Witam ! Otóz mam 18 lat 183 Cm wzrostu i waga 82 KG.Dopiero zaczołem swoją przygode z siłwnią i chciałbym wam przedstawic plan ćwiczeń tak do 3- 4 miesięcy preferuje trening ogólno rozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu [...]
cześć a więc dzisiaj byłem u endokrynologa i się zraziłem... zaczne od przedstawienia historii a więc dowiedziałem że mam ginekomastie przynajmniej to tak wyglądało , zdecydowałem się na wizyte do endokrynologa, w czasie 1 wizyty potwierdził i kazał zrobić badania prolaktyny i testosteronu oto wyniki : testosteron 3.71 ng/ml norma:0,28-11,1 [...]
Czytam artykuły od ponad 6ciu miesięcy ale nie mogę znaleźć jednoznacznej albo jakiejkolwiek odp na te pytania: 1. a) Czy ćwicząc łydki stojąc, mamy nogi wyprostowane w kolanach? Jak ćwiczę łydki na końcu to mi sie nogi same w kolanach uginają :/ b) Bodajże Wodyń pisał o ćwiczeniu łydek stojąc pod wolną sztangą bez żadnych podstawek, czy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy bylem strasznie gruby i niski [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,jechałem od listopada FBW na rzeźbę czyli 1 list - 8 styczeń daje 69 dni hehe , to już ponad 8 tyg , a gdzieś na forum wyczytałem że FBW powinno się robić 8 tyg potem wrzucić na poszczególne partie. Prawda? Jeżeli tak to proszę o pomoc w wyborze następnego planu , jego cel to ostateczna redukcja . Ale tak sobie myślę , żeby zrobić to FBW aż [...]
[...] 4s 10p prasa dwoglowe 3s 10p wspiecia na palce w staniu 3s 15p wspiecia na palce w siadzie 3s 15p 1. Rozpietki delikatny skos czy plasko? 2. Podciaganie nachwytem moge zrobic 6-5-5-3, nie do konca idealnie technicznie. Lepiej to czy wyciag? 3.Jak objętościowo? 4. Progresja seriowa i tygodniowa w MC, W skos i przysiad, reszta tylko [...]
[...] Od kilku dni jestem wlascicielem sprzetu do cwiczenia, "atlasu". Jestem w sprawach cwiczen absolutnie poczatkujacy, nie wiem jak ustawic program cwiczen, zeby nie zrobic sobie krzywdy :) Moje cele i mozliwosci sa nastepujace - chcialbym trenowac glownie na przyrost masy i wytrzymalosc, mam mozliwosc codziennego treningu, okolo 1 [...]
[...] dwa tygodnie po cyklu z nia przeprowadzic kuracje z mniej androgennymi sterydami np wino+primobolan. czy to jakas super profesionalna taktyka czy cos co rzeczywiscie mozna zrobic? jesli tak to ten 2 gi cykl jak powinien byc rozpisany? i co z odblokami po 1 szymm , nie robic?, zrobic dopiero po cyklu z winkiem i primobolanem? po dece prawidlowo [...]
Witam Jestem zalanym tłuszczem ektomorfikiem, oporny fat odłożony głównie na cyckach i brzuchu za to ręce i nogi mam suche jak patyki (bardzo chudy kościec). Cel krótkoterminowy (nie wiem ile czasu to zajmie): zrzucić oporny tłuszcz, który mi został z dzieciństwa, gdy byłem sympatycznym spaślakiem Cel długoterminowy (2 lata?) zrobić z suchara [...]
Mówi się o "poprawieniu kondycji". Nie znam biologicznych aspektów zjawiska "zmiany kondycji". Intuicyjnie tłumaczę to sobie tak, że przy stałej prędkości (np. biegu) biegnę powiedzmy przez 30 min. i nagle szybkość oddechu dochodzi do takiego poziomu, że w końcu już nie dasz rady szybciej i zaczyna cię "przytykać" - bo organizm potrzebuje więcej [...]
