[...] wczensiej wspomniałem wogóle nie biegałem tylko robiłem tabate 3 razy w tygodniu i FBW 3 razy w tygodniu niedziela tylko przerwa, fajnie by było jakby sie tak znowu udało zrobic Rocky tez się zagadzam micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+ogórki 2.100g owsa+3jajka=placek+troche kapusty kiszoenj+borówki i jabłko 3.mieso wieprzowe [...]
[...] wiec wszytskiego sobie nie bede odmawaił a jutro to juz penwo wogóle micha bedzie do dupy bo bede cały dzien poza domem;/ bo komunia bedzie w restauracji wiec bede jadł co bedzie ale moze jutro z rana uda mi sie zrobic chociaz tabate, bo poniedziałek zrobie dzien wogóle bez zadnego treningu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-01 21:00:05
[...] jeszcze białko zapije no i koncze pic 3l cisowianki ale przejdzmy do spraw bardziej waznych potrzebuje rady jak najszybciej iż planuje(bardzo bym chciał) na koniec stycznia zrobic jakis drugi cykl dostałem tez dzis esa od sklepu sfd że dziś i jutro mam 10% rabatu ale sprawa jest kurde taka ze obecnie nie mam kasy;/ szkoda ze akurat w te dni [...]
[...] za róznica czy cwiczymy 3 czy 8x w tyg? Smęcicie tu jak stare pisdy. Marian - od jednego "wypadu" jeszcze nikt nie zjechał, nię pękaj "i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem?? " Super seria nie oznacza, ze masz robić tym [...]
[...] jarzynowej+pomidor 5.30g białka 6.4jajka+oliwa dzis tak troche jajecznie a mniej miecha Matth3w no brakuje brakuje solaros no na pompie jest 43cm a zdj na pompie to moze tak to wyglada ale na sucho jest 41 miałem zrobic te zdj na sucho ale nie mam mam tlyko jedno to co ostatnio zrobiłem przed treningiem, postaram na dniach cos cyknac i wstaic
[...] moze technike podciagne chociaz sie tak zastanawam ze jakby mi sie udało zredukowac to ciekawe co by zemnie zostało, czy by byla jako taka forma carbon, volvo, canecorso dzieki staram sie jak moge ale czasmi juz jest ciezko, obym tego kiedys nie załował, ale hvj tam forme trzeba zrobic Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-03-03 21:55:32
Na początku myślałem, że skoro Konor będzie pauzował ponad pół roku (dziecko ma się urodzić w marcu/maju), to bankowo zrobią Kebab vs Ferguson o tymczasowy pas. Biedaki nonejmy Kebab i Tony będą miały pas, o który walczą, a Konor ciągle ma pas, więc każdy jest zadowolony. Później zobaczyłem info, że starają się zrobić galę w moskwie, więc teraz [...]
kable wychodza, na ty zdjeciu z tel wcale ich niewidac ale nawet na nogach juz powychodzily praktycznie wszedzie ale co z tego jak tlusto na brzuchu solaros bialka tak staram sie trzymac 3,5g/kg czasami troche wiecej wyjdzie czasami troche mniej, pije proszek zasadowy do tego lykam sporo oslonek na watrobe hepargen eseliv i cala garsc [...]
Witajcie! Trochęmnie nie było :-D Co robiłaa Rai jak jej nie było? Jadła na mieście dokonując dobych i niedobrych wyborów, rehabilitowała się z fizjo, co jakiś czas trenowała czasem pod okiem Bziu, rozpoczęła terapię psychologiczną, kupiła całą masę ciuchów na siłkę i minibandy %-) Czego nie robiła? Redukcji, gotowania codziennego, regularnych [...]
2 dzień Dzisiaj byłem zmuszony zrobić trening między 2 a 3 posiłkiem (normalnie jest między 3 a 4) i muszę przyznać ze taki system też mi odpowiada Trening był krótki ale intensywny, przysiady starałem się robić w wolnym tempie co zaowocowało fajną pompą, prostowanie nóg w górnej fazie ruchu starałem się chwilę przetrzymać - po 20 takich [...]
