaminu. Jutro sprobuje zrobic trening brzcha jako pierwszy, gdzie organizm nie jest jeszcze wymeczony, ale watpie by cos to zmienilo gdyz przy treningu bicepsa czy triceps pracuje on w malym [...]
Dzien dobry Panie Piotrze. Mam pytania co zwieksza lepsza waskularyzacje. mozna jakos specjalnie trenowac czy jesc. i takie drugie pytanie jak zrobic zeby reka tzn ramie roslo szybciej, jakim planem najlepiej cwiczyc. osobno rece przed i po jakiej partii? z gory dziekuje za odpowiedzi
pawel9121: Za dużo Panie tego wszystkiego w tygodniu. Kiedy masz zamiar odpocząć, aby dać mięsniom czas na regenerację? To co chcesz zrobić to najkrótsza droga do przetrenowania i kontuzji, bo przeciążenia aparatu ruchowego będą bardzo duże. Jeśli bardziej zależy Ci na sile, to rób trening typowo siłowy 3-4x/tydz i daj mięsniom się zregenerować. [...]
Hekade: w czasie ćwiczeń na modlitewniku raczej nie używaj pasa. Nie jest to ćwiczenie kontuzyjne jesli chodzi o plecy, staraj się znaleźć neutrlne ułożenie pleców, które pozwoli Ci wykonywac to ćwiczenie bez bólu. Nie ma co przyzwyczajac mięsni stabilizujących do pasa. Dziek treningowi same maja sobie radzić z obciążeniem. Ewidentnie musisz [...]
Cyborg69: Patrząc na przedstawiony przez Ciebie plan, to odrazu rzuca się w oczy, że masz za dużo aktywności a za mało wypoczynku. Ciężko będzie zbudować Ci masę mięśniową, choć samą sylwetkę masz na pewno bardzo wyrzeźbioną. Musisz dać sobie więcej luzu z siłownią. Trening JJ i BJJ oczywiście zostaje w te dni co napisałeś, a poza tym zacznij [...]
pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]
Siemano wstawiam kilka trochę lepszych fotek niż z telefonu. Moja życiówka, dzień przed ładowaniem waga 84 kg co jest mniej więcej moim limitem w klasyku. Także jest jeszcze trochę miejsca żeby wbić pare kg, zrobić jeszcze lepszą formę i można coś próbować ;-D Jak by komuś się chciało cofnąć to na 364 stronie są fotki z końca ostaniej redu, myślę [...]
Prop(enan)/npp(deca)