Witam na wstępie dodam że nie wiem czy ten dział ,jeżeli nie to prosze o przeniesienie ew. wskazanie tematu, Mam 15lat i chodzę na siłownie od 8 miesięcy. Kidyś jako dziecko 6-14lat byłem bardzo gruby , ale zawsze wysoki i powiedzmy nie byłem "tocząca sie kulą" W wieku 13 lat ważyłem 84kg przy wzroście 1,80. oo wiele za dużo Wiec postanowiłem że [...]
[...] NA TYLE NA ILE MOGE , WIEC NIE POTRZEBUJE ZBEDNEJ DYSKUSJI . Witam co sadzicie o tym doborze partii ? obecnie moge chodzic 3badz 4 dni w tygodniu i nie wiem jak to najlepiej zrobic bo chciałbym 2 razy w tygodniu klate cwiczyc ... 1 opcja : 1 dzien KLata+triceps 2 dzien Plecy + biceps 3 dzien Klata + Barki 4 dzien Nogi+brzuch 2 opcja Klata Plecy [...]
[...] Drugie moje pytanie dotyczy tego, czy nie uszkodzę sobie czegoś robiąc skłony ze sztangą, gdyż obciążenie jakie potrzebuję zakładać to 150 kg i jestem w stanie tym zrobic 10 powtórzeń. Nawet czuje że mógłbym dorzucic powiedzmy do 160kg zeby zrobic mniej powtórzeń. Nie czuje żadnego bólu po treningu, ale po prostu nie wiem czy coś mi tam [...]
Czesc sluchajcie mam bardzo wielka prosbe i zarowno duzo pytan. Prosba dotyczy glownie tego abyscie w miae mozliwosci mogli mi doradzic jak co kiedy i ile brac. " NA WSTEPIE MOWIE ZE WAZE 75 KG !! " Jestem wlasnie zaopatrzony w: Kreatyna Creapure Monohydrate Olimp Wartosc odzywcza jednej kapsulki (o masie ~ 920mg): monohydrat kreatyny 800mg <-- to [...]
Witam po dłuższej nie obecności na forum. Mianowicie uzbierało się trochę sadła przez ten czas, który należny w końcu zrzucić. Mam dietę NHE do sprawdzenia. Planuje zrzucić ok 15-18kg. Na poprzedniej NHE zgubiłem 5kg ale źle ja zakończyłem tzn nie stopniowo tylko obrazu na węgle się przerzuciłem i przytyłem 12kg. Teraz mam zamiar wszystko zrobić [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, ogólny rozwój siły Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata z czego: - pierwsze pół roku splity od kolegi który się nie znał i nic nie dało (bez większej wiedzy o diecie -im więcej zjesz tym lepiej) - rok [...]
[...] to kwestia stawow w palcach. Teoretycznie nie powinnismy podnosic beczek ponad 50kg sami. Ale w praktyce nie ma miejsca i czasu na to aby czekac na kumpla ktory Ci pomoze to zrobic wiec wszyscy takowe dzwigaja- nie bylo by to ogromnym problemem bo mozna wyrobic sobie dobra technike gdzie wyciagasz z nog i z prostych plecow ale nie ma ich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :20 Waga :~80kg Wzrost : 189cm Staż treningowy:0 Obwód pasa:90 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 5x1.5h + przez 2 pozostałe dni mogę wybrać się na basen albo pobiegać Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(problemy z plecami dlatego siłownia niet a [...]
[...] w polaczenie bolda z deca polecam poszukac w necie info o tym polaczeniu, warto! Zaczynam od cypio w polaczeniu ze wspomniana deca i boldem, w polowie tych dwoch chce zrobic przejscie na enana. Po dece i boldzie wchodzi tren (trzy butle) gdzie enana zminiam na propa dopiero przy drugiej butli trena (butla oczywiscie 10ml) i tym propem bede [...]