[...] produkuje wiecej i wiecj insuliny a insulina blokuje lipolize (spalanie tluszczu) a nasila lipogeneze - synteze tluszczu tego sie nie oszuka pierwsza rzecz jaka trzeba zrobic - to ograniczyc wegle do minimum orgaznizm potzrebuje tylko 30g do normalnego funkcjonowanai (czyt. mozg) reszta organizm potrafi pozyskac z fatu,z bialka im wiecej [...]
Orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już [...]
/SFD/2016/11/2/c92d4475d7d24d7da49018f77956f0a9.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Kilka personalnych i tyle. Waga nieco mniejsza, bo mniej kalorii w weekend. Siła do przodu. Dziś z jedzeniem nadrobiłem, trzeba było podjeść :D Troszkę zmian wczoraj, zamiast ryżu , frytki. Ogólnie myślę, co by tu zrobić, żeby [...]
[...] z gumą, to chodzi głównie i poprawę zakresu rotacji zewnętrznej w stawie biodrowym, rozciągane przywodzicieli itp Co do biodrowo lędźwiowego to skupiam się na nim głównie w 2 ćwiczeniu z gumą. Choć i tak też pracuje wiadomo w całej rozgrzewce. Czasami staram sie "dojść" do części lędźwiowej, ale dosyć trudne to jest, wiec wolę to u fizjo zrobic
No to co, zaczynamy peak week. Forma jak widać na zdjęciach, tragedii nie ma, ale szału też nie. Na szczęście docelowe starty w Maju, tak dosyć sporo zawodów i tam chce zrobić życiówkę. W tej chwili dieta bez zmian 2300 kcal codziennie do środy. Najważniejsze to utrzymać zdrowie, trochę wzdęcia dokuczają, ale nie ma tragedii. Dieta już typowo [...]
Wybaczcie, że tak późno, ale ostatnio wciągnąłem się w serial House of Cards (polecam tylko po treningu! :-)) i dopiero teraz udało się oderwać od TV... Ale do rzeczy...Chciałem masakry i rzeźni?Chciałem! I dzisiaj dostałem to już po 2minutach 18.3, czyli: WOD Open 18.3 2 RFT: 100 DU 20 OHS 52,5kg 100 DU 12 Ring MU 100 DU 20 Dumbbell snatch 22,5 [...]
[...] sie z ideala conora xD wiadomo jest stojka podchodzi pod ideal mma czyli elitarne uderzane, ale zapasy i parter tez sa dobre, nie sugerujcie sie tylko tym, ze najlepszy zapasnik w dywizji prawdopodobnie obalil go pare razy, nie bedzie latwo Conora skonczyc na glebie, RDA ma najwieksze szanse to zrobic a nie Edgar, Mendes, Aldo czy Nurmagomedov
[...] sie z ideala conora xD wiadomo jest stojka podchodzi pod ideal mma czyli elitarne uderzane, ale zapasy i parter tez sa dobre, nie sugerujcie sie tylko tym, ze najlepszy zapasnik w dywizji prawdopodobnie obalil go pare razy, nie bedzie latwo Conora skonczyc na glebie, RDA ma najwieksze szanse to zrobic a nie Edgar, Mendes, Aldo czy Nurmagomedov
No napoczątek plus za chęc stworzenia czegoś co może się przydać- teraz kilka uwag.Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale [...]
Keb na kartce, którą mi dali ze szpitala jest napisane, że do uzyskania mobliności, więc zobaczymy jak długo :-) DZIEŃ 10 Rowerek 20min 1a przysiad bułgarski 4x 6 na nogę 1b MC na jednej nodze 4x 6 na nogę 2a sissi z kolan 4x 10- łatwiej szło niż ostatnio :-) 2b wznosy bioder na piłce z turlaniem jej pod siebie 4x 20- znów nie dałam rady zrobić [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
