[...] z barkami sa tradycyjnym polaczeniem partii miesniowych i wg. mnie najlepszym, nie narzucam nikomu co z czym ma laczyc tylko mowie jak ja to widze, a ten ktos moze i tak zrobic po swojemu.Z progresja jest podobnie- polecam ale nie kazdy musi sie do tego stosowac. Kazdy cwiczy jak chce ale kiedy podaje swoj plan do poprawy/oceny musi sie [...]
andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]
mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]
[...] ze najwyzysz czas na zmiany! - nog nigdy nie robilem bo mi sie nie chcialo, wiec teraz postanowilem sobie, ze bede robil chociaz 3 podstawowe cwyczenia - suwnica, wyprosty oraz zgiecia! nie wierze, ze molgbym cos zrobic wiecej bo jak 90% osob nie lubie robic nog (i barkow:/) wiec jak zrobie chociaz te 3 cwiczenia to bede zadowolony;) Pozdro!
cokolwiek z kreatyną nie ma sensu- musisz zrobic przynajmniej miesiąc przerwy od niej. jeżeli chodzi o trening to możesz zmniejszyc intensywność- np. ujmując z normalnego planu po 5kg. na małe i 10kg. na duże grupy z ciężaru którym cwiczysz nie zmieniając ilości powt. z odzywek bierz tylko to co moze ci brakować w diecie, z supli ważny w tym [...]
Dlatego sprawdziłem i mówię, że z normalnymi interwałami nie ma porównania. Dlatego odradzam taką zmianę. Dziś sam robiłem interwały w parku nad rzeką i 2x(30+30) już mi płuca wysiadały. Pamiętam, że sam na początku nie mogłem się przemóc do interwałów. Dobiegam do parku, tam sporo ludzi, a ja po 3 minutach już sił nie miałem. Mimo niezłej [...]
[...] sie troche a miałem zbyt mały prowiant No i dodatkowo chyba przegiłąem troche na 15 - za cięzko o jedną serie, co moglo odbic sie negatywnie na 10 1. Wydusiłbym jeszcze z 1 powt, ale spasowałem, bo 2 nie dałbym juz rady na pewno zrobic 2. OK, powoli przypominam sobie ruch 3. OK, regresji juz nie robilem, bo sie troszke spieszyło...
Hubert-jakbyś miał jakiekolwiek pojęcie na temat tego co się robi w 5/3/1 to byś się słowem nie odezwał ;) 4 duże ćwiczenia z ustalonym progresem i deloadem co 4 tyg,absolutna dowolność co do assistancu,wystarczy dodać dużą michę i nie ma prawa nie rosnąć. Boksero-przeczytaj cały ten artykuł.Włączenie tabali Prilepina do treningu nastawionego na [...]
Janusz, bo lepiej już by było robic to co próbowałem 2tyg redu/masa, miesiąc to chyba za dużo by było i zanim bym zrobił tą mase to bym już siwieć zaczął wole po prostu troche wolniej ale non stop do przodu ja robić, no i fajnie siła idzie xD jakoś idzie ten siad, ale coraz więcej chce mieć na barkach:) przy wspięciach tylko zdrowy rozsądek mnie [...]
To mówicie bardziej o MC na prostych nogach, a nie klasycznym. Zależy co chce zrobić ćwiczący. Dlatego wersji MC jest tak dużo. Jeśli ktoś chce robić MC klasyczny, to od początku dupa powinna być nisko i tyle. Widziałem co wyprawiają nowi kolesie na mojej siłce z MC. Ja jestem zielony w temacie, ale na sam ich widok kręgosłup mi pękał. Wg mnie, [...]
"- co poczatkujacy potrafi zrobic POPRAWNIE? - nic - na co go stac? - to zależy od psychiki - jak ma zmierzyc funkcje dominujace jednych partii nad drugimi? - to raczej zależy od wytrenowania danej partii. Zawsze pewne partie dominują nad innymi, to naturalne." Ale jaki to ma związek z tematem dyskusji? Wiem, czepiam się szczegółów. Nie robię tego [...]
widzę, że nie jestem osamotniona w strachu przed sprawdzeniem maxów w przysiadzie ;-) dziś jest ten dzień, ale patrząc na obciążenia z jakim ćwiczysz, sądzę, że ciężko mi będzie nawet połowę tego co TY zrobić ;-)
Veronia wydaje mi się, że "diagnoza" wynika głównie z sylwetki, bo to ona jest obrazem dominacji hormonalnych - Ty jesteś typową gruszką, ja mam zupełnie inną sylwetkę. Pewnie większe korzyści odniosłabyś na protokole estrogenowym, ale to już nie mnie oceniać, więc jeśli chcesz eksperymentować to pytaj Szefowych;-D [...]
Overeem walczył w parterze jak idiota, po co on bił w klatkę piersiową z całej pary w parterze to ja nie rozumiem i nigdy nie zrozumie. przynajmniej atakować żebra - szukać wątroby a najlepiej w twarz, bo Bigfoot to nie Cody McKenzie z resztą w parterze ciężko takim ciosem coś zrobić a co dopiero Bigfootowi - miały te ciosy straszną moc w klatke w [...]
[...] ze sie wykonczyl i doszlo do koszmarnych powiklan. Rozumiem, ze obciazenie 75g jest ciezkie dla organizmu i nie robi sie tego czesciej niz raz na rok. Postanowilam zrobic sobie krzywa po posilku. W sumie da mi to calkiem niezly obraz jak faktycznie zachowuje sie moje cialo po sniadaniu z weglami i reszta spolki. Nikt normalny nie rabie [...]
nic nie spamujesz :-) badania robiłam na własną rękę, właśnie nie w przychodni tylko w centrum dietetyczynym, to był jeden panel - cena około 400 pln nie wiem czy zrobiłabym drugi raz, w sumie gluta i nabiał odstawiłam dopiero po trafieniu na forum, ale cały czas szukam przyczyny moich dolegliwości jelitowych, które mimo odstawienia tych dwóch [...]
Skutki bycia białym pasem: Pozytywne: ■Brak ciśnienia i oczekiwań wobec białych pasów. Nikt nie będzie od Ciebie wymagać, czy będziesz dobry lub nie. Jeśli pojedziesz na zawody i zaliczysz klęskę nikogo to za bardzo nie ruszy. Analogicznie jest, jeśli wygrasz. Na turniejach BJJ widzowie mają daleko w tyle walki białasów na matach. Co [...]
[...] juz od jakichs 7 dniach i wszystkie moje bledy (bo oczywiscie takie sie zdarzaja) sa na biezaco komentowane i korygowane. jesli chodzi o bicepsy i barki, napewno latwiej mi zrobic barki tym ciezarem, tak przynajmniej to odczuwam.. czyli w takim razie nie szalec z obciazeniem za bardzo? Wydaje mi sie ze daje rade takiemu obciazeniu i czuje to, co [...]
Ruda, dzięki :-) Czyli rozumiem, że w tym temacie nt. białka dyskutować można do woli %-) moCCa, śniadanie w formie omleta, a pomelo dodatkowo, do pogryzienia :-D A teraz parę treningowych pytań itd. Od jutra zaczynam nowy trening, zdecydowałam się na ten, który wybiera chyba większość dziewczyn i mam nadzieję, że będzie mi się podobać :-D TRENING [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
